10 cara yang luar biasa tetapi terbukti secara saintifik untuk menghiburkan diri anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ini termasuk pergi ke rumah desa, mendengar muzik sedih dan makan lobak merah.

1. Libatkan diri dalam pencerahan budaya

Adakah anda ingin mendapatkan sebahagian daripada kegembiraan? Cuba pergi ke teater dan menonton drama. Atau melawat muzium. Penyelidik dari Norway mengumpul data daripada Corak aktiviti budaya reseptif dan kreatif dan perkaitan mereka dengan kesihatan yang dirasakan, kebimbangan, kemurungan dan kepuasan dengan kehidupan di kalangan orang dewasa: kajian HUNT, Norway mengenai hobi dan suasana hati 50,000 orang dan mendapati bahawa mereka yang melawat lebih banyak aktiviti kebudayaan (atau mengambil bahagian di dalamnya), kurang mengalami kemurungan dan kebimbangan dan menunjukkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi.

Kami mendapati hubungan positif yang signifikan antara menghadiri acara kebudayaan dan kesihatan yang baik, kepuasan hidup, dan tahap kebimbangan dan kemurungan yang rendah dalam kedua-dua lelaki dan wanita.

Steinar Krokstad Psikiatri, Pengarah Pusat Penyelidikan Kesihatan HUNT, Levanger, Norway

Adalah aneh bahawa lelaki yang mengambil bahagian dalam kajian itu mendapat lebih banyak keseronokan daripada acara kebudayaan itu di mana ia hanya perlu untuk merenung yang indah. Sebagai contoh, dari muzium atau pameran seni, drama, konsert. Dan wanita lebih suka acara di mana mereka perlu mengambil bahagian yang aktif - mesyuarat di kelab, menyanyi, berjalan di udara segar atau menari. Anda boleh menyemak pada masa yang sama sama ada perbezaan tersebut disahkan dalam kes anda.

2. Simpan diari

Banyak yang telah ditulis tentang kesan bermanfaat diari terhadap keseimbangan mental. Sesungguhnya, mengambil nota boleh meningkatkan mood, seperti yang disahkan oleh kajian A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery oleh Ting Zhang dari Universiti Harvard.

Zhang dan rakan sekerjanya mendapati bahawa peristiwa paling biasa dan biasa yang direkodkan dalam diari, dari masa ke masa, mula dianggap lebih bermakna dan menyeronokkan.

Iaitu, jika anda menulis tentang sesuatu yang biasa, seperti pergi ke wayang gambar atau berjumpa dengan rakan, dan kemudian membaca semula rekod itu selepas satu atau dua tahun, maka anda akan mengingati apa yang berlaku, berasa lebih kegembiraan dan kemesraan daripada di detik peristiwa itu. Anda boleh memikirkan diari sebagai cara untuk "melabur" kebahagiaan pada masa hadapan.

3. Bercakap dengan orang yang tidak dikenali

Penyelidik Nicholas Epley dan Juliana Schroeder dari University of Chicago menjalankan eksperimen Let's make some Metra noise. Mereka memberi sekumpulan penumpang di kereta api Chicago kad hadiah $5 Starbucks. Sebagai pertukaran, mereka berjanji untuk memulakan perbualan dengan rakan pengembara semasa perjalanan. Satu lagi kumpulan subjek terpaksa berjalan di laluan itu dengan senyap.

Akibatnya, mereka yang mengatasi rasa malu dan berbual dengan orang lain menunjukkan mood dan kesejahteraan yang lebih baik. Mereka yang tidak menghubungi sesiapa pun tidak menjadi lebih gembira.

Kajian serupa, Adakah Kecekapan Dilebihkan ?: Interaksi Sosial Minimal Membawa Kepada Kepunyaan dan Kesan Positif, telah dijalankan oleh pakar dari Universiti British Columbia. Mereka juga memberikan kad Starbucks bernilai lima dolar kepada pengunjung kafeteria sebagai pertukaran untuk janji untuk terlibat dalam perbualan kecil dengan barista. Dan komunikasi sekejap itu, walaupun kelihatan tidak penting, juga membawa kepada peningkatan mood subjek.

Jadi hubungan dengan orang lain, walaupun yang pendek, memperbaiki keadaan kita.

4. Luangkan masa bersama rakan dan keluarga

Berbual dengan kenalan biasa, sudah tentu, tidak buruk. Tetapi perbualan yang lebih bermakna dengan orang yang kita sayangi masih lebih penting.

Penyelidik di University of Arizona menjalankan kajian Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations, yang menjejaki keadaan emosi 80 orang selama empat hari. Dan ia menunjukkan bahawa orang yang paling gembira adalah mereka yang lebih kerap berkomunikasi dengan saudara-mara dan rakan-rakan mengenai topik yang kelihatan penting bagi mereka. Mereka yang aktif secara sosial, tetapi pada masa yang sama lebih suka perbualan santai tentang apa-apa, kurang berpuas hati dengan kehidupan. Secara umum, akhirnya hubungi nenek anda.

5. Tinggal di kampung

Menurut tinjauan Atlantic Media, orang yang paling gembira ialah mereka yang tinggal di kawasan luar bandar, jauh dari kesibukan kawasan metropolitan. 84% responden dari kategori ini melaporkan kepuasan mereka dengan keadaan hidup mereka, manakala di bandar, hanya 75% berpuas hati.

Keputusan berkaitan Seberapa Gembira Jiran Anda? Variasi dalam Kepuasan Hidup di kalangan 1200 Kejiranan dan Komuniti Kanada juga diperoleh oleh penyelidik kebahagiaan dari Sekolah Ekonomi Vancouver dan Universiti McGill. Mereka mendapati tahap kepuasan dalam kalangan penduduk pinggir bandar adalah lapan kali ganda lebih tinggi daripada penduduk hutan batu. Jadi pertimbangkan untuk berpindah ke kampung. Atau sekurang-kurangnya pergi ke dacha untuk mendapatkan udara segar dan tidak membongkok di ladang kentang.

6. Dengar muzik sedih

Nampaknya lagu-lagu melankolik tidak seharusnya meningkatkan mood, tetapi, sebaliknya, membawa anda ke jurang kemurungan. Tetapi tidak. The Paradox of Music ‑ Membangkitkan Kesedihan: Satu Tinjauan Dalam Talian, yang dijalankan oleh penyelidik di Universiti Percuma Berlin, mendapati bahawa ramai orang mendengar muzik sedih pada saat-saat kesedihan dan ia membantu mereka menghilangkan kesedihan mereka.

Terdapat beberapa sebab untuk ini, seperti yang dicadangkan oleh saintis. Pertama, melodi sedih membolehkan kita mengalami katarsis. Kedua, mereka menggalakkan empati.

Selain itu, muzik sedih menimbulkan rasa nostalgia dan kenangan indah.

Secara umumnya, pengkaji membuat kesimpulan bahawa mendengar lagu sedih dapat mengurangkan emosi negatif dan memberikan keselesaan.

7. Beli pengalaman, bukan benda

Sangat menyenangkan untuk membelanjakan wang untuk sesuatu yang ketara. Tetapi, seperti kajian Kos tersembunyi untuk mencari nilai: Orang ramai tidak meramalkan dengan tepat faedah ekonomi dari pembelian pengalaman, yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology, berpendapat, pengalaman yang menyenangkan membawa kita emosi yang lebih positif daripada apa-apa pada kos yang sama. …

Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa orang lebih bersedia membelanjakan wang untuk objek daripada pengalaman, kerana perkara lebih mudah untuk dinilai, disentuh dan diperiksa. Tetapi mereka yang bagaimanapun memilih pengalaman itu, pada akhirnya, melaporkan bahawa emosi yang berpengalaman lebih berguna untuk mereka dan lebih menyeronokkan daripada faedah material.

Jadi, jika anda mempunyai pilihan - untuk membuat pembaikan di dapur atau terbang ke Rom - dan anda ingin merasai kebahagiaan, pilih yang kedua. Sudah tentu, anda akan merenungkan bahagian dalam yang diperbaharui selama bertahun-tahun, dan anda akan melihat Colosseum hanya sekali … Tetapi siapa yang akan berpendapat bahawa ia lebih baik daripada dinding yang baru dicat?

8. Ceriakan orang lain

Kedengarannya agak basi, tetapi untuk menjadi lebih bahagia, anda boleh cuba menggembirakan orang lain. Profesor Universiti Houston, Melanie Rudd dan rakan-rakannya meneliti Mendapat manfaat sepenuhnya daripada memberi: Membingkai matlamat prososial secara konkrit memaksimumkan kebahagiaan bagi sekumpulan orang yang ditugaskan untuk membuat seseorang tersenyum. Hasil daripada eksperimen itu, mereka yang berjaya membawa kegembiraan dan menghiburkan lawan bicara merasakan lonjakan emosi positif itu sendiri.

9. Tengok benda yang cantik

Syarikat telefon pintar HTC telah menjalankan kajian yang dipanggil Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, menunjukkan bahawa kita lebih gembira melihat perkara yang cantik. Dan jika mereka juga berfungsi, maka lebih baik. Tidak kira sama ada anda mengagumi telefon pintar anda, meja reka bentuk anda atau cerek baharu anda.

Dalam satu siri eksperimen, penyelidik menunjukkan kepada sukarelawan perkara daripada tiga kategori: cantik, berfungsi dan cantik dan berfungsi pada masa yang sama. Keputusan menunjukkan bahawa objek yang direka dengan baik, menyenangkan dari segi estetik dan selesa yang menyeronokkan untuk digunakan menimbulkan ketenangan dan ketenangan. Dan mereka mengurangkan perasaan negatif seperti kemarahan dan kerengsaan hampir satu pertiga.

Objek yang cantik, walaupun tidak berfungsi, mengurangkan emosi negatif sebanyak 29%, meningkatkan perasaan tenang dan mudah.

Secara umum, kelilingi diri anda dengan perkara yang indah. Mereka bersorak gembira.

10. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Anehnya, lobak merah dan tomato boleh menggembirakan orang ramai seperti coklat, sumber endorfin yang terkenal. Ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh penyelidik dari New Zealand. Mereka menjalankan eksperimen selama 13 hari, Mengenai lobak merah dan rasa ingin tahu: Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan perkembangan yang lebih besar dalam kehidupan seharian, di mana 405 orang mengambil bahagian. Dan mereka membuat kesimpulan bahawa mereka yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengalami emosi yang lebih positif. Mereka juga mempunyai tahap rasa ingin tahu dan penglibatan yang meningkat dalam kerja mereka dan peningkatan dalam kreativiti.

Penemuan ini menunjukkan bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan bukan sahaja dengan perasaan gembira, tetapi juga aspek lain. Contohnya, rasa tujuan hidup dan keupayaan untuk tertanya-tanya.

Tamlin Conner PhD dalam Psikologi, Pensyarah Kanan di Universiti Otag di Dunedin, New Zealand

Jadi, jika anda sedih, tetapi anda tidak boleh mempunyai gula-gula, makan epal.

Apakah cara untuk membantu anda menjadi lebih bahagia? Kongsi dalam komen.