7 cara yang terbukti secara saintifik untuk kekal bermotivasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kaedah profesor Maryland dan Princeton pasti akan membuat anda akhirnya turun dari sofa dan bertindak.

1. Kongsi matlamat anda dengan orang lain

Dalam kajian yang dijalankan di Dominican University of California, saintis mendapati bahawa motivasi kita bergantung pada pendapat rakan. Peserta yang memberitahu rakan mereka tentang matlamat mereka menunjukkan tahap motivasi yang lebih tinggi - 35% lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka bekerja tanpa melaporkan kepada sesiapa.

Oleh itu, jika anda kurang keazaman untuk memulakan projek baharu atau mendaftar untuk gim, beritahu rakan anda bahawa anda berhasrat untuk berbuat demikian. Dan anda akan segera mempunyai motivasi untuk bertindak - jika hanya kerana jika tidak rakan anda akan mentertawakan anda.

2. Tetapkan tarikh akhir yang jelas

Penyelidik dari University of Southern California dan University of Michigan mengkaji Bilakah Masa Depan Bermula? Metrik Masa Penting, Menghubungkan Diri Masa Kini dan Masa Depan, cara orang melihat masa. Para saintis telah membuat kesimpulan: bagi seseorang untuk mendapatkan motivasi untuk melakukan sesuatu, dia mesti merasakan tidak dapat dielakkan tarikh akhir yang semakin hampir. Dan ini hanya boleh dilakukan jika tarikh tertentu diketahui. Jika tiada, seseorang hanya akan berurusan dengan hal ehwal semasa, sepenuhnya tanpa memikirkan masa depan.

Oleh itu, jangan berjanji kepada diri sendiri "Saya akan menghabiskan buku saya menjelang November" atau "Saya akan menyambung latihan bulan depan." Tulis matlamat anda seperti ini: "Saya akan menulis bab pertama pada 2 Oktober", "Saya akan pergi ke dewan pada 25 September". Tarikh akhir yang jelas adalah motivator yang hebat.

3. Pilih matlamat tertentu

Ahli psikologi Universiti Maryland Edwin Locke terkenal dengan teori penetapan matlamat dan prestasi tugasnya. Ia mengatakan: orang melakukan tugas yang mudah dan mudah difahami dengan lebih banyak ketekunan dan motivasi daripada tugas yang abstrak.

Gol yang jelas adalah separuh daripada kemenangan.

Edwin Locke

Teori Locke telah disahkan oleh penyelidikan oleh saintis Harvard The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships among employees, differences individual, goal difficulty, goal acceptance, goal instrumentality and performance of New York and Success and Goals Academy of Economics: Penyelidikan Penerokaan dalam Perusahaan Kecil Bucharest. Ringkasnya, "Saya akan menjadi lebih baik, lebih kuat dan lebih bijak" tidak berfungsi. Dan "Saya akan membaca dua buku ini dalam masa seminggu" dan "Saya akan kehilangan 10 kilogram" - agak.

4. Catatkan pencapaian anda

Selain itu, Edwin Locke mengesyorkan Motivasi melalui Penetapan Matlamat Sedar untuk menjejaki kemajuan anda dengan merekodkan perkara yang anda lakukan berguna. Ini mewujudkan rasa puas dan meningkatkan motivasi untuk terus melakukan perkara yang sama. Locke memanggil proses merekodkan pencapaian seseorang sebagai "maklum balas."

Menyemak kotak dalam senarai tugasan atau pengurus tugas sudah pandai merangsang motivasi. Ia lebih berguna untuk menyimpan diari, mencatat apa yang anda lakukan pada hari itu, berapa banyak dokumen yang anda selesaikan, berapa banyak berat yang anda angkat dan sebagainya.

5. Memberi ganjaran kepada diri sendiri

Pemberian ganjaran untuk tugasan yang telah diselesaikan adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan motivasi, menurut pakar sains motivasi di Universiti Membaca. Termasuk bonus yang anda berikan kepada diri sendiri. Fakta menarik: Menurut kajian Sudah tiba masanya: Ganjaran lebih awal meningkatkan motivasi intrinsik, yang diterbitkan dalam Jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial, kami lebih termotivasi oleh anugerah yang telah diterima, berbanding yang hanya kami jangkakan.

Apabila seorang pelakon datang kepada saya dan ingin membincangkan wataknya dengan saya, saya memberitahunya: "Semuanya ada dalam skrip." Jika dia mula membantah, "Tetapi apakah motivasi saya?" - Saya berkata: "Gaji anda."

Alfred Hitchcock

Walau bagaimanapun, terdapat satu perkara yang perlu dipertimbangkan. Seperti yang anda ketahui, terdapat dua jenis motivasi: luaran dan dalaman. Yang pertama berkaitan dengan pendapat orang lain dan ganjaran yang kita terima untuk pencapaian, dan yang kedua berkaitan dengan keinginan kita sendiri.

Eksperimen Motivasi Intrinsik dan Ekstrinsik, yang dijalankan oleh saintis di Princeton University, menunjukkan bahawa motivasi ekstrinsik dalam bentuk ganjaran berfungsi dengan baik dengan tugas yang membosankan dan berulang. Tetapi apabila melakukan perkara yang melibatkan pemikiran kreatif, ganjarannya, sebaliknya, merendahkan motivasi. Begitulah paradoksnya. Bakat mesti lapar.

Oleh itu, apabila anda ingin memotivasikan diri anda untuk menyelesaikan tugas rutin secepat mungkin, hadiahkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan: makanan yang lazat, buku yang menarik atau pembelian yang telah lama ditunggu-tunggu. Tetapi jika anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang kompleks dan kreatif, anda tidak boleh memanjakan diri anda - ia hanya akan menyakitkan.

6. Makan coklat

Semua orang tahu bahawa coklat membuatkan kita lebih bahagia. Tetapi ia juga meningkatkan motivasi. Menurut penyelidikan Dopamine mengawal motivasi untuk bertindak, tahapnya bergantung kepada jumlah dopamin dalam badan.

Coklat, sebaliknya, menyumbang kepada Penggunaan flavanol koko menghasilkan peningkatan akut dalam fungsi visual dan kognitif dalam penghasilan neurotransmitter ini, dengan itu meningkatkan fungsi kognitif, ingatan ruang dan perhatian. Koko dan coklat juga merangsang kesan neuroprotektif flavanol koko dan pengaruhnya terhadap prestasi kognitif di kawasan otak yang terlibat dalam pembelajaran dan hafalan.

Jadi jika anda sukar untuk menumpukan perhatian pada kerja dan berasa letih dan tidak mahu berbuat apa-apa, makan sekeping coklat. By the way, menurut Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, pengarang buku Chocolate and Health, coklat putih lebih berkesan sedikit pada ingatan daripada coklat pahit.

7. Dapatkan sedikit tidur pada siang hari

Orang lebih ceria pada waktu pagi, mereka lebih bersedia untuk melaksanakan tugas yang kompleks. Pada waktu petang, saya tidak berasa ingin melakukan apa-apa: ini adalah sifat irama sirkadian kami. Tetapi ada cara untuk menipunya - tidur siang hari.

Pakar dari Makmal Penyelidikan Tidur Brock di Kanada telah mengenal pasti Faedah tidur siang dalam kalangan orang dewasa yang sihat: kesan tempoh tidur siang, usia hari dan pengalaman tidur siang, yang meningkatkan motivasi dan prestasi dengan ketara selepas tidur sebentar. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jika anda tidur lebih daripada 10 minit, anda akan bangun lebih letih dan terharu berbanding sebelum ini. Rehat selama 10 minit mengurangkan keletihan dan memberi tenaga.