Mengapa pelari sering mengalami sakit belakang bahagian atas dan bagaimana untuk menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Biasanya, selepas berjalan lama, anda menjangkakan akan rasa sakit di bahagian bawah badan, terutamanya di bahagian kaki. Tetapi atas sebab tertentu bahagian atas belakang sakit. Ia adalah mungkin dan perlu untuk membetulkannya! Artikel ini memberikan nasihat daripada pakar kiropraktik dan ahli terapi fizikal.

Sakit belakang bahagian atas selepas berjalan lama adalah masalah yang sangat biasa. Apabila jarak semakin meningkat, ramai pelari mula mengalami kesakitan yang teruk di kawasan antara atau di bawah bilah bahu. Perasaan itu agak boleh ditanggung, tetapi ia mula menjengkelkan, kerana anda memahami bahawa anda masih perlu berlari dan berlari.

Punca kesakitan

Ahli fisioterapi Ben Shatto mengatakan bahawa kebanyakan kesakitan dialami oleh pemula, terutamanya mereka yang tidak mempunyai jurulatih. Ini berlaku atas beberapa sebab: teknik larian yang lemah, postur yang lemah dan otot belakang yang lemah.

1. Beban tinggi pada bahagian atas belakang. Oleh kerana seluruh badan berfungsi semasa berlari, menjelang akhir senaman yang panjang, bukan sahaja kaki, tetapi juga badan menjadi letih. Akibatnya, secara tidak dapat dilihat untuk kita, kepala mula mengatasi badan, membentang ke hadapan, kita mula membongkok. Kepala di hadapan badan kita memberi tekanan tambahan pada bahagian atas belakang.

Ia boleh dibandingkan dengan bola boling di atas kayu. Menjaga tahapnya cukup mudah. Tetapi, sebaik sahaja anda mencondongkan bola ke hadapan sedikit, beban akan terasa dengan serta-merta - ia menjadi lebih sukar untuk menahannya. Begitu juga dengan kepala: badan kita perlu memasukkan lebih banyak otot dalam kerja berbanding dengan kedudukannya yang betul.

2. Kedudukan tangan yang salah semasa berlari. Kita boleh sama ada memegangnya terlalu tinggi atau terlalu dekat dengan badan. Ini biasanya berlaku apabila kita mula letih: bahu bergerak ke atas, ketegangan yang berlebihan muncul di dalamnya. Di samping itu, sesetengah orang mula mengayunkan tangan mereka terlalu banyak dari sisi ke sisi, dan sesetengahnya, sebaliknya, menjadikan mereka terlalu tegang dan tidak bergerak.

Kiropraktor Nick Studholme menasihatkan agar tidak menghayun tangan anda terlalu kuat. Mereka harus bergerak dalam trajektori yang betul: penumbuk berada pada paras paha anda dan kemudian diangkat ke paras siku lengan bengkok yang lain.

3. Sumber kesakitan mungkin bukan di tempat yang menyakitkan. Hanya kerana anda merasakan kesakitan di tempat tertentu tidak bermakna ia adalah punca kesakitan. Thomas Hyde, profesor perubatan sukan di Western States University, memberikan contoh kajian yang melihat fascia. Apabila fascia di bahagian bawah tulang belakang tegang, ia mencetuskan tindak balas di bahu yang bertentangan. Iaitu, ada kemungkinan bahawa sakit di bahagian atas belakang semasa berlari disebabkan oleh masalah yang jauh lebih rendah dari asalnya.

Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa saraf hipersensitif yang terletak di bawah kulit boleh menjadi punca kesakitan. Pergerakan berlari yang berulang-ulang boleh menyebabkan saraf ini terjerat dalam tisu kulit, mengakibatkan kerengsaan dan kesakitan yang tidak menyenangkan.

4. Perubahan tahap pH. Penghasilan asid laktik boleh mengubah tahap keasidan. Lebih banyak anda berlari, lebih banyak otot anda menjadi letih, lebih banyak asid laktik terkumpul dalam badan anda, lebih kuat tindak balas saraf dan rasa sakit. Terdapat gel khas untuk memulihkan tahap pH dan akupresur untuk membantu saraf. Walau bagaimanapun, ini hanyalah alat bantu, tanpanya kita sekali lagi menghadapi masalah utama - punggung yang lemah dan teknik larian yang salah.

5. Kerja sedentari dan pembekuan dalam telefon pintar. Kebanyakan pelari, selain daripada atlet dan jurulatih profesional, adalah orang biasa yang menghabiskan sebahagian besar hari kerja mereka di meja mereka atau sentiasa membaca sesuatu pada telefon pintar mereka. Mereka sering membongkok, dan ini memberi tekanan tambahan pada tulang belakang serviks, ikat pinggang bahu dan belakang. Dan jika hanya semasa berjalan kita dapat mengatasi postur tubuh kita, maka semasa berlari badan kita menyerah.

Senaman

Dr Shatto mengesyorkan latihan khas yang menguatkan otot trapezius bawah dan tengah, otot rhomboid, serta otot di sepanjang tulang belakang dan di pangkal leher: tekan tubi, menarik lengan ke belakang menggunakan pengembang, "superman" di atas lantai, dan sebagainya.

Studholm mengesyorkan bekerja pada otot anterior serratus, yang berjalan di sepanjang rusuk dan di bawah bilah bahu. Kesukarannya adalah untuk memasukkan otot-otot ini dalam kerja tanpa melibatkan otot atas, yang dominan (iaitu, ia paling kerap digunakan).

Ia juga penting untuk menguatkan otot-otot yang tidak akan membenarkan badan kita meringkuk, dan leher dan bahu - untuk sentiasa meregangkan ke hadapan kerana kerja sedentari yang berpanjangan di komputer.

Kami juga mengesyorkan agar anda menonton video dengan senaman untuk belakang dan postur yang betul:

• .
• .
• .
• .