Duduk hampir sama berbahaya seperti merokok

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gaya hidup yang tidak aktif untuk otot kaki adalah serupa dengan serangan jantung. Begini cara genetik dan aktiviti mempengaruhi penampilan dan kesihatan kaki anda, dan mengapa anda tidak harus mengelakkan latihan kekuatan jika anda ingin melangsingkan kaki anda.

Idea yang telah popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini - untuk bekerja sambil berdiri, walaupun dikritik, masih mempunyai aspek positif. Dalam kedudukan berdiri, kadar metabolisme lebih tinggi daripada semasa anda duduk: penggunaan kalori adalah kira-kira satu setengah kali ganda. Di samping itu, duduk berpanjangan meningkatkan risiko banyak penyakit dan membawa kepada kebas otot dan atrofi.

Mark Hamilton Physiologist, profesor di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Louisiana. Duduk adalah merokok baru, ia sama rumit!

Mungkin Hamilton keterlaluan. Walau bagaimanapun, adalah menakutkan bahawa ramai orang membenarkan kaki mereka, dan kemudian seluruh badan, menjadi bubur.

Apa yang berlaku pada kaki semasa melakukan aktiviti

Dengan bantuan elektromiografi (EMG), adalah mungkin untuk menganalisis kerja kaki semasa pelbagai aktiviti: berjalan, berlari, melompat, mengangkat pada jari kaki. Aktiviti elektronik otot rangka direkodkan oleh perbezaan potensi bioelektrik dan direkodkan dalam bentuk lengkung, seperti dalam elektrokardiogram (ECG) biasa. Jika kita bercakap tentang jantung, maka apabila melihat garis mendatar, doktor memulakan resusitasi. Dalam kes kaki, garisan ini diperhatikan apabila anda duduk. Tetapi seseorang hanya perlu bangun, dan kaki sekali lagi mula menunjukkan tanda-tanda kehidupan.

Anda mungkin tidak berasa terlalu letih, tetapi apabila kaki anda menyokong berat seluruh badan anda, setiap otot mengecut secara isometrik. Beberapa jam berdiri di atas kaki anda bersamaan dengan seorang pemula.

Bagaimana genetik mempengaruhi panjang dan kelantangan kaki

Hari ini dipercayai bahawa kaki bergantung terutamanya pada genetik. Secara umum, wanita lebih berkaki sedikit daripada lelaki: panjang kaki wanita purata berumur 18-45 adalah kira-kira 45% daripada ketinggian, manakala bagi lelaki penunjuk yang sama ialah 44%.

Perkara lain ialah kelantangan otot kaki. Seberapa langsing kaki anda bergantung bukan sahaja pada genetik, tetapi juga pada cara anda menggunakannya setiap hari. Mengenai senaman, gaya hidup, kita akan bercakap sedikit kemudian. Sebagai permulaan, sedikit lawatan ke dalam anatomi kaki.

Di antara otot-otot kaki, kami membezakan empat yang utama:

• otot quadriceps - mengambil bahagian dalam lanjutan bahagian bawah kaki dan fleksi pinggul;
• otot popliteal - memberikan fleksi dan putaran kaki bawah;
• otot tibial anterior dan posterior - bertanggungjawab untuk pergerakan kaki;
• otot betis - gastrocnemius dan soleus, yang bertanggungjawab untuk membengkokkan kaki dan menstabilkan badan semasa pergerakan.

Tetapi saiz dan komposisi otot pada manusia berbeza-beza.

Pada tahap yang lebih besar, tubuh manusia "diasah" untuk kerja yang memerlukan ketahanan yang tinggi, bukannya kelajuan. Sebabnya, menurut profesor biologi evolusi Daniel Lieberman, adalah kerana kebanyakan kita mempunyai gentian berkedut perlahan di kaki kita. Malah manusia terpantas bukanlah pelari pecut terbaik dalam alam haiwan. Kelajuan pelari pecut Jamaica Usain Bolt adalah 2.5 kali lebih perlahan daripada kelajuan cheetah.

Pada masa yang sama, peratusan gentian kedutan cepat dalam otot quadriceps boleh berbeza dari 10 hingga 90%.

Pakar Kecergasan dan Pembedahan Ortopedik Vonda Wright Ramai wanita sangat takut dengan pembesaran kaki sehingga mereka mengelakkan latihan kekuatan sama sekali. Tetapi pinggul yang besar adalah terutamanya hasil daripada lemak berlebihan, bukan otot. Selain itu, lemak berlebihan menjadikan kaki anda lebih lemah dan menyimpan lebih banyak lemak. Ia seperti bola salji.

Masalah kaki wanita

badan cenderung untuk menyimpan lemak di kawasan dari pinggang hingga lutut. Untuk ini, alam semula jadi mempunyai sebabnya sendiri: untuk menyediakan badan dengan rizab sekiranya terdapat kemungkinan kehamilan. Walaupun jenis badan anda bukan buah pir.

Selain lemak berlebihan di peha, ramai wanita biasa dengan masalah lain. Apabila gangguan berlaku pada lapisan lemak subkutan, kaki menjadi seperti kulit oren. Dan walaupun masih tiada konsensus dalam komuniti perubatan tentang punca-punca perkembangan selulit, ia adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan bahawa senaman kaki membantu meningkatkan proses metabolik dalam tisu, mengurangkan lemak dan mengurangkan penampilan kaki secara umum.

Kesan latihan kekuatan pada penampilan kaki

Melissa Roth, pengarang artikel asal, memutuskan untuk mencuba. Walaupun takut mengepam kakinya seperti Schwarzenegger, dia menyertakan berpuluh-puluh jongkong dan lunge dalam program senamannya, serta menaiki tangga dan aerobik basikal (berpusing). Selepas itu, kajian ke atas kaki menunjukkan bahawa jumlah lemak dalam 4 minggu menurun sebanyak 10 peratus. Selepas 8 minggu latihan dan diet (1,500 kcal sehari), jumlah paha berkurangan kira-kira saiz.

Perkara utama yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan ialah gabungan diet dan senaman tidak mengurangkan jumlah tisu otot, kerana jika diet sahaja adalah cara untuk menurunkan berat badan.

Squats, lunges, panjat tangga dan aerobik basikal bukan sahaja tidak membawa kepada peningkatan jumlah kaki, tetapi juga meningkatkan komposisi mereka - bahagian lemak berkurangan, dan otot meningkat.

Satu lagi mitos di kalangan wanita ialah senaman bahagian bawah kaki akan menjadikan pergelangan kaki anda kurang anggun.

Sebenarnya, kawasan antara buku lali dan betis bukanlah otot, tetapi Achilles yang menghubungkan kedua-dua bahagian ini. Pada sesetengah wanita, peralihan di kawasan ini lebih ketara, pada yang lain, otot gastrocnemius tidak masuk begitu tiba-tiba ke pergelangan kaki. Tetapi tendon tidak tumbuh akibat senaman. Bentuk dan isipadunya hanya bergantung pada genetik. Secara umum, ketebalan kawasan ini adalah perkara yang agak subjektif. Cari model dengan kaki seperti kayu tanpa peralihan yang ketara dari tulang kering ke buku lali.

Jika anda ingin mempunyai kaki yang anggun, termasuk buku lali, pilihan anda ialah gabungan diet, kekuatan dan latihan kardio.

Kaki yang kuat dan berdaya tahan adalah laluan kepada kelangsingan keseluruhan: ia memudahkan semua jenis aktiviti fizikal pada siang hari. Anda menjadi lebih aktif dan membakar lebih banyak kalori. Penyelidikan menunjukkan terdapat kaitan antara mengekalkan berat badan yang hilang selepas berdiet dan mempunyai kaki yang kuat. Dan statistik mengesahkan bahawa jumlah pinggul wanita berkurangan jika mereka menjalani gaya hidup aktif.

Beberapa idea untuk kaki langsing

• 100 cangkung untuk kaki yang cantik dan punggung yang kencang.
• Senaman kaki membunuh.
• Senaman untuk kaki dari Kesihatan Lelaki.
• Senaman pantai untuk kaki dan perut.
• Senaman dengan roller urut untuk kaki.