8 petua untuk mereka yang mengambil segala-galanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jadual yang jelas, meditasi, kreativiti dan teknik mudah lain akan membantu mengatasi tekanan yang berterusan.

"Berhenti risau tentang perkara remeh!" Jika anda sering mendengar frasa ini ditujukan kepada anda, anda mungkin mempunyai sensitiviti yang tinggi. Kami akan memberitahu anda mengapa nasihat biasa tidak berkesan dalam kes anda dan perkara yang akan membantu anda mengatasi jika anda terdedah kepada perasaan yang mendalam walaupun atas sebab-sebab kecil.

Siapa orang yang sangat sensitif

Istilah ini muncul pada awal 90-an abad yang lalu. Ia diperkenalkan oleh ahli psikologi Amerika Elaine Eiron, pengarang buku “The Oversensitive Nature. Bagaimana untuk berjaya dalam dunia yang gila."

Dia memanggil The Highly Sensitive Person orang yang mengambil segala-galanya. Mereka sering dianggap murung, banci, atau menangis. Malah, mereka mempunyai otak yang sangat sensitif: kajian fMRI tentang sensitiviti pemprosesan deria dan tindak balas kepada emosi orang lain - peningkatan kepekaan sistem saraf kepada pemprosesan deria maklumat.

Orang yang mempunyai sifat ini bertindak balas lebih tajam daripada orang lain terhadap rangsangan dalaman dan luaran: kesakitan fizikal, bunyi, bau, pergerakan, perkataan, isyarat bukan lisan, emosi.

Orang yang sangat sensitif (HSP) mengalami lebih banyak tekanan, penat di tempat kerja dan lebih cepat letih, dan menerima kritikan dengan lebih keras. Lebih sukar bagi mereka untuk berkomunikasi, mereka tidak boleh berada dalam syarikat yang bising untuk masa yang lama. Semua ini membawa ketidakselesaan kepada orang yang mempunyai organisasi mental yang baik dan kepada persekitarannya.

Pada masa yang sama, HSP mampu membuat refleksi diri yang mendalam, menganalisis maklumat secara terperinci, menumpukan perhatian dengan lebih baik pada tugas dan menjana idea kreatif.

Menurut Elaine Eiron, hipersensitiviti berlaku pada 15-20% orang.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda seorang yang sangat sensitif

Anda sentiasa merenung

Pakar psikologi Bianca Acevedo dan rakan-rakannya dari Amerika Syarikat mendapati bahawa kawasan insular otak, yang bertanggungjawab untuk pembentukan kesedaran dan emosi, berfungsi lebih aktif dalam HSP. Orang yang sangat sensitif memproses maklumat yang masuk secara terperinci, menyampaikan semua yang mereka dengar dan lihat melalui prisma pengalaman mereka. Mereka berfikir dengan teliti tentang kata-kata dan tindakan mereka, jadi mereka lambat apabila berkomunikasi atau membuat pilihan.

Orang seperti itu telah mengembangkan intuisi. Pertama, mereka memikirkan secara terperinci semua senario yang mungkin untuk perkembangan peristiwa - dan hanya kemudian membuat keputusan dan mula bertindak. Pada masa yang sama, mereka takut melakukan kesilapan, jadi mereka sering juga mengalami kebimbangan.

Anda cepat bosan dengan rangsangan luar

HSP sensitif kepada bau busuk, cahaya terlalu terang atau sentuhan. Mereka terganggu oleh sebarang bunyi: hon kereta, deruan gerudi tukul, celoteh rakan sekerja atau getaran telefon pintar.

Orang sedemikian secara tidak sedar memahami semua nuansa apa yang berlaku di sekeliling dan oleh itu cepat bosan dengan rangsangan luar. Mereka lebih suka menghabiskan waktu petang dengan rakan sambil minum teh di kafe yang selesa daripada pergi ke pesta di kelab malam.

Anda telah mengembangkan empati

Semasa Otak sangat sensitif: kajian fMRI tentang kepekaan pemprosesan deria dan tindak balas terhadap emosi orang lain, peserta yang mempunyai tahap kepekaan yang berbeza diminta melihat gambar orang yang mempunyai ekspresi neutral, gembira dan sedih. Apabila HSP melihat emosi dalam imej mereka, neuron cermin mereka telah diaktifkan, yang bertanggungjawab untuk keupayaan untuk berempati.

Orang yang mempunyai kepekaan yang tinggi memahami dengan baik emosi orang lain dan pandai berempati. Atas sebab yang sama, mereka terdedah kepada keletihan yang kerap.

Jika anda perasan semua tanda ini dalam diri anda, cuba ukur tahap sensitiviti anda menggunakan skala khas (Skala Orang Sangat Sensitif, HSPS). Ini adalah soal selidik 27 item yang pertama kali dicadangkan oleh Elaine Eiron pada tahun 1996. Penyelidik Rusia dan asing moden mempersoalkan beberapa perkara HSPS dan percaya bahawa bilangan mereka boleh dikurangkan, tetapi secara umum mereka tidak menafikan faedah ujian.

Anda juga boleh mengambil soal selidik oleh ahli psikoterapi Denmark dan penulis Ilse Sand dari bukunya "Dekat dengan Hati. Bagaimana untuk hidup jika anda seorang yang terlalu sensitif."

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengambil segala-galanya

1. Rancang hari anda

Bangun awal untuk sarapan pagi yang lazat dan senaman pagi. Keluar rumah dengan sedikit masa lagi supaya tidak tergesa-gesa ke mana-mana. Adalah penting untuk menghabiskan waktu malam dalam suasana yang tenang - ini akan membantu melepaskan tekanan yang terkumpul pada siang hari.

2. Pilih pekerjaan dengan waktu yang fleksibel dan suasana yang santai

Orang yang sangat sensitif sukar untuk bekerja di pejabat yang bising di mana tiada privasi. Perbualan berterusan di telefon, bau, kelipan orang - dari semua ini, HSP jengkel dan tidak dapat menumpukan perhatian dalam apa jua cara. Bekerja dari jauh sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, dan jika ini tidak mungkin, kerap berehat pada siang hari.

3. Kerap berehat sebentar

Sistem saraf anda sentiasa "membaca" walaupun butiran terkecil di sekeliling anda. Berehat selama 5 minit daripada bersendirian akan mengurangkan rangsangan sistem saraf dan membantu anda kembali kepada keseimbangan emosi.

4. Luangkan masa untuk bermeditasi

Amalan ini membantu menenangkan fikiran, mengalihkan perhatian daripada emosi negatif, dan melegakan ketegangan. Belajar untuk bermeditasi selama 10-15 minit setiap hari, menumpukan perhatian anda pada nafas dan sensasi badan anda.

5. Pantau pemakanan anda

Pakar psikologi dan pengarang buku “Orang Supersensitif. Dari Kesukaran kepada Manfaat Ted Zeff mengesyorkan makan makanan yang lazat dan sihat untuk mengurangkan tekanan. Pastikan anda mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak dalam diet anda. Adalah lebih baik untuk mengehadkan penggunaan gula, kafein dan makanan mudah.

6. Pilih aktiviti fizikal mengikut kesukaan anda

Senaman berkesan dalam memerangi tekanan. Semasa senaman, neurotransmitter dihasilkan yang mengurangkan tahap hormon tekanan dalam darah.

7. Hentikan aktiviti intensif sumber

Parti bising yang kerap, persidangan besar-besaran dan konsert tidak sesuai untuk anda, kerana mereka "menghisap" semua tenaga. Selepas peristiwa sedemikian, but semula emosi yang panjang akan diperlukan.

8. Menjadi kreatif

Main alat muzik, simpan diari, tulis puisi, cat gambar, buat kraf tanah liat polimer atau kumpulkan sejambak. Cari sebarang aktiviti yang akan melepaskan ketegangan dalaman daripada emosi terkumpul anda dan membawa anda ketenangan fikiran.