8 cara saintifik untuk kekal muda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beberapa ketika dahulu, idea tentang keremajaan abadi hanyalah mimpi. Tetapi kini sains telah mencapai kemajuan yang ketara, mengusahakan penyelidikan yang membantu orang hidup lebih lama.

Purata jangka hayat untuk lelaki ialah 68 tahun, untuk wanita - 73 tahun. Tetapi ramai orang selamat melangkah melebihi ambang 80 tahun dan kekal sihat. Apakah yang menentukan purata panjang kehidupan manusia? Ternyata, bukan sahaja dari genetik, tetapi juga dari faktor mudah seperti gaya hidup atau pemakanan yang betul. Terdapat beberapa cara yang terbukti secara saintifik untuk memanjangkan keremajaan dan meningkatkan umur panjang.

1. Jangan makan berlebihan

Makan secara sederhana mengurangkan risiko penyakit dan membantu melawan penuaan, menurut Menggalakkan Kesihatan dan Awet Muda melalui Diet: Daripada Organisme Model kepada Manusia. ahli sains. Perkara penting ialah mengurangkan penggunaan bukan sahaja kalori, tetapi juga mikronutrien individu yang terkandung dalam makanan.

Eksperimen Sekatan kalori mengurangkan kematian berkaitan usia dan semua sebab dalam monyet rhesus. menunjukkan bahawa pada primata yang dihadkan oleh Kesan sekatan kalori terhadap kesihatan dan kelangsungan hidup dalam monyet rhesus dari kajian NIA. diet dan makanan pada waktu yang ditetapkan dengan ketat, metabolisme yang lebih baik, fungsi otot dan otak, dan juga mengurangkan risiko penyakit dan kematian akibat diabetes, kanser dan penyakit kardiovaskular.

Pada tikus, Nisbah Makronutrien, Bukan Pengambilan Kalori, Menentukan Kesihatan Kardiometabolik, Penuaan dan Awet Muda dalam Tikus yang Dimakan Ad Libitum. yang diberi makanan rendah protein mempunyai peningkatan 30% dalam jangka hayat. Pada Orang, Kelaparan Mendapat: Diet Sekatan Kalori Melampau Menunjukkan Hasil Anti-Penuaan. yang mengehadkan diet mereka, terdapat peningkatan dalam fungsi sistem kardiovaskular dan penurunan risiko kanser.

2. Ikuti diet

Makan diet Mediterranean boleh menjadi faktor lain., yang akan membantu melambatkan penuaan.

Mengikut bukti saintifik., diet Mediterranean dengan ketara melambatkan proses penuaan, dan juga mengurangkan kemungkinan menghidap diabetes jenis 2 sebanyak 16%, kanser sebanyak 7%, penyakit jantung koronari sebanyak 26%.

Diet Mediterranean termasuk sayur-sayuran, kekacang, kacang, buah-buahan, minyak zaitun, ikan, ayam, dan kacang. Ini adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak yang kaya dengan serat pemakanan, kalium, vitamin C dan K. Satu lagi komponen penting dalam diet Mediterranean ialah wain, yang mengandungi pelbagai nutrien (catechin, resveratrol, quercetin) yang meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Penggunaan daging dan produk tenusu berlemak diminimumkan.

Pada tahun 2014, Jurnal Perubatan British menerbitkan artikel diet Mediterranean dan panjang telomere dalam Kajian Kesihatan Jururawat: kajian kohort berasaskan populasi., yang menyatakan bahawa wanita pertengahan umur yang sihat yang mengikuti diet Mediterranean mempunyai penguncupan yang lebih perlahan pada hujung telomer kromosom mereka. Penguncupan telomere adalah salah satu faktor penuaan yang kuat, malah dipanggil jam sel. Fakta ini adalah bukti bahawa diet Mediterranean benar-benar meningkatkan jangka hayat dan melambatkan proses penuaan.

3. Masuk untuk bersukan

Senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Menurut saintis, senaman yang kerap mampu Bersenam Sebagai Ubat: 30 Minit Aktiviti Fizikal Adalah Perkara Terbaik Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Kesihatan Anda. mengalahkan sebarang penyakit: dari kanser hingga obesiti. Aktiviti fizikal telah membantu orang yang sihat mengurangkan kebarangkalian mendapat artritis sebanyak 48%, mengurangkan kebarangkalian menghidap penyakit Alzheimer sebanyak 50%, dan mengurangkan perasaan cemas sebanyak 48%.

Dengan tekanan dan kemurungan, saintis mengesyorkan pergi berjoging atau berjalan-jalan: tidak kira berapa kilometer anda berjalan, hasilnya akan memberi kesan positif pada badan anda.

Walau bagaimanapun, semuanya baik secara sederhana. Para saintis telah membuktikan. latihan yang berpanjangan dan penglibatan yang berpanjangan dalam sukan seperti triatlon, berbasikal dan penyertaan dalam maraton dan ultramaraton boleh lakukan. membahayakan sistem kardiovaskular. Oleh itu, dalam sukan biasa, anda tidak perlu mencapai fanatik.

4. Masak betul-betul

Kerak rangup lazat yang terbentuk semasa menggoreng adalah hasil glikasi. Hasil akhir proses ini adalah molekul protein atau lemak yang rosak, yang "bersilang" dengan karbohidrat. Dalam keadaan ini, mereka tidak dapat melaksanakan fungsi mereka dengan betul, menjadi salah satu faktor penuaan dan perkembangan banyak penyakit, seperti diabetes, aterosklerosis, penyakit buah pinggang kronik dan penyakit Alzheimer.

Apatah lagi makanan bergoreng mengandungi. dengan sendirinya lemak trans, yang dipecahkan dengan baik di dalam badan dan terkumpul di dalam saluran darah, membentuk kolesterol. Mereka menyebabkan keradangan pada dinding vaskular dan menyumbang kepada aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung, penyakit Alzheimer, nyanyuk dan diabetes.

Untuk mengekalkan semua sifat berguna produk dan tidak membahayakan tubuh, disyorkan untuk memasak, merebus atau mengukus makanan.

Beberapa perasa yang digunakan dalam masakan adalah agen anti-penuaan yang hebat. Sebagai contoh, perasa herba Provencal (yang termasuk thyme, oregano, rosemary, basil, sage, tarragon, dill dan herba lain) membantu. dengan aterosklerosis dan menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular.

Kari dan kunyit mengandungi bahan yang dipanggil curcumin, yang dianggap sebagai geroprotector anti-penuaan. Curcumin juga mempunyai. tindakan anti-radang dan memberi amaran. perkembangan penyakit Alzheimer.

Cili, yang mengandungi capsaicin, mempunyai. aktiviti antikanser yang kuat dan melawan sel-sel kanser.

5. Kurang tekanan

Di bawah tekanan, sistem imun seseorang rosak, yang membawa kepada risiko tinggi pelbagai penyakit. Bonus yang tidak menyenangkan adalah beg di bawah mata, kedutan, uban dan keletihan kronik.

Para saintis telah membuktikan. tekanan yang berterusan boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes, obesiti, kanser, asma dan kemurungan. Tekanan mengecutkan telomer, menyumbang kepada penuaan dan penyakit berkaitan usia.

Kejadian tekanan boleh mempercepatkan penuaan sel imun dengan ketara, walaupun dalam tempoh sesingkat satu tahun.

Eli Puterman, Profesor Madya, Jabatan Psikologi, Universiti California

Menjalani kehidupan yang memuaskan memerlukan belajar bagaimana menangani tekanan dan kebimbangan. Untuk melakukan ini, Paterman menggesa anda untuk mengikuti peraturan paling mudah: makan dengan betul, bersenam dan mengekalkan jadual tidur.

6. Berhenti merokok

Cinta kepada rokok membawa kepada penyakit sistem kardiovaskular, kanser paru-paru, masalah kulit dan pergigian. Menurut Penyelidikan Kematian Berkaitan Tembakau., di Amerika, kadar kematian keseluruhan perokok (lelaki dan wanita) adalah tiga kali lebih tinggi daripada bukan perokok. Kematian akibat merokok menyumbang setiap lima kematian. Penyakit yang paling kerap menyebabkan kematian perokok ialah kanser, penyakit pernafasan dan vaskular.

Jika anda memerlukan alasan untuk berhenti merokok, pertimbangkan perkara ini: Setiap bulan anda pergi tanpa rokok menambah beberapa hari dalam hidup anda.

7. Gunakan gajet

Teknologi moden adalah pembantu yang sangat baik dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Kini anda boleh mengumpul semua maklumat tentang badan anda dengan cepat dan murah menggunakan aplikasi mudah alih, gelang kecergasan atau penderia badan.

Alat perubatan membolehkan anda mengumpul pangkalan data paling lengkap bagi data individu. Terdapat kaedah untuk memproses maklumat sedemikian dengan cadangan langsung untuk memperbaiki keadaan badan. Dari masa ke masa, data ini akan diproses dengan lebih terperinci, yang akan membantu doktor membuat diagnosis yang lebih tepat.

Sebagai contoh, Cardia Mobile ialah monitor jantung yang boleh dipasang pada bahagian belakang telefon pintar atau tablet. Untuk membaca bacaan, anda perlu meletakkan jari anda pada dua penderia selama 30 saat. Data yang diterima akan tersedia dalam aplikasi mudah alih, di mana anda juga boleh mencetak tanda-tanda untuk doktor.

Penjejak aktiviti fizikal Motiv Ring dibuat dalam bentuk cincin dan membolehkan anda menjejaki aktiviti fizikal, kadar denyutan jantung dan kualiti tidur anda. Cincin ini mempunyai permukaan kalis air, boleh bertahan sehingga lima hari tanpa mengecas semula, dan tersedia dalam dua warna: kelabu dan merah jambu.

Memiliki gajet adalah motivasi yang hebat untuk mula menjalani gaya hidup sihat sekarang. Jadi anda berpeluang untuk menjejaki status kesihatan anda secara "live" dan melihat sedikit perubahan dalam badan anda.

8. Ambil ubat untuk hari tua sekarang

Terdapat projek yang bertujuan untuk menyelidik cara perubatan untuk memanjangkan belia. Syarikat sedemikian sedang menjalankan ujian klinikal ubat untuk penuaan.

Satu projek sedemikian ialah Open Longevity. Ia adalah komuniti yang berdedikasi untuk menjalankan penyelidikan klinikal tentang cara untuk melambatkan penuaan. Anda boleh mengambil bahagian dalam projek itu sebagai sukarelawan atau sebagai pesakit.

Mengambil bahagian dalam ujian klinikal membawa risiko kesan sampingan. Tidak mengambil bahagian dalam ujian klinikal terapi anti-penuaan juga merupakan risiko. Kemungkinan tertunda mendapat penyakit berkaitan usia yang serius.

Mikhail Batin Presiden Yayasan Awet Muda Terbuka