Apa yang perlu dimakan dan bukannya pil untuk mengatasi penyakit ringan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak perlu segera mendapatkan ubat - makanan dari peti sejuk akan membantu melegakan serangan migrain atau pedih ulu hati.

Sememangnya, jika gejala berulang dengan kerap, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan bergantung pada makanan semata-mata. Tetapi apabila anda menjumpai sesuatu seperti berikut dalam bentuk yang lembut, lihat ke dapur dahulu.

Banyak makanan mengandungi vitamin, mineral dan nutrien yang boleh meringankan dan mungkin mencegah penyakit.

Susan Lark doktor dan pakar pemakanan

1. Dengan migrain

Apa: ikan berminyak: trout, sardin, herring.

Berapa banyak: Satu 110-170 g berkhidmat dua hingga tiga kali seminggu. Anda juga boleh mengambil minyak ikan, tetapi lebih baik untuk berunding dengan ahli terapi terlebih dahulu.

kenapa: ikan tersebut kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3, dan ia mengurangkan pengeluaran prostaglandin dalam badan. Bahan kimia ini menyebabkan keradangan dan kesakitan dan, akibatnya, membawa kepada migrain. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil 1.25 gram minyak ikan setiap hari selama dua bulan mengalami sakit kepala yang lebih sedikit, dan serangan yang selebihnya menjadi kurang sengit dan berpanjangan.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: produk daging, pemanis tiruan, wain merah, coklat, keju keras, buah sitrus. Kesemua mereka mampu mencetuskan migrain.

2. Dengan senggugut

Apa: biji rami.

Berapa banyak: satu atau dua sudu teh. Tambahnya pada bijirin, salad dan smoothie.

kenapa: dalam berlakunya kekejangan, semua prostaglandin yang sama memainkan peranan penting. Apabila mereka memasuki tisu, rahim mengecut. Dan jika terdapat banyak prostaglandin, kekejangan lebih kuat. Biji rami mengurangkan pengeluaran prostaglandin tertentu dengan cara yang sama seperti ikan, melalui omega-3 mereka.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: daging merah dan produk tenusu. Mereka mengandungi asid arakidonik, dari mana prostaglandin disintesis, yang menyebabkan kekejangan.

3. Untuk keletihan

Apa: quinoa.

Berapa banyak: 180-270 gram quinoa rebus setiap hari.

kenapa: Terdapat tiga bahan penting dalam quinoa yang membuat anda berjaga-jaga: protein, vitamin B dan zat besi. Tidak seperti sumber lain nutrien ini, seperti daging lembu atau ayam, quinoa juga mengandungi karbohidrat kompleks yang membekalkan tenaga.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: gula-gula dan kafein. Daripada mereka, anda hanya akan menerima ledakan kekuatan yang singkat, diikuti dengan keletihan.

4. Dengan cepat marah

Apa: coklat.

Berapa banyak: kira-kira 15 g

kenapa: coklat hitam tinggi dalam asid amino yang dipanggil L-tryptophan, yang penting untuk pengeluaran serotonin, hormon mood.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: alkohol. Walaupun ia kelihatan santai selepas dos yang kecil, alkohol adalah depresan, iaitu bahan yang menyekat aktiviti sistem saraf pusat. Beberapa jam selepas mengambilnya, mood anda akan menjadi lebih teruk.

5. Dengan nafas berbau

Apa: teh hitam atau hijau.

Berapa banyak: satu cawan selepas setiap kali makan.

kenapa: Bahan dalam teh menghalang bakteria daripada berkembang yang boleh menyebabkan nafas kita berbau busuk. Teh tanpa kafein juga boleh, tetapi teh herba tidak akan melakukan perkara yang sama.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: bawang besar, bawang putih, kubis.

6. Dengan kebimbangan dan tekanan

Apa: bijirin penuh.

Berapa banyak: satu roti bakar bijirin penuh; satu hidangan oatmeal dengan satu sudu teh madu; 125 g popcorn; lima keropok bijirin penuh kecil.

kenapa: karbohidrat, jika tidak disertai dengan lemak, membantu meningkatkan pengeluaran serotonin dalam otak. Akibatnya, anda akan berasa lebih santai.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: kafein. Ia merangsang sistem saraf, supaya anda akan menjadi lebih gementar.

7. Untuk sakit sendi

Apa: sayur-sayuran, buah-buahan dan beri dengan vitamin C.

Berapa banyak: purata 90 mg vitamin C untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita setiap hari.

kenapa: vitamin C boleh melambatkan haus dan lusuh pada sendi. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai arthritis dan mengambil banyak vitamin C adalah tiga kali lebih kecil kemungkinan merosakkan sendi mereka berbanding mereka yang tidak mempunyai cukup vitamin C dalam diet mereka. Selain itu, ia memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen - komponen utama tulang rawan dan tisu tulang. Vitamin C banyak terdapat dalam strawberi, beri biru, raspberi, brokoli dan buah sitrus. Sebagai contoh, 100 g strawberi mengandungi 58.8 mg; 100 g oren - 53, 2 mg; dalam 100 gram brokoli - 91, 3 mg.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: sehingga makanan yang menimbulkan sakit sendi telah ditemui.

8. Dengan pedih ulu hati

Apa: halia.

Berapa banyak: setengah sudu teh halia segar parut atau suku sudu teh versi tanah dalam segelas air panas. Biarkan selama 10 minit, tapis dan minum.

kenapa: halia adalah baik untuk sfinkter esofagus bawah. Ini adalah cincin otot yang bertindak sebagai injap dan menghalang asid gastrik daripada mengalir kembali ke esofagus (yang menyebabkan sensasi terbakar).

Apakah makanan yang perlu dielakkan: makanan tinggi lemak termasuk mentega dan daging merah. Terdapat kemungkinan bahawa mereka memberi kesan negatif kepada kerja sfinkter esofagus yang lebih rendah. Di samping itu, makanan pedas, masam dan manis sering menyebabkan pedih ulu hati.

9. Dengan penggasan yang berlebihan

Apa: teh pudina dan biji dill.

Berapa banyak: satu cawan teh pudina atau setengah sudu teh biji dill selepas makan.

kenapa: gas berlaku apabila bakteria dalam usus anda memecahkan makanan yang tidak dicerna. Jika otot dimampatkan dengan kuat, gas terkumpul di dalam usus dan menyebabkan kesakitan. Pudina dan dill melegakan kekejangan otot.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: minuman berkarbonat dan makanan dengan pemanis tiruan. Ia juga lebih baik untuk mengurangkan kekacang dan sayur-sayuran silang seperti brokoli dan kembang kol.

10. Untuk sembelit

Apa: sayur-sayuran dan buah-buahan.

Berapa banyak: secara amnya, 25–35 gram serat sehari disyorkan.

kenapa: ia adalah serat makanan yang tidak dicerna tetapi berfungsi sebagai tempat pembiakan bakteria berfaedah di dalam usus. Serat mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus secara umum dan pergerakan usus yang teratur khususnya. Bertujuan untuk makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Juga, jika anda sembelit, cuba minum dua gelas air lebih daripada biasa sehari. Ini akan membantu serat bergerak melalui saluran penghadaman.

Apakah makanan yang perlu dielakkan: produk separuh siap, daging berlemak, gula-gula.

Baca juga?

• 7 prinsip pemakanan intuitif yang boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa berdiet
• Bagaimana untuk menggantikan tabiat makan yang buruk dengan yang baik
• Apa itu makan dengan penuh perhatian dan mengapa anda memerlukannya
• 6 tabiat makan semua orang harus belajar
• Semua yang anda ingin tahu tentang pemakanan