Bagaimana untuk membuat senaman pagi anda sempurna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bangun awal untuk pergi ke pusat kecergasan nampaknya tidak realistik bagi kebanyakan kita. Walau bagaimanapun, bersenam pada waktu pagi mempunyai beberapa faedah: Bersenam semasa perut kosong membakar lebih banyak lemak dan memberi tenaga kepada anda untuk permulaan yang berjaya untuk hari kerja anda. Selain itu, ia boleh menjadi jalan keluar bagi mereka yang sentiasa mencari alasan pada waktu petang: Saya menjalankan 5K saya pada waktu pagi dan percuma sepanjang hari. Dan untuk memastikan senaman anda sempurna walaupun pada waktu awal, ikuti petua ini.

1. Jangan perlahan! Jika anda tidak mahu kembali ke katil, jangan teragak-agak untuk seketika. Bertindak dengan jelas dan bermatlamat, elakkan pergerakan dan keraguan yang tidak perlu. Anda boleh bersedia untuk bersenam dalam masa 10-15 minit. Tinggalkan semua perkara lain untuk kemudian.

2. Lakukan segala-galanya untuk bangun. Setiap orang mempunyai pencetus menyegarkan mereka sendiri: sesetengah memerlukan kopi, yang lain perlu menyemak mel mereka. Contohnya, saya mulakan setiap pagi dengan tugasan Elevate. Kenali diri anda dan gunakan kelemahan anda untuk kelebihan anda.

3. Adakah kopi dadah anda? Nasib baik, anda boleh menikmati doping ini. Secawan kopi sebelum berlari boleh membantu anda menembusi treadmill.

4. Letakkan sasaran di hadapan mata anda. Cari alasan anda untuk bersenam pagi: membebaskan waktu petang untuk aktiviti lain, membakar lemak atau bersiap sedia untuk berlari. Letakkan sebab itu di tempat yang menonjol: dalam mesej penggera anda atau pada cermin bilik mandi anda, supaya ia bersedia untuk apabila fikiran yang tidak menggalakkan mula menidurkan anda ke katil.

5. Bersedia pada waktu petang. Awal pagi yang berjaya bermula dengan persediaan malam: letakkan segelas air di sebelah katil anda, kemas beg gim anda, tetapkan jam penggera anda (atau lebih baik, dua). Perkara utama adalah tidur awal, kerana senaman pagi tidak mengimbangi kekurangan tidur.

6. Buat sarapan yang lazat. Dia akan menjadi ganjaran untuk kegigihan anda. Tambahan pula, jika anda biasanya tidak mempunyai selera makan pada waktu pagi, anda hampir pasti akan menerkam muesli dengan rakus selepas latihan. Apa yang boleh kita katakan tentang sandwic salmon.

7. Panaskan bilik. Walaupun anda tidur lebih nyenyak di dalam bilik yang sejuk, lebih mudah untuk bangun di tempat yang hangat. Oleh itu, jika anda mengudarakan bilik dengan baik sebelum tidur, jangan biarkan tingkap terbuka semalaman supaya bilik akan menjadi panas semula pada waktu pagi. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk bangun.

8. Lebih ringan! Untuk senaman awal, anda perlu bangun jauh sebelum subuh. Tubuh tidak boleh tertipu: dalam gelap ia akan mahu tidur. Oleh itu, apabila anda bangun, hidupkan lampu sepenuhnya untuk memaksa permulaan hari pada bila-bila masa sepanjang tahun dan di mana-mana latitud.

9. Cuci muka! Jangan memandang rendah kesan mencergaskan air. Tidak boleh mengelap mata anda? Daripada berbaring di atas katil dan lesu merayau-rayau di sekitar rumah, bergegas terus ke bilik mandi dan basuh muka anda dengan air sejuk: tidur akan lena.

10. Mulakan dari kecil. Jika anda nampaknya pagi ini anda tidak akan mendapat kekuatan untuk senaman yang dirancang dalam apa cara sekalipun, pujuk diri anda dengan hanya beberapa minit asana yang menyegarkan. Lakukan pose seperti gunung atau pahlawan, dan, anda lihat, anda akan mempunyai kekuatan untuk senaman penuh. Dan jika tidak, sekurang-kurangnya anda akan tahu bahawa anda bukan sahaja terlalu malas, tetapi benar-benar memerlukan tidur tambahan: ini juga berlaku.

11. Berlatih setiap hari. Jika anda ingin berhenti bangun awal daripada menjadi sukar bagi anda, anda perlu membiasakan diri bersenam pagi. Bergantian antara senaman yang berbeza: berjoging, yoga, berenang. Tidak mengapa jika anda memasukkan 1-2 hari rehat seminggu dalam program kecergasan anda. Tetapi adalah lebih baik untuk merancangnya lebih awal, daripada membuat keputusan pada masa anda terlalu malas untuk bangun dari katil.

12. Jangan lupa memanaskan badan. Pada waktu pagi, suhu badan sedikit di bawah normal, dan otot tidak cukup elastik. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan, lakukan pemanasan penuh. Sama ada bergoyang, berlari, yoga atau berenang, anda perlu bermula dengan menambah beban secara beransur-ansur.

13. Cari kawan early bird. Tidak begitu sedikit orang di gim pada waktu pagi. Temui orang yang anda lihat setiap pagi untuk menjadikannya lebih seronok untuk pergi bersenam. Atau anda boleh berhujah dengan salah seorang rakan anda tentang siapa yang boleh menjauhkan diri daripada ponteng sekolah lebih lama: perkenalkan elemen persaingan ke dalam rutin anda.

14. Perhatikan mood anda. Selepas senaman pagi anda, anda akan berasa menakjubkan: penuh kekuatan, keyakinan diri dan bangga dengan dedikasi anda. Letakkan senyuman pada kalendar anda atau tunjukkan pagi yang hebat di media sosial. Dan keesokan paginya, fikirkan tentang ganjaran terbaik untuk kegigihan anda - berada dalam mood yang baik.

15. Sediakan senarai main. Jangan lupa sediakan runut bunyi yang bagus supaya senaman anda berjalan dengan sempurna dan hanya meninggalkan emosi yang positif.