10 helah kecil yang akan menjadikan anda lebih bijak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perkara yang tidak jelas yang akan membuatkan otak berfungsi dengan lebih cekap.

1. Gunakan cahaya yang terang

Hanya menggantikan mentol lampu dalam lekapan anda dengan yang lebih terang akan membantu anda menjadi lebih bijak.

Universiti Michigan menjalankan eksperimen ke atas tikus. Dengan kekurangan cahaya pada haiwan, aktiviti hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan, berkurangan.

Pada masa yang sama, dalam cahaya terang, tikus menyelesaikan masalah mereka dengan lebih baik: mereka menghafal laluan dalam labirin dan mencari jalan keluar daripadanya. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa individu yang mula-mula hidup dalam kegelapan dan kemudian diletakkan dalam cahaya meningkatkan fungsi kognitif.

Prinsip ini juga berfungsi pada manusia, jadi jangan menjimatkan elektrik ketika belajar atau bekerja.

2. Pergi ke alam semula jadi

Jika anda dicela kerana melihat ke luar tingkap dan bukannya bekerja pada projek, jangan ragu untuk menjawab bahawa anda sedang meningkatkan kreativiti anda. Merenung alam semula jadi, terutamanya jika anda pergi ke hutan, padang atau di pantai, adalah pil ajaib yang boleh meningkatkan kreativiti sebanyak 50%.

Berada di alam semula jadi memulihkan perhatian dan tumpuan, meningkatkan perancangan strategik dan pemikiran kritis.

3. Bersenam

Menurut penyelidikan, walaupun satu senaman boleh menyebabkan perubahan neurokimia yang memberi kesan positif kepada fungsi otak.

Para saintis percaya bahawa kesan positif diperhatikan kerana aliran oksigen ke tisu badan, termasuk kandungan tengkorak.

4. Lakukan hubungan seks

Dopamine dan oxytocin, yang dihasilkan semasa keintiman, mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan hubungan seks mingguan menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian kefasihan lisan dan keupayaan visual-ruang.

5. Keluar ke matahari

Vitamin D yang mencukupi boleh membantu meningkatkan prestasi kognitif. Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilannya ke dalam badan memberikan kesan positif yang cepat terhadap masalah ingatan dan pembelajaran.

Cara paling mudah untuk mendapatkan dos vitamin D3 anda adalah dengan keluar di bawah sinar matahari. Ia disintesis dalam badan di bawah pengaruh sinaran ultraviolet.

6. Tidur awal

Penyelidik di Universiti Rochester telah mendapati bahawa semasa tidur, cecair antara sel dalam otak mengeluarkan sisa protein toksik yang dihasilkan semasa waktu berjaga.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak mengabaikan norma tidur yang sihat dan menghabiskan sekurang-kurangnya tujuh jam di atas katil. Sebagai balasan, anda akan mendapat tumpuan yang lebih tinggi, keupayaan untuk menyelesaikan masalah dengan berkesan dan berfikir lebih cepat.

7. Tulis dengan tangan

Tablet dan komputer riba benar-benar terpaku pada tangan orang moden, tetapi saintis menasihatkan untuk meletakkan alat lebih kerap dan menulis nota dengan cara lama, dengan pen di atas kertas.

Menurut penyelidikan oleh saintis dari Princeton, ini memaksa maklumat untuk diproses dalam proses membetulkannya. Anda menulis lebih perlahan daripada anda menaip, jadi anda hanya perlu memilih data penting. Walau bagaimanapun, jika anda masih tidak mahu berpisah dengan pencapaian kemajuan teknikal, gunakan sahaja stylus, bukan papan kekunci.

8. Tumpukan pada satu perkara

Anda boleh dengan bangganya menulis tentang multitasking pada resume anda, tetapi itu tidak semestinya bermakna kuasa besar. Percubaan untuk memberi tumpuan kepada berbilang projek pada masa yang sama mengurangkan kapasiti kognitif keseluruhan otak dan menyebabkan keletihan.

Kehilangan produktiviti bukan sahaja disebabkan oleh pertukaran dari satu tugas kerja ke tugasan yang lain. Para saintis dari Stanford telah mendapati bahawa walaupun pemberitahuan telefon pintar boleh mengganggu tumpuan dan menjejaskan perhatian, ingatan dan produktiviti secara negatif.

sembilan. Panaskan makanan dalam barang kaca

Bekas plastik boleh mengandungi BPA dan phthalates, yang boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi mental. Ini adalah kesimpulan yang dicapai di Yale.

Sekiranya tidak mungkin untuk makan makanan yang baru disediakan, lebih baik menggantikan bekas plastik dengan kaca.

10. Tonton sukan

Kawasan otak manusia yang biasanya dikhaskan untuk aktiviti fizikal diaktifkan apabila mereka mendengar berita sukan atau menonton perlawanan.

Akibatnya, sambungan saraf peminat diubah kepada kawasan sasaran yang aktif semasa latihan, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak secara keseluruhan.