Latihan untuk dua orang: pasangan yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kelas yoga dengan pasangan membolehkan anda mencapai kesan asana klasik yang lebih mendalam. Tetapi bukan sahaja! Amalan bersama akan meningkatkan persefahaman bersama, mengajar anda untuk merasakan pasangan dan mempercayainya. Untuk menjadi harmoni bukan sahaja dengan diri sendiri, tetapi juga dengan dunia di sekeliling anda, cuba asana berpasangan ini dengan orang yang anda sayangi (orang tersayang, kawan, anak-anak).

Penumpuan pada pasangan adalah penting dalam asana berpasangan. Anda mesti menjadi satu. Semasa latihan, pastikan untuk mengekalkan hubungan, bercakap untuk membina semula kedudukan dengan lebih baik. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, amaran tentang perubahan postur.

Tahan pose selama 1-2 minit. Kemudian mendalami asana. Rakan kongsi boleh membantu anda mengatasi had fleksibiliti dan memberi anda tunjang dan rangsangan tambahan untuk senaman anda.

1. Pose menari Shiva

Fokus: penyelarasan dan keseimbangan.

Berdiri menghadap satu sama lain. Letakkan tangan anda di hadapan anda. Angkat lutut bengkok anda dan silangkan dengan kaki pasangan anda. Bengkokkan kaki sebelah lagi sedikit di lutut. Bernafas dengan tenang dan bantu keseimbangan antara satu sama lain.

Sebaik sahaja anda berada dalam keseimbangan, pandang satu sama lain di mata dan senyum.

Lakukan asana dengan sokongan pada kaki sebelah lagi.

kesannya: meningkatkan tumpuan dan melegakan ketegangan saraf.

2. Kecondongan ke kaki

Fokus: meregangkan otot belakang peha dan belakang, tulang belakang.

Berdiri membelakangi satu sama lain. Angkat tangan anda, dan kemudian semasa anda menghembus nafas, tunduk ke kaki anda. Bungkus lengan anda pada lutut masing-masing. Berusaha untuk memeluk satu sama lain di bahu.

kesannya: mengencangkan organ dalaman, merehatkan bahagian bawah belakang.

3. Pose pokok

Fokus: penyelarasan dan keseimbangan.

Berdiri mengiring di sebelah satu sama lain. Alihkan berat badan anda pada satu kaki. Bengkokkan yang kedua dan tekan kaki pada kaki yang menyokong. Gerakkan lutut anda sejauh mungkin. Tangan pasangan akan berfungsi sebagai tumpu tambahan. Tangan sebelah lagi boleh diletakkan di atas lutut yang terangkat atau disambungkan ke tangan pasangan anda.

Kemudian tukar tempat dan buat pokok untuk sisi lain.

kesannya: postur yang lebih baik, peningkatan tumpuan.

4. Bersama dalam bot

Fokus: menguatkan otot perut, belakang dan pinggul.

Duduk menghadap satu sama lain dengan kaki dibengkokkan. Berganding bahu. Angkat satu kaki ke atas dan sambungkan kaki anda. Kemudian angkat kaki yang lain. Untuk mencapai keharmonian dalam pose ini, anda perlu bernafas secara serentak.

kesannya: Memperbaiki penghadaman, melegakan sakit pinggang.

5. Condongkan ke kaki

Fokus: Meregangkan otot belakang dan pinggul.

Duduk menghadap satu sama lain dengan kaki anda bersentuhan. Halakan stokin anda ke arah anda. Tanpa membongkok, condong ke hadapan dan pegang tangan. Jika anda tidak mencapai pasangan anda, bengkokkan lutut anda. Sebaik-baiknya, condongkan kepala anda ke arah kaki lurus. Tetapi bahagian belakang harus tetap lurus.

kesannya: Memperbaiki penghadaman dan menghilangkan bongkok.

6. Pose rama-rama

Fokus: Meregangkan otot kaki dan meregangkan tulang belakang.

Duduk membelakangi satu sama lain. Bengkokkan kaki anda dan bawa kaki anda lebih dekat kepada anda. Satukan tapak kaki dan tumit. Letakkan tangan anda di pinggul pasangan anda dan letakkan berat anda di atasnya. Regangkan bahagian atas kepala anda. Bersandar di belakang pasangan anda dan nikmati perasaan dekat dengan anda.