Perkara yang perlu didengari: 25 trek senaman sukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Muzik boleh membantu menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan dan produktif. Perkara utama ialah mencari senarai main yang betul.

25 trek senaman

Kami mempelajari koleksi perkhidmatan penstriman sukan popular, memilih lagu paling popular daripadanya dan menyusunnya sedemikian rupa sehingga tempo lancar berubah dari lagu ke lagu.

Dengar pada Apple Music →

Dengar di Google Play →

Bagaimana muzik mempengaruhi sukan

Mungkin semua orang yang menyertai sukan telah merasakan kesan berfaedah muzik semasa latihan: ia menceriakan, menetapkan rentak untuk latihan dan membantu memecahkan rekod kekuatan, kelajuan dan ketahanan yang baharu.

Bagi mereka yang kurang pengalaman peribadi, sains boleh meyakinkan. Kajian Kanada Muzik meningkatkan prestasi dan merasakan keseronokan senaman selang pecut. 2015 mengesahkan tesis tentang pengaruh positif muzik pada produktiviti dan mood seseorang apabila melakukan satu siri latihan sengit pendek. Dan pakar Jepun dari Pusat Kemanusiaan membuktikan Kesan muzik semasa senaman pada RPE, kadar jantung dan sistem saraf autonomi. bahawa muzik boleh membantu mengurangkan tekanan keletihan dan meningkatkan keselesaan kardio.

Faktor psikologi memainkan peranan yang menentukan dalam hal ini, tetapi eksperimen Tindak Balas Fisiologi dan Psikofizikal untuk Mendengar Muzik semasa Latihan Memanaskan Badan dan Ketahanan Jenis Litar dalam Lelaki Terlatih Kekuatan. Penyelidik Iran, yang dijalankan pada tahun 2015, mengesahkan pengaruh muzik pada penunjuk fisiologi: tekanan dan nadi.

Muzik juga membantu untuk menetapkan rekod dalam latihan kekuatan. Keputusan Eksperimen Mendengar muzik mempengaruhi variasi diurnal dalam output kuasa otot. Menurut Pusat Penyelidikan Perubatan dan Sukan Kebangsaan, muzik boleh membantu meningkatkan purata dan kuasa puncak semasa senaman.

Bagaimana untuk membuat senarai main yang betul

Untuk mencipta senarai main yang sempurna, kami mengesyorkan agar anda mematuhi peraturan tertentu.

Sertakan lagu kegemaran anda dalam pilihan

Kami tidak mengesyorkan mendengar muzik kegemaran anda di tempat kerja atau di jalan raya, tetapi kini anda akhirnya boleh. Kesihatan dan badan yang cantik, tentu saja, penting, tetapi jangan lupa tentang keseronokan. Sertakan lagu dalam pilihan anda yang secara konsisten menaikkan semangat tetapi mengganggu dalam keadaan lain.

Gunakan muzik pelbagai genre

Malah dalam senarai main atlet profesional, muzik tarian boleh wujud bersama dengan rock alternatif, pop atau negara. Tidak ada yang salah dengan itu. Sebaliknya, ia akan membantu menjadikan senaman anda lebih menarik dan pelbagai.

Beri perhatian kepada rentak

Tetapi kadarnya sangat penting. Ia disingkatkan sebagai bpm dan diukur dalam denyutan seminit. Anda boleh mengetahui tempo lagu dengan memintanya dalam enjin carian dengan menambahkan bpm pada nama lagu tersebut. Adalah penting untuk mengambil kira beberapa nuansa sekaligus:

• Cuba pilih lagu antara 120-145 bpm … Kadar ini sesuai untuk kebanyakan latihan.
• Tingkatkan rentak anda secara beransur-ansur … Adakah anda memulakan senaman anda dengan memanaskan badan? Biarkan senarai main sepadan: adalah bagus untuk memulakan dengan lagu yang memotivasikan pada kadar yang rendah.
• Jangan gunakan Shuffle … Dalam senarai main yang ideal, susunan lagu mengikut senario tertentu, jadi susunan rawak hanya akan menyakitkan di sini.
• Padankan muzik dengan latihan tertentu … Sebaik-baiknya, setiap ulangan akan selari dengan rentak. Sebagai contoh, ramai atlet memilih muzik 180 bpm untuk irama larian. Anda boleh menggunakan prinsip lain: sertakan lagu yang berkuasa dan bermotivasi semasa latihan kekuatan, dan mendengar lagu lembut dan santai semasa latihan kardio.

Jangan abaikan muzik pop

Kami telah bercakap tentang kadar optimum - 120-145 bpm. Lagu pop cenderung sepadan dengannya. Lebih-lebih lagi, mereka sering bertenaga dan ringan - apa yang anda perlukan untuk latihan.

Pilih lagu dengan lirik yang memotivasikan dan meneguhkan kehidupan

Kadangkala teks motivasi boleh menjadi bantuan psikologi tambahan. Contohnya, lagu Don’t Stop Me Now oleh Queen. Kepantasannya tidak boleh dikatakan optimum untuk latihan, tetapi dengan salah satu mesejnya, ia boleh memberi tenaga untuk pencapaian baharu dan beberapa pendekatan di atas norma.

Di mana untuk mendengar muzik

Malah senarai main yang sempurna tidak akan berguna jika anda mendengarnya pada apa sahaja. Kami akan memberitahu anda apa yang perlu anda perhatikan dan menawarkan pilihan untuk keadaan yang berbeza: di dalam dewan dan di rumah.

Di dalam bilik

Muzik latar belakang sentiasa dimainkan di gim, pelawat bercakap, mesin senaman membuat bunyi. Oleh itu, anda harus memberi perhatian kepada fon kepala yang baik yang tidak akan mengeluarkan bunyi dari luar.

Keperluan seterusnya untuk fon kepala sukan ialah kalis air dan keupayaan untuk membasuhnya dengan cepat dan berkesan daripada peluh selepas senaman yang sengit. Perhatian khusus harus diberikan kepada sifat ergonomik dan kekuatan kabel - fon kepala tidak boleh jatuh apabila anda bergerak, dan kord harus dilindungi daripada haus dan lusuh. Sudah tentu, bunyi harus kaya dan berkualiti tinggi.

Keperluan ini dipenuhi sepenuhnya oleh fon kepala Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Fon kepala didatangkan dengan cangkuk telinga yang boleh disesuaikan dan didatangkan dalam pelbagai kusyen telinga, jadi SHQ3405 sesuai untuk sesiapa sahaja. Kabel diperkuat dengan Kevlar, dan berat fon kepala tersebut hanya 7, 1 g.

Untuk mengawal muzik, anda tidak perlu mengeluarkan telefon pintar anda - butang yang diperlukan berada pada suis khas. Terdapat juga mikrofon tersembunyi untuk menjawab panggilan.

Tahap perlindungan suis dengan mikrofon ialah IPX2, fon kepala itu sendiri ialah IPX4. Ini bermakna bahawa titisan peluh tidak akan merosakkannya dalam apa cara sekalipun, dan selepas senaman yang sengit mereka boleh dibilas dengan air.

rumah-rumah

Di rumah, anda boleh menolak wayar dan pad telinga, dan menggunakan pembesar suara dan bukannya fon kepala. Pilihan yang bagus ialah pembesar suara Bluetooth kalis air Philips BT7900 dengan kuasa 14W yang membanggakan di atas kapal.

Ia sesuai untuk latihan di rumah dan di udara segar. Bateri akan bertahan selama 10 jam muzik, dan dimensi 201 × 71 × 72 mm akan membolehkan anda membawa pembesar suara bukan sahaja dalam beg galas, tetapi juga dalam dompet kecil. Terdapat tiga variasi warna.

Dan sedikit tentang perkara yang paling penting: bunyi dan kos. Lajur ini bermain dengan kuat, mendalam dan terperinci, serta lebih murah daripada kebanyakan rakan sejawat berjenama dengan fungsi yang serupa.