11 perkara yang patut didengari oleh lelaki yang murung

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kemurungan dan kebimbangan muncul tanpa mengira jantina, tetapi ini tidak bermakna lelaki dan wanita mengalaminya dengan cara yang sama. Dan hari ini kita akan bercakap tentang apa itu kemurungan dari sudut pandangan lelaki. Kisah ikhlas wartawan Daniel Dalton sangat menggalakkan dan membantu anda memahami ke mana hendak pergi jika anda tertekan.

1. Anda tidak lemah

Kami dikelilingi oleh pembohong. Budaya kita meraikan kejantanan. Dunia kononnya tidak berminat untuk mengetahui perasaan anda. Ia merendahkan wanita dan minoriti, tetapi juga membahayakan lelaki. Tidak dinafikan.

Lelaki menderita kerana sejak kecil mereka diajar untuk tidak melepaskan perasaan, mereka yakin bahawa perasaan itu tidak mempunyai nilai dan mereka perlu dilupakan secepat mungkin. Kemurungan juga terletak. Dia berbisik bahawa tiada siapa yang mengambil berat tentang anda. Amat sukar untuk mengatasi kepercayaan stereotaip ini dan bercakap terus terang. Tetapi meminta pertolongan bukanlah satu kelemahan.

Saya tinggi, besar, kuat. Saya sentiasa berbangga dengan bentuk fizikal dan kesihatan saya yang baik. Tetapi dengan kemurungan, harga diri saya hilang seperti angin - saya berasa hancur secara fizikal dan rohani. Tetapi pada masa yang sama, ia membantu menghilangkan stereotaip. Dengan semua sikap luaran saya, saya sering berasa rapuh, terharu dan tidak dapat memahami mengapa. Pada mulanya sukar untuk bercakap tentang perkara ini, tetapi ia menyenangkan - untuk membuka diri kepada orang lain, berasa lebih tenang, merasakan bahawa anda difahami. Bercakap tentang perasaan saya, saya mula lebih memahami apa yang berlaku kepada saya dan mengapa. Daniel Dalton

2. Anda mungkin tidak tahu bahawa anda tertekan

Lelaki tidak bercakap tentang kemurungan, mereka biasanya menyekat perasaan mereka. Lebih mudah bagi wanita dalam hal ini: menurut statistik, mereka dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan bantuan daripada profesional dan menerima rawatan. Ini mungkin sebab lelaki tiga kali lebih berkemungkinan daripada wanita mengalami masalah minum. Mereka berusaha untuk meredakan kesakitan, bukan menangani puncanya. Di samping itu, lelaki di Rusia adalah enam kali lebih berkemungkinan daripada wanita untuk membunuh diri. Kita boleh mengatakan bahawa diam benar-benar membunuh lelaki. Tetapi ada jalan keluar lain.

Saya tidak didiagnosis dengan kemurungan sehingga saya berumur 30 tahun, tetapi saya telah mengalami kemurungan dari semasa ke semasa sejak saya masih muda. Setelah sekian lama tiada rawatan, saya telah memperoleh banyak tabiat buruk dan strategi mengelak. Mereka membantu saya untuk tidak memikirkan perasaan yang saya tidak mahu tahu. Selepas beberapa lama, saya belajar untuk mengatasi ini, menggantikan tabiat buruk dengan yang berguna, dan mula berasa lebih baik daripada, katakan, dua setengah tahun yang lalu. Hanya mengetahui bahawa saya sakit dan beberapa siri rawatan banyak membantu saya untuk pulih. Daniel Dalton

3. Boleh jadi burung hantu

Tidak, anda bukan seorang yang malas. Kemurungan adalah melemahkan. Anda berasa teruk, letih, mengantuk, letih. Dan bagi kebanyakan orang yang mengalami kemurungan, gejala ini menjadi lebih teruk pada waktu pagi. Kebanyakan orang secara semula jadi adalah orang yang bangun awal. Tetapi ini tidak bermakna anda juga harus cergas pada waktu pagi.

Saya berasa teruk pada waktu pagi. Lebih kerap daripada tidak, hanya bangun adalah satu cabaran. Bangun dan berpakaian adalah ujian kedua. Selepas semua perjalanan pagi yang meletihkan, saya berasa cemas, kecewa dan letih. Saya tidak mahu terdengar kasar, tetapi saya tidak mahu tersenyum, melambai, dan mengucapkan selamat pagi dengan penuh semangat. Saya perlu bertenang, menjalani irama saya sendiri, dan mengisi semula. Tiada apa-apa yang peribadi, saya benar-benar tidak mempunyai kekuatan untuk berpura-pura. Dan tidak mengapa. Saya tidak boleh melakukan ini pada waktu pagi. Saya akan tersenyum dan melambai tangan saya pada waktu petang. Daniel Dalton

4. Anda tidak secara semula jadi murung

Kerengsaan adalah gejala biasa kemurungan. Tetapi lebih kerap daripada tidak, ia adalah pada lelaki bahawa kemurungan menunjukkan dirinya dalam kerengsaan dan mood yang agresif, dan bukan hanya dalam kesedihan. Kemurungan adalah parasit yang rumit dan berbahaya yang membawa perkara paling hodoh tentang anda ke permukaan. Penipu ini kelihatan seperti anda, bercakap dengan suara anda. Tetapi ini bukan awak yang sebenar. Jangan lupa ini.

Apabila anda tidak dapat mengawal mood anda, anda kehilangan kepercayaan pada diri anda sendiri. Apabila anda tidak tahu bagaimana perasaan anda pada minit seterusnya. Apabila anda tidak dapat mengawalnya. Saya tidak mahu merengus, atau mengeluh, atau bercakap "dengan nada itu," tetapi ia berlaku. Semasa saya masih muda, saya fikir bahawa kemurungan saya, kerengsaan adalah bahagian semula jadi saya. Kesedaran bahawa ini adalah sebahagian daripada kemurungan, bukan sebahagian daripada saya, adalah sangat besar. Ini membuka seluruh dunia kemungkinan baharu. Ternyata saya juga boleh menikmati hidup! Siapa sangka! Daniel Dalton

5. Kemurungan mengejek

Satu lagi pembohongan yang dibisikkan kemurungan kepada anda: "Anda tidak berguna, anda tidak bernilai." Ia memusnahkan harga diri dan memesongkan imej diri anda. Dia mengisi fikiran anda dengan fikiran pesimis yang hanya memburukkan mood anda: “Saya seorang yang teruk. Saya kelihatan dahsyat. Saya tidak layak untuk dicintai." Sukar untuk menyenyapkan suara ini, tetapi anda boleh menenangkannya. Anda boleh berbuat baik kepada diri sendiri. Anda tidak akan bertolak ansur jika orang yang tidak dikenali mengatakan perkara ini tentang rakan anda, jadi jangan biarkan kemurungan memperlakukan anda seperti itu.

Sebelum saya tahu saya tertekan, saya mengalami lonjakan dalam fikiran dan perasaan negatif dan mencari dopamin untuk mengisi kekosongan. Pada usia 20 tahun, pengganti saya untuk pil adalah senaman dan seks kasual. Kemudian, apabila kemurungan semakin teruk, saya menggantikannya dengan makanan. Saya kenyang dengan karbohidrat, gula, kafein - apa sahaja yang boleh memberi saya rasa kepuasan. Saya tidak mempunyai kekuatan untuk bersukan, berat badan saya bertambah. Tidak banyak, tetapi cukup untuk saya perhatikan. Cukuplah untuk satu suara di kepala saya mengatakan bahawa saya kelihatan menjijikkan. Saya mula mengelak gambar dan cermin - saya masih tidak mempunyai cermin di bilik mandi saya. Saya mula bekerja pada diri saya sendiri, cuba menerima diri saya dan datang jauh. Melancong adalah tempat yang bagus untuk bermula. Daniel Dalton

6. Membatalkan rancangan tidak mengapa

Kemurungan jarang datang bersendirian. Dia muncul dengan gangguan lain: kebimbangan, insomnia, fobia sosial. Sekiranya anda menderita sendirian, tekanan meningkatkan persahabatan, hubungan, kewajipan sosial: nampaknya jika anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada orang, mereka akan berpaling dari anda, dan ini mengambil kekuatan terakhir anda. Tetapi kemurungan adalah penyakit. Tidak mengapa untuk melangkau makan malam kerana anda mengalami selesema, serta membatalkan rancangan jika anda tidak sihat secara moral. Kesihatan anda harus diutamakan. Rakan-rakan akan memahami ini, dan jika tidak, kemungkinan besar mereka bukan kawan terbaik, dalam hal ini.

Mengetahui lebih awal tentang acara yang perlu saya hadiri dan berseronok adalah beban yang berat, dan saya sering cuba menghilangkannya. Sukar terutamanya dengan kawan baru atau kawan yang sudah lama saya tidak jumpa. Kadang-kadang pada penghujung hari, saya hanya perlu pergi ke tempat yang sunyi dan mendapatkan kekuatan. Dan kita tidak bercakap tentang pengasingan sepenuhnya. Saya reboot untuk melompat ke pertempuran lagi esok. Daniel Dalton

7. … tetapi jangan batalkan semua rancangan

Terdapat banyak aktiviti yang tidak sesuai untuk orang yang tertekan dan cemas. Sebagai contoh, pesta kejutan adalah keadaan huru-hara. Kebanyakan aktiviti berkumpulan juga amat berbahaya. Hari Lahir, Tahun Baru, Krismas - secara umum, masa apabila jangkaan keseronokan mencapai kemuncaknya boleh menjadi mimpi ngeri yang nyata.

Minta rakan untuk mengumumkan rancangan lebih awal - anda mahu pilihan untuk menarik diri. Jangan bersetuju untuk pergi ke tempat yang tidak sesuai dengan anda. Keseronokan itu relatif. Berseronok tidak bermakna pergi ke malam terbaik dalam hidup anda. Anda boleh berseronok berbaring di atas sofa di bawah selimut dan menonton filem.

Tahun Baru lepas saya tinggal di rumah, menonton Goofs dan minum wiski. Saya tidak dapat membayangkan permulaan tahun yang lebih baik. Salah satu mantera saya yang paling berbahaya ialah "Saya benci keseronokan." Sudah tentu, saya tidak serius. Apa yang saya maksudkan sebenarnya ialah apa yang menyeronokkan bagi seseorang mungkin tidak semestinya sama untuk orang lain. Saya tahu apa yang saya nikmati, dan apabila saya ragu-ragu, saya mengulangi kepada diri saya sendiri, “Saya suka menari. Saya suka menyanyi karaoke. Saya suka menonton filem. Saya suka muzik langsung. Saya suka makan malam dan minum dengan seseorang tete-a-tete." Selalunya saya berprasangka tentang perkara tertentu dan berfikir bahawa saya tidak akan menyukainya, tetapi saya memujuk diri saya untuk pergi. Kadang-kadang saya hanya memerlukan sedikit dorongan. Daniel Dalton

8. Ini semua tentang langkah kecil

Kemurungan menghancurkan harapan. Ia bukan sahaja menghalang anda daripada mengambil langkah ke arah pemulihan dan menghalang anda daripada melihat peluang, tetapi ia juga merampas keupayaan anda untuk meletakkan sebelah kaki di hadapan yang lain. Sukar untuk menyedari bahawa segala-galanya boleh menjadi lebih baik, lebih-lebih lagi untuk memahami cara mencapainya.

Bekas teman wanita saya terus bertanya kepada saya bagaimana saya melihat masa depan kami. "Senang, saya ingin berharap," jawab saya. Kata-kata yang samar-samar hanya untuk menenangkannya. Saya tidak mempunyai sebarang idea. Saya tidak tahu apa yang saya mahu dan bagaimana untuk mencapainya. Apabila anda terpaksa bergelut setiap hari, adalah mustahil untuk merancang sesuatu lima tahun ke hadapan. Saya sentiasa berada dalam mood yang tidak baik, dan idea bahawa saya boleh benar-benar gembira, pada satu ketika tidak kelihatan realistik kepada saya.

Saya masih tidak boleh merancang sejauh itu, tetapi sekarang saya boleh menumpukan perhatian pada masa kini. Kehidupan bukanlah satu siri rancangan 5 tahun, ia adalah siri detik-detik kecil. Saya telah mendapati bahawa jika saya dapat menikmati perkara-perkara kecil, jika saya dapat menikmati setiap hari, ia menjadi lebih mudah untuk melihat masa depan. Langkah-langkah untuk pemulihan tidak selalunya mudah, tetapi kini saya melihat bahawa tidak ada yang sukar untuk melaluinya satu persatu. Daniel Dalton

9. Tidak mahu seks tidak mengapa

Kemurungan menjejaskan libido. Harga diri yang rendah dan kekurangan tenaga boleh menjejaskan selera seksual anda malah membawa kepada masalah ereksi. Sesetengah antidepresan boleh menjejaskan bukan sahaja ereksi, tetapi juga keupayaan untuk mengalami orgasme. Bersama-sama, mereka boleh menjadikan kehidupan seks anda satu cabaran sebenar.

Selalunya syarikat lelaki boleh rosak, tetapi jangan biarkan tekanan kepada anda. Rakan anda tidak tidur dengan wanita sekerap yang mereka katakan. Jika anda mempunyai teman wanita dan anda takut anda tidak dapat menangani "tugas" anda, beritahu dia mengenainya. Komunikasi membantu, dan mungkin bersama-sama anda akan mencari penyelesaian kepada masalah tersebut. Sebagai contoh, anda sentiasa boleh memberi lebih perhatian kepadanya. Atau bersama-sama anda boleh membina kubu selimut dan bersembunyi di sana dari seluruh dunia. Daniel Dalton

10. Jangan lari dari masalah

Kemurungan sukar untuk hidup. Kekurangan tenaga, kerengsaan, negatif, pembatalan rancangan yang berterusan boleh sangat menekankan hubungan itu. Tetapi adalah penting untuk menarik garis antara penyakit dan keperibadian: anda bukan kemurungan anda, anda bukan beban yang berat. Kadang-kadang semua orang perlu bersendirian, tetapi faham bahawa kadang-kadang berinteraksi dengan orang lain adalah langkah kecil ke arah pemulihan. Jika anda tidak merasakan kekuatan untuk melakukan ini, hanya berjumpa dengan rakan rapat: kumpulan sosial mengurangkan manifestasi gejala kemurungan dan menghalangnya daripada berulang.

Naluri saya sering membuatkan saya lari daripada masalah. Saya ingin pulang secepat mungkin, saya mengelak orang. Selepas hubungan terakhir saya runtuh, saya pergi ke pergunungan, tetapi saya mula berasa tidak gembira. Tanpa syarikat untuk menjaga saya atau mempengaruhi saya, perasaan dan fikiran negatif saya bertambah kuat. Saya mahu bersendirian, tetapi dengan cepat menyedari bahawa saya tidak mahu bersendirian selama-lamanya. Orang ramai boleh menjadi sokongan yang sangat baik jika diberi peluang. Daniel Dalton

11. Tidak mengapa untuk bersedih

Salah tanggapan dan maklumat yang salah tentang kemurungan bukan sahaja meluas dan pelbagai, tetapi juga sangat berbahaya. Orang yang tidak pernah mengalami gejala ini mungkin menawarkan kata-kata kasar seperti "bersorak" atau "berusaha lebih keras" tanpa menyedari akibat negatif daripada kata-kata mereka. Bersedih bukan sekadar normal, ia adalah keadaan yang sihat, ia adalah manusia. Tetapi anda tidak perlu bersedih sepanjang masa. Terdapat banyak cara untuk menangani perkara ini.

Apabila saya mula-mula didiagnosis dengan kemurungan, saya mula mengambil antidepresan. Mereka membantu saya melalui sembilan bulan yang sangat sukar. Saya melalui perpisahan yang sukar, belajar menguruskan kemurungan. Semasa saya mengambil ubat saya, sukar untuk merasakan apa-apa. Secara umum, saya tidak suka keadaan ini, saya tidak suka bagaimana pil mempengaruhi kehidupan seks saya. Dan saya berhenti mengambilnya selepas sembilan bulan. Saya ingin merasakan sesuatu, walaupun sensasi ini tidak menyenangkan. Bagi kebanyakan orang, antidepresan adalah penyelamat. Bagi saya, mereka adalah alat tambahan. Saya bertuah. Dengan terapi, senaman, diet yang sihat, saya mampu melakukannya tanpa mereka. Daniel Dalton

Dapatkan sokongan daripada orang yang memahami apa yang anda alami. Terapi membantu. Ia adalah proses yang perlahan, dengan kemunduran, kerosakan dan hari yang sukar. Tetapi kemudian ia menjadi lebih baik. Anda tidak perlu menderita sendirian. Jangan patah semangat, dekati mereka yang sudah berada di sana.