Percubaan untuk penangguhan tegar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Permulaan projek, jangkaan yang menarik, beberapa hari kerja produktif dan minat yang semakin pudar. Bunyi biasa? Penulis dan penulis blog Leo Babauta mencadangkan membuat kajian tentang motivasi anda sendiri dan melawan penangguhan.

Idea eksperimen

Setiap orang mempunyai motivasi tersendiri. Mencari cara peribadi untuk tidak kehilangannya sebelum mencapai matlamat utama adalah penting.

Kemajuan percubaan

Gunakan setiap kaedah di bawah selama satu minggu. Kemudian tuliskannya. Nilaikan cara setiap kaedah membantu anda kekal bermotivasi.

Selepas lapan minggu, anda akan dapat menentukan apa yang mendorong anda secara peribadi.

1. Ingat akibatnya

Tetapkan tarikh akhir untuk tugas itu dan nyatakan akibat yang tidak menyenangkan yang akan timbul jika anda tidak menyelesaikannya tepat pada masanya. Kongsi matlamat anda dengan orang tersayang, atau lebih baik secara terbuka, berikan beberapa jenis hukuman sekiranya gagal.

Sebagai contoh, katakan anda ingin melakukan 1,000 perkataan sehari dan menyelesaikan satu bab disertasi anda pada penghujung minggu. Terbitkan siaran di rangkaian sosial yang akan memberitahu anda bahawa jika anda tidak selesai tepat pada masanya, anda akan melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan atau malah memalukan. Adalah penting bahawa hukuman itu membebankan anda.

2. Kemasan yang memberi inspirasi

Pernah perasan betapa menariknya perlawanan akhir musim, atau suapan terakhir pada pinggan anda? Gunakan kesan ini untuk mencapai matlamat anda: apabila garisan penamat hampir, menolak lebih sedikit tidak sukar.

Buat senarai 10 aktiviti pendek (10 minit atau kurang) yang anda mahu lakukan minggu ini sebagai sebahagian daripada projek tunggal, atau senarai lima mata untuk setiap hari. Potong mata satu persatu, yang terakhir akan lebih mudah untuk diselesaikan.

3. Soalan kuat "Mengapa?"

Fikirkan mengapa anda ingin menamatkan projek ini. Mungkin selepas ia berakhir, anda akan berasa bangga dengan diri sendiri, atau kehidupan orang lain akan menjadi lebih baik. Cuba fahami apakah sebab sebenar apa yang anda lakukan.

Tulis jawapan kepada soalan "Mengapa anda memerlukan ini?" dan simpan di depan mata anda sehingga siap projek.

4. Menyegarkan deria

Apabila anda memulakan perniagaan, anda mengambilnya dengan penuh semangat. Tetapi ia cepat pudar. Jangan biarkan ini berlaku. Tetapkan tugas untuk sepanjang hari setiap pagi. Cari inspirasi, visualisasikan pencapaian, dengar muzik, baca buku, tonton video yang memotivasikan anda. Lakukan apa sahaja yang anda mahu, perkara utama ialah mencapai matlamat anda pada penghujung hari.

5. Berpegang pada kata-kata anda

Apabila anda dipercayai, anda berasa selamat. Orang percaya mereka yang menepati janji mereka. Untuk melakukan ini, anda perlu menjadi seorang lelaki yang setia dengan perkataannya. Mulakan sedikit: beritahu mereka anda akan melakukan sesuatu yang akan membawa anda 10-30 minit. Dan lakukannya. Dengan setiap janji yang anda tepati, orang akan menjadi lebih besar kepada anda.

6. Buat kelab

Orang ramai bersosial. Gunakan ini untuk kepentingan peribadi. Buat sekumpulan orang yang ingin mencapai matlamat atau menyelesaikan projek. Bersetuju untuk menetapkan matlamat harian dan mingguan dan semak kemajuan dengan kerap. Tentukan ganjaran dan penalti. Sokong mereka yang tidak berjaya.

7. Rasai rasa kemenangan

Apabila menyelesaikan projek atau mencapai matlamat, jeda untuk merasai kemenangan. Dia manis!

Kongsi kegembiraan anda dengan orang lain. Raikan kejayaan, walaupun kecil. Nikmati rasa yakin diri. Apabila anda memulakan cabaran seterusnya, ingat betapa hebatnya untuk sampai ke penghujungnya.

8. Permulaan cepat - ganjaran cepat

Buat sistem di mana anda mendapat ganjaran untuk setiap tugasan (sehingga 10 minit). Contohnya, susun mel anda dalam masa 10 minit, kemudian lihat tapak kegemaran anda selama 5 minit. Biarkan ganjaran tersedia hanya selepas menyelesaikan tugas. Lebih mudah tugas, lebih baik. Dalam kes ini, anda tidak akan menangguhkan permulaan.

Keputusan Eksperimen

Ingat untuk merekodkan keputusan setiap percubaan mingguan:

• tuliskan tanggapan;
• menilai keberkesanan pada skala 10 mata;
• pergi ke kaedah seterusnya.

Pada akhir penyelidikan ini, anda akan dapat menentukan apakah anda secara peribadi.

Kemudian anda boleh cuba menggabungkan kaedah dan menggunakannya untuk pelbagai jenis tugas. Mungkin selepas penyelidikan sedemikian, anda akan mendapat keyakinan pada diri sendiri, dan keperluan untuk menggunakan kaedah ini akan hilang.