Senaman Hari Ini: Bakar Kalori Tanpa Takut Badan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lima latihan akan mempercepatkan degupan jantung dan memuatkan otot-otot seluruh badan.

Latihan ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dengan berat badan anda. Anda mengepam pinggul, lengan, bahu dan perut anda, dan degupan jantung anda melonjak lebih mendadak berbanding semasa berlari.

Anda tidak boleh melakukan senaman ini jika anda mempunyai masalah jantung, masalah sendi, atau banyak berat badan berlebihan.

Kompleks ini termasuk lima latihan:

1. Burpee melompat "lutut ke dada" dalam posisi baring dan dalam perjalanan keluar.
2. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dari sisi ke sisi.
3. Tekan tubi dengan pusingan dan sentuhan kaki.
4. Mencangkung dengan pusingan 180 °.
5. Tekan tubi dengan membawa lutut ke siku di bar sisi.

Lakukan setiap pergerakan selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke seterusnya. Lakukan tekan tubi selama 20 saat pada setiap arah.

Selepas melengkapkan satu pusingan, berehat 60 saat, jika perlu, dan mulakan semula. Lakukan 3-5 bulatan. Jika anda tidak boleh bekerja 40 saat tanpa rehat, cuba lakukan pergerakan selama 30 saat dan rehatkan baki minit itu.