Senaman Hari Ini: Bakar Lemak Semasa Kopi Diseduh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman 7 minit untuk meningkatkan metabolisme anda dan memulakan hari anda dengan bertenaga.

Senaman akan memuatkan otot-otot seluruh badan dan mengepam rektus dan otot perut serong dengan baik. Format selang waktu memastikan kadar denyutan jantung anda tinggi selama tujuh minit, jadi anda akan membakar banyak kalori dan terus menghabiskan lebih banyak tenaga walaupun selepas anda selesai.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Kompleks ini terdiri daripada tujuh latihan:

1. Tekan tubi mencangkung.
2. Penculikan kaki di palang pada lengan bawah.
3. Papan tepi.
4. Bar berjalan kaki.
5. Berlari dengan pecut.
6. Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi.
7. Lompat mencangkung.

Lakukan setiap pergerakan selama 45 saat, kemudian berehat selama 15 saat dan teruskan ke seterusnya. Cuba bekerja keras untuk mendapatkan yang terbaik daripada senaman pendek.

Jika beberapa latihan kelihatan terlalu sukar untuk anda, permudahkan untuk menyesuaikan tahap anda - kami akan menulis cara melakukannya. Anda juga boleh memendekkan masa kerja anda jika anda tidak dapat melalui 45 saat tanpa rehat. Sebagai contoh, lakukan pergerakan selama 40 atau 30 saat, dan berehat selama baki seminit.

Anda tidak boleh mencuba senaman ini jika anda mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, berat badan berlebihan, atau keadaan lain yang tidak disyorkan untuk bersenam secara intensif.

Cara melakukan senaman

Tekan tubi mencangkung

Tolak ke atas sehingga dada anda menyentuh lantai, dan kemudian tolak daripadanya dan gantikan kaki anda, pergi ke separuh mencangkung. Pastikan siku anda menghala ke belakang dan bukan ke sisi semasa tekan tubi. Kencangkan perut anda untuk mengelakkan punggung bawah anda daripada kendur.

Jika pergerakan ini terlalu sukar untuk anda, lakukan tekan tubi biasa, kemudian dengan lompatan, letakkan kaki anda lebih dekat ke tangan anda dan kembali ke kedudukan sokongan.

Penculikan kaki di palang pada lengan bawah

Gerakkan kaki anda keluar dalam bulatan kecil dan kembalikannya. Kencangkan perut anda supaya bahagian bawah punggung anda tidak runtuh.

Bar sisi

Pegang kedudukan selama 23 saat dalam setiap arah. Pastikan badan anda diregangkan dalam satu baris, pastikan pelvis anda tidak jatuh semasa proses itu.

Bar berjalan kaki

Berdiri dalam sokongan berbaring, satu demi satu, turunkan tangan anda ke lengan bawah anda dan kembali ke posisi permulaan dengan cara yang sama. Pastikan teras anda teguh, ketatkan perut dan glute anda.

Berlari dengan pecut

Berlari dengan separuh jari kaki, bekerja dengan bersungguh-sungguh.

Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi

Bengkokkan siku anda dan buka tapak tangan anda ke lantai. Lari dengan jari kaki anda, angkat lutut anda tinggi dan cuba mencapai tapak tangan anda dengannya.

Lompat mencangkung

Mencangkung julat penuh - sedalam yang anda boleh pastikan tumit anda rata di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus. Lompat rendah, bantu diri anda dengan tangan anda.