Diet untuk mereka yang suka daging

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimana pula dengan makan kenyang sambil semakin kurus? Bayangkan anda boleh mendapatkan tenaga bukan dari karbohidrat, seperti orang biasa, tetapi dari lemak anda sendiri. Dalam kes ini, otot anda tidak akan "terbakar", tetapi, sebaliknya, akan menjadi lebih dan lebih ketara. Ini bukan fiksyen atau iklan untuk pil diet yang mencurigakan. Ini adalah diet keto.

Betapa saya suka susuk tubuh saya yang cantik, pinggang saya yang sempit, perut saya yang kencang … Dan betapa saya benci lapisan lemak yang menyembunyikan semuanya!

Diet keto ialah diet rendah karbohidrat dengan pengambilan protein sederhana dan pengambilan lemak tinggi.

Dengan ketiadaan pengambilan karbohidrat yang normal (apabila otak menerima tenaga utama daripada glukosa), badan beralih kepada mod pengambilan lemaknya sendiri. Proses ini dipanggil ketosis, oleh itu nama diet.

Satu perkara penting: diet keto adalah ketat. Anda tidak boleh mengikuti diet ini hanya untuk makan malam atau hanya beberapa hari. Agar badan beralih kepada mod penggunaan lemaknya sendiri, adalah perlu untuk hampir sepenuhnya mengecualikan karbohidrat daripada diet. Anda juga memerlukan kesabaran - ia mengambil masa 3-5 hari untuk memulakan ketosis.

Apa itu

Diet keto melibatkan sekatan tajam karbohidrat kepada 20-50 gram sehari. Dalam kes ini, badan dibina semula menjadi rejim ketosis yang berterusan. Asas diet harus:

• daging burung dan haiwan - apa-apa, tetapi ayam belanda dan ayam lebih baik;
• mana-mana ikan, tetapi herring atau salmon lebih baik; makanan laut;
• telur;
• keju dan keju kotej;
• kacang;
• produk tenusu;
• mentega - sayuran dan mentega.

Pada masa yang sama, kandungan lemak produk tidak terhad. Malah, makan sejumlah besar lemak menunjukkan keberkesanan yang paling besar. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kandungan kalori lemak sangat tinggi, oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda tidak boleh terbawa-bawa dengan makanan yang terlalu berlemak. Selain itu, anda harus memberi keutamaan kepada sumber lemak yang lebih sihat.

Anda boleh dan harus makan sayur-sayuran. Benar, sedikit: 30-40 gram setiap hidangan. Dan kerana sukar untuk mendapatkan jumlah serat yang diperlukan dengan 20-50 gram karbohidrat yang dibenarkan, salad, pucuk Brussels, brokoli, dan kacang hijau harus diutamakan. Mereka mempunyai lebih banyak serat setiap unit kalori. Anda juga boleh mengambil serat sebagai makanan tambahan.

Anda tidak boleh makan: bijirin, pasta, roti, kentang, lobak merah, bit, pisang, anggur, gula.

Secara umum, sebagai sebahagian daripada diet keto, anda tidak perlu mengurangkan pengambilan kalori anda secara drastik. Apabila metabolisme membina semula menjadi ketosis, badan tidak akan lagi menunggu pengambilan karbohidrat dengan hidangan seterusnya. Sebaliknya, dia akan menggunakan lemak sendiri secara merata. Sememangnya, jika anda ingin mengurangkan berat badan pada masa yang sama, keseimbangan tenaga anda harus negatif (penggunaan lebih daripada penggunaan), tetapi tidak semestinya meletihkan diri anda dengan mogok lapar.

Anda juga tidak perlu mengira nutrien: anda hanya perlu menyusun diet anda daripada makanan yang dibenarkan. Dan badan akan mengawal jumlah itu sendiri (anda boleh makan banyak daging hanya pada hari-hari pertama).

Kebaikan Diet

Pertama sekali, diet keto sesuai untuk "pengeringan". Oleh kerana sekatan ketat karbohidrat, anda tidak boleh menafikan diri anda protein. Oleh itu, pertama sekali, bukan otot yang akan mula dimakan, tetapi lemak.

Faedah yang sangat penting dari diet keto ialah pengurangan paras glukosa darah. Ini bermakna bahawa tidak ada rasa lapar yang berterusan yang biasa untuk diet. Dan diet utama - daging dan lemak - akan memberikan ketepuan jangka panjang.

Selain itu, setelah anda bebas gula selama beberapa minggu, anda boleh melihat dengan sangat berbeza pada kek dan biskut. Percayalah, anda akan menikmati kehidupan tanpa lonjakan glukosa darah dan, oleh itu, perubahan mood. Dalam beberapa minggu, pergantungan pada gula-gula akan berkurangan, dan lebih mudah untuk menafikan gula-gula sendiri. Ia kekal hanya untuk menyatukan tabiat yang sihat, memberi keutamaan kepada buah-buahan.

Seperti yang anda ketahui, dengan bantuan diet biasanya lebih sukar untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Dalam kes diet keto, ini lebih mudah. Memandangkan semasa diet keto, badan tidak terdedah kepada tekanan kelaparan, tetapi hanya membina semula rejim metabolik yang berbeza, maka apabila anda menghentikan diet, lebih mudah bagi anda untuk mengelakkan kerosakan, dan oleh itu kilogram yang hilang semasa peralihan kepada diet biasa tidak akan kembali secepat diet lain.

Bonus Diet Keto: Diet berasaskan protein dan lemak menggalakkan pembebasan adrenalin dan hormon pertumbuhan. Mereka boleh membantu mengelakkan kemurungan yang biasanya mengiringi makanan diet.

Adakah diet keto sesuai untuk anda?

Ya, ia sesuai	Tidak, ia tidak sesuai
Jika anda telah bekerja pada badan dengan tenaga penuh di gim. Untuk membawanya kepada yang ideal akan membantu "pengeringan" pada diet keto.	Jika anda perlu mengambil projek atau peperiksaan yang serius. Sekiranya tiada glukosa, anda akan mula perlahan pada mulanya. Selepas 4-5 hari, badan akan membina semula, dan anda akan kembali ke tahap normal aktiviti mental. Tetapi lebih baik merancang diet keto semasa bercuti.
Jika anda merasa sukar untuk bertolak ansur dengan sekatan kalori dan pelan menu yang kompleks untuk diet biasa, dan anda benar-benar ingin menurunkan beberapa pound tambahan.	Jika rancangan latihan anda termasuk latihan kekuatan berat atau senaman intensiti tinggi. Kecergasan boleh diterima semasa diet keto, tetapi anda perlu memberi keutamaan kepada beban yang lebih ringan (joging intensiti sederhana, berjalan jauh, yoga, Pilates, regangan).
Jika anda ingin membatalkan pembelajaran manis anda.	Jika anda mempunyai penyakit hati, buah pinggang, usus atau kencing manis yang serius.
Jika anda seorang pemakan daging yang fanatik dan tidak dapat membayangkan hujung minggu tanpa barbeku. Hanya makan kebab anda tanpa roti langsung.

Cadangan penting

1. Minum air yang mencukupi - sangat penting untuk mengikuti peraturan ini. Sebagai tambahan kepada dehidrasi biasa, produk pecahan lemak dan protein yang berlebihan adalah berbahaya, yang mesti sentiasa dikeluarkan dari badan dengan bantuan air. Biasakan untuk sentiasa membawa botol air bersama anda, tetapkan peringatan pada telefon pintar anda.
2. Walaupun diet keto tidak mengenakan larangan tertentu terhadap alkohol, lebih baik menolaknya, kerana beban pada hati akan menjadi agak serius. Walau apa pun, anda perlu meninggalkan sepenuhnya bir dan minuman keras. Anda mampu membeli minuman seperti rum, wiski, brendi (tetapi bukan koktel: jus buah-buahan tidak dibenarkan sebagai sebahagian daripada diet keto).
3. Walaupun anda tidak perlu mengehadkan diri anda kepada lemak, cuba pilih yang betul: minyak sayuran, ikan berlemak, biji dan kacang, alpukat.
4. Jangan tinggalkan perlumbaan lebih awal. Ia mengambil masa untuk diet keto mula berfungsi: 3 hingga 5 hari. Ia mengambil masa 2-3 minggu untuk melihat hasilnya. Walaupun berat mula hilang, ingat bahawa ia akan menjadi air pada mulanya. Oleh itu, jika anda ingin membuang lemak, anda perlu bersabar. Di samping itu, banyak aspek yang tidak menyenangkan akan hilang selepas 3-5 hari.
5. Oleh kerana anda tidak akan mendapat mikronutrien yang mencukupi dengan diet rendah karbohidrat, anda harus mengambilnya tambahan (multivitamin seperti Supradin).
6. Tahap kolesterol dan pH darah akan meningkat. Ini bukan simptom sebarang penyakit, tetapi akibat daripada ketosis (ingat ini jika anda menderma darah untuk analisis). Jika anda memutuskan untuk berpegang kepada diet keto untuk masa yang lama (lebih daripada dua minggu), adalah wajar berbincang dengan ahli terapi anda tentang rancangan untuk memantau kiraan darah, kesihatan hati dan buah pinggang.