Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Jurulatih peribadi Chris Hemsworth menunjukkan cara pelakon itu bekerja di jalan raya.
Kompleks ini mengepam lengan dan bahu dengan sempurna, memuatkan pinggul dan hanya membunuh otot teras. Latihan mengambil masa 30 minit, termasuk memanaskan badan dan bahagian utama kekuatan dengan dumbbells dan latihan untuk akhbar.
Cara memanaskan badan
Bahagian ini terdiri daripada pemotongan menurun dan jongkong, yang dilakukan dalam format selang waktu. Anda melakukan senaman selama 20 saat tanpa henti, dan kemudian berehat selama 10 saat - itu satu pusingan.
Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 10 bulatan sedemikian, yang akan mengambil masa 5 minit. Lakukan pergerakan secara bergilir: 10 pusingan pertama penembusan "bear", kemudian 10 pusingan jongkong.
Penembusan beruang
Cuba pastikan badan anda selari dengan lantai dan bergerak dengan kuat.
Mencangkung
Pastikan tumit anda di atas lantai dan pastikan belakang anda lurus.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Latihan ini termasuk lima senaman kekuatan dengan dumbbells dan tiga pergerakan perut dengan berat badan anda sendiri. Lakukan semua latihan 8 kali, bergerak dari satu sama lain tanpa rehat. Apabila anda menyelesaikan pergerakan terakhir, mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan tiga bulatan.
Latihan apa yang perlu dilakukan
Burpee dengan dumbbells
Tidak seperti burpe biasa, di sini anda melakukan tekan tubi dan tidak melompat selepas meluruskan.
Angkat dumbbell untuk bisep dan tekan ke atas
Panjangkan tangan anda dengan tapak tangan menghadap ke arah anda sebelum menekan.
Dumbbell Goblet Squat
Pegang dumbbell di hadapan dada anda. Pastikan belakang anda lurus dan tumit anda di atas lantai.
Sambungan Trisep
Kunci bahu anda - hanya lengan bawah anda berfungsi. Pastikan badan anda kaku dan belakang anda lurus.
Lompat belakang dengan dumbbell angkat untuk bisep
Selang-seli kaki anda setiap kali, angkat dumbbell pada masa yang sama semasa melakukan lunge.
Naik Dumbbell, Angkat Hadapan dan Barisan Dagu
Pergerakan bergantian, cuba pastikan badan stabil dan jangan gunakan momentum untuk mengangkat.
Hentakan papan
Pastikan perut anda ketat sepanjang latihan. Pastikan bahagian bawah punggung tidak kendur.
Riak dalam bar
Berayun tanpa kehilangan ketegaran badan.
Dari papan kepada "gelongsor"
Suapkan pelvis ke atas dan ke bawah.
Disyorkan:
Latihan hari ini: kompleks membunuh "semua tujuh"
Senaman pantas dan sengit ini termasuk dua burpe yang menarik, beberapa tekan tubi dan melompat. Sepakan percuma untuk otak anda
Senaman Hari Ini: 7 Latihan Dumbbell Tersuai untuk Bina Badan yang Perkasa
Latihan dumbbell yang luar biasa ini akan membantu membina kekuatan otot di seluruh badan, meningkatkan daya tahan, fleksibiliti dan koordinasi
Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membina Kaki dan Teras Anda
Tidak kira sama ada cangkerang anda berat atau tidak, anda akan mendapat muatan yang baik pula. Latihan dumbbell ini memberi tumpuan kepada abs
Senaman Hari Ini: 20 minit senaman yang sengit untuk figura yang bergaya
Latihan berat badan ini akan memuatkan banyak kumpulan otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks ini akan mengambil masa kurang daripada setengah jam
Latihan hari ini: kompleks dengan elemen yoga untuk mengepam akhbar
Senaman perut yang tenang dan menyeronokkan yang hanya mengambil masa 5-8 minit. Ini boleh menjadi senaman pagi atau menamatkan senaman asas