2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Sepakan percuma untuk otak anda.
Jika anda sedih, bosan dan sedih, lakukan sahaja senaman ini. Sebagai tindak balas kepada senaman yang sengit, otak anda akan memberi ganjaran kepada anda dengan begitu banyak endorfin - penghilang sakit semulajadi - yang mungkin anda tidak akan menyesal.
Selain mood, latihan akan mengepam daya tahan, kekuatan otot dan koordinasi pergerakan. Kelebihan yang mantap.
Lakukan setiap pergerakan tujuh kali dan kemudian mulakan semula. Lakukan tujuh bulatan secara keseluruhan. Jika perlu, anda boleh mengambil nafas antara senaman dan bulatan, tetapi cuba memendekkan masa rehat sebanyak mungkin.
Tetapkan matlamat diri anda - untuk menyelesaikan kompleks secepat mungkin. Dan masa untuk berkongsi hasil anda dalam komen.
Kompleks ini termasuk latihan berikut:
- Burpee dengan melompat di sisi (4 lompatan).
- Tekan tubi lutut bengkok dan lompat lutut ke dada.
- Tekan tubi dengan lompat ke tangan.
- Denyutan berganda dengan melompat keluar.
- Tekan tubi dengan menarik lutut ke dada.
- Burpee mencangkung.
- Melompat di papan di sisi.
Disyorkan:
Latihan Hari Ini: Kompleks Membunuh dengan Dua Kettlebells
Kompleks kettlebell ini sama ada akan memusnahkan anda atau menjadikan anda lebih kuat. Hanya rancang untuk sehari tanpa latihan kekuatan berat dan kardio panjang
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah Kekuatan 20 Minit
Senaman ini akan melatih perut, fleksor pinggul, serta bahu, lengan dan pinggul anda. Sesuai untuk kedua-dua pemula dan peminat kecergasan lanjutan
Latihan hari ini: kompleks dumbbell untuk figura seperti Thor dari "The Avengers"
Jurulatih peribadi Chris Hemsworth menunjukkan cara pelakon itu bekerja di jalan raya. Senaman Thor ini akan membantu anda mendapatkan abs yang sama
Latihan hari ini: kompleks dengan elemen yoga untuk mengepam akhbar
Senaman perut yang tenang dan menyeronokkan yang hanya mengambil masa 5-8 minit. Ini boleh menjadi senaman pagi atau menamatkan senaman asas
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Minit Membina Kekuatan dan Ketahanan
Empat latihan senaman di rumah ini akan melatih otot seluruh badan anda secara maksimum. Pengarang kompleks itu adalah ketua jurulatih dana GERAKLION Evgeny Bogachev