2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ia sama ada akan memusnahkan anda atau menjadikan anda lebih kuat.
Jika anda ingin menguji kekuatan, mobiliti sendi dan keseimbangan anda, pastikan anda mencuba senaman ini. Hanya rancang untuk sehari tanpa latihan kekuatan berat dan kardio panjang.
Lima pergerakan kompleks dengan dua loceng kettle akan memuatkan otot-otot seluruh badan anda, membina daya tahan dan keseimbangan, dan memberikan senaman yang serius untuk otot teras anda.
Latihan terdiri daripada latihan berikut:
- Split squat, tekan tubi condong pada sebelah kaki, dan tekan loceng kettle.
- Menarik lutut ke dada dengan bola ubat di sebelah tangan.
- Melompat di atas bangku dengan beban di bahu.
- Balingan Medball dengan pusingan badan dengan kaki terangkat.
- Ragut dua loceng kettle dengan pukulan silang.
Lakukan latihan ini dalam format latihan selang waktu. Bekerja selama 30 saat, rehatkan baki minit, dan teruskan ke pergerakan seterusnya.
Selepas menyelesaikan latihan terakhir, berehat selama 1-2 minit dan mulakan semula. Buat tiga bulatan.
Disyorkan:
Latihan hari ini: kompleks membunuh "semua tujuh"
Senaman pantas dan sengit ini termasuk dua burpe yang menarik, beberapa tekan tubi dan melompat. Sepakan percuma untuk otak anda
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah Kekuatan 20 Minit
Senaman ini akan melatih perut, fleksor pinggul, serta bahu, lengan dan pinggul anda. Sesuai untuk kedua-dua pemula dan peminat kecergasan lanjutan
Latihan hari ini: kompleks dumbbell untuk figura seperti Thor dari "The Avengers"
Jurulatih peribadi Chris Hemsworth menunjukkan cara pelakon itu bekerja di jalan raya. Senaman Thor ini akan membantu anda mendapatkan abs yang sama
Latihan hari ini: kompleks dengan elemen yoga untuk mengepam akhbar
Senaman perut yang tenang dan menyeronokkan yang hanya mengambil masa 5-8 minit. Ini boleh menjadi senaman pagi atau menamatkan senaman asas
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Minit Membina Kekuatan dan Ketahanan
Empat latihan senaman di rumah ini akan melatih otot seluruh badan anda secara maksimum. Pengarang kompleks itu adalah ketua jurulatih dana GERAKLION Evgeny Bogachev