Latihan hari ini: kompleks dengan elemen yoga untuk mengepam akhbar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pergerakan yang tenang dan menyenangkan, yang akan mengambil masa hanya 5-8 minit.

Kompleks ini bagus untuk kedua-dua senaman pagi dan untuk melengkapkan senaman asas. Asana yoga akan memanaskan badan dan meningkatkan fleksibiliti, dan pergerakan tambahan akan memuatkan otot perut rektus dan serong dengan baik.

Latihan ini terdiri daripada lima latihan:

1. Selekoh sisi dalam pose pahlawan - 10 kali dalam setiap arah.
2. Bulatan dengan kaki dalam pose anjing ke bawah - 10 kali dengan setiap kaki.
3. Side Plank Raise - 10 ulangan pada setiap sisi.
4. Menurunkan lutut secara bergantian di palang - 10 sentuhan dengan setiap lutut.
5. Perut perlahan - 10 ulangan.

Jangan berehat di antara latihan: jika anda menyelesaikan satu perkara, teruskan ke yang seterusnya.

Masa latihan khusus bergantung pada kelajuan pelaksanaannya. Satu senaman mengambil masa kira-kira 60 saat, jadi anda boleh melengkapkan bulatan dalam masa lima minit.

Jika anda ingin bersenam lebih lama dan mendapatkan beban yang baik pada perut dan otot teras yang lain, berehat selama satu minit selepas selesai dan lakukan satu atau dua pusingan lagi.