Petua mudah untuk berhenti menyalahgunakan makanan dan alkohol

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk mengawal diet anda, anda tidak perlu meninggalkan makanan yang lazat dan minuman yang menyeronokkan. Tanya diri anda beberapa soalan mudah dan anda boleh makan dan minum seberapa banyak yang anda perlukan.

Jangan malu, kita semua melakukan itu. Kami makan berlebihan dan kemudian menyesalinya. Kami berjanji kepada diri sendiri untuk tidak melakukannya lagi, tetapi kami tidak menepati janji itu. Hanya sekeping kek coklat, hanya sekeping kecil … Dan separuh daripada kek telah hilang. Dan kemudian - perasaan bersalah dan menyesal. Makanan ringan waktu malam? Nah, bagaimana pula tanpa mereka. Satu lagi segelas wain, dan pada waktu pagi - Bloody Mary. Kemudian, untuk tidak membengkak seperti gelembung, kita menjalani diet atau menghukum diri kita dengan latihan tambahan.

Adalah sangat tidak menyenangkan untuk merasakan bahawa anda tidak dapat mengawal keinginan anda. Terutama apabila anda mula makan secara sihat, tetapi satu kerosakan menjejaskan semua pencapaian anda. Walau bagaimanapun, terdapat jalan keluar dari kitaran berlebihan dan menahan diri yang tidak berkesudahan ini.

Adakah ini bermakna bahawa kita perlu melepaskan apa yang membawa kita begitu banyak kegembiraan? Kita semua mahu menikmati makanan dan minuman kegemaran kita dan pada masa yang sama tidak merasa dirugikan. Lagipun, jika chef cuba membuat makanan itu sedap, kenapa kita perlu malu untuk menikmatinya?

Kita boleh belajar makan makanan yang lazat yang tidak akan dialami oleh kecergasan kita. Dan untuk makan yang kita tidak akan malu. Anda hanya perlu mengubah sudut persepsi terhadap makanan yang diambil. Mungkin perkataan ini kedengaran terlalu kabur dan tidak dapat dicapai, tetapi sebenarnya ia membayangkan langkah-langkah yang sangat spesifik. Ikuti dua strategi mudah.

1. Makan makanan yang badan akan berterima kasih kepada anda

Pilih makanan yang akan membuatkan anda berasa sama baik pada masa makan dan beberapa jam selepas itu. Dan ia tidak ada kena mengena dengan memanjakan diri. Makanan sihat yang menyuburkan badan anda dengan nutrien boleh (dan sepatutnya) terasa enak. Dan makanan yang tidak memberi manfaat kepada tubuh anda boleh menjadi tidak berbahaya. Ini bermakna ia tidak akan membuat perut anda terbakar atau membawa kepada sakit sendi. Sebelum mengambil makanan (atau minuman tertentu), tanya diri anda soalan berikut:

• Adakah ia memberi manfaat kepada tubuh saya? Jika ya, selamat makan.
• Jika tidak, adakah saya akan menyesal apabila saya memakannya? Jika jawapan anda tidak, teruskan dan makan dengan senang hati!
• Walaupun makanan ini tidak memberi manfaat kepada saya, adakah berbaloi untuk mencuba? Jika tidak, langkau makanan ini.

Ideanya jelas, bukan? Intinya adalah untuk mengawal diri anda dan tekan butang Berhenti tepat pada masanya sebelum jatuh ke dalam lubang arnab yang tidak berkesudahan makan berlebihan (atau minum). Menggunakan strategi ini, anda akan dapat memilih makanan anda dengan bijak, sambil tidak mengehadkan diri anda terlalu banyak, dan bukannya membaham segala yang datang dengan cara anda tanpa berfikir.

2. Gunakan peraturan gigitan pertama

Teguk pertama wain yang sangat baik, yang diambil di halaman musim panas bersama-sama dengan baik, membuatkan anda tiada pilihan selain menghirup keseronokan. Ia adalah suapan pertama brownies yang membuatkan anda keluar dengan "mmm" yang puas. Makanan dimaksudkan untuk dinikmati. Tetapi bukankah kita patut menikmati setiap suapan seperti yang pertama? Walau bagaimanapun, untuk melakukan ini, anda perlu memantau perasaan anda selepas setiap gigitan baru (atau sedutan).

• Selepas beberapa gigitan, adakah hidangan itu masih terasa sangat lazat untuk saya?
• Adakah saya benar-benar menikmatinya atau adakah ia hanya kerana saya bermula?

Jawapan kepada soalan-soalan ini memerlukan sikap sedar terhadap proses makan. Jika anda berusaha untuk berhenti makan berlebihan tanpa menyekat diri anda, kesedaran ini adalah matlamat utama anda.

Dengan berehat untuk memastikan anda terus menikmati hidangan anda, anda boleh menghentikan diri anda tepat pada masanya dan tidak pernah makan lebih daripada yang anda mahukan. Anda tidak lama lagi akan menyedari bahawa anda tidak perlu meninggalkan pinggan tanpa serbuk tunggal atau menghabiskan botol ke bahagian bawah. Bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini adalah cara paling semula jadi dan berkesan untuk mengelakkan penyesalan selepas makan berlebihan.

Hasilnya

Untuk mengikuti prinsip ini, anda tidak perlu berada tujuh inci di dahi. Tetapi untuk menguasainya memerlukan latihan yang berterusan. Pada akhirnya, matlamat kami adalah untuk menjalani kehidupan yang bertenaga dan memuaskan di mana tiada tempat untuk penyalahgunaan makanan dan minuman dan seterusnya membenci diri. Adakah anda masih makan berlebihan atau mengalami mabuk? Cukuplah bertolak ansur dengan ini. Hanya beberapa soalan untuk ditanya kepada diri sendiri, dan anda bebas daripada penyesalan yang pahit.