2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Anda perlu berpeluh, tetapi kos kalori akan menjadi gila.
Latihan termasuk pergerakan untuk semua kumpulan otot dan mengepam pinggul dengan baik. Disebabkan oleh intensiti dan sedikit rehat, degupan jantung kekal tinggi sepanjang keseluruhan senaman.
Jika anda mempunyai kekuatan untuk melakukannya seperti yang ditetapkan, hanya dalam 20 minit anda boleh membakar kira-kira 200 kcal dan meningkatkan penggunaan tenaga anda untuk beberapa waktu selepas kelas.
Lakukan setiap latihan kompleks selama 45 saat dan teruskan ke latihan seterusnya tanpa rehat. Jika pergerakan dilakukan dengan sebelah kaki, lakukan 20 saat setiap satu. Apabila selesai, berehat selama satu minit dan mulakan semula. Lakukan 4-5 pusingan.
Latihan ini terdiri daripada lima latihan:
- Melompat dari lunge dengan sambungan lutut.
- Dua lunges dan squat.
- "Kaki bersama - kaki terpisah" dalam posisi baring dan mencangkung.
- Berjalan mencangkung.
- Daripada penekanan berbohong kepada "gelongsor" dengan tekan tubi.
Jika anda tidak dapat bertahan selama 45 saat, kurangkan masa kerja anda sebanyak satu pertiga, atau tambah 15 saat rehat antara senaman. Ini akan mengurangkan sedikit penggunaan tenaga anda untuk senaman, tetapi ia akan membolehkan anda menyelesaikannya tanpa berhenti lama.
Disyorkan:
15 senaman postur yang hanya mengambil masa 10 minit
Latihan postur bertujuan untuk menguatkan badan serta melegakan sakit belakang dan leher. Jadikan mereka sebahagian daripada hidup anda dan nikmati perubahannya
5 senaman lasak yang akan membakar lemak tanpa kehilangan otot
Metcon akan membantu anda membakar lebih banyak lemak daripada latihan kardio atau kekuatan dan meningkatkan daya tahan anda ke tahap seterusnya. Ia akan menjadi sukar tetapi berbaloi
Tabata: Senaman 4 Minit Yang Membakar Lemak Lebih Baik Daripada Berlari
Anda boleh menurunkan berat badan dan cergas dengan bersenam selama 4 minit sehari. Intipati tabata adalah melakukan senaman dengan semua kekuatan anda selama 20 saat, dan kemudian berehat selama 10 saat. Dan seterusnya 8 kali
5 senaman membakar lemak yang muat hanya dalam 10 minit
Latihan membakar lemak ini tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membantu anda menyingkirkan lebihan lemak yang terkumpul sepanjang musim sejuk. Menjelang awal musim panas anda akan bersenjata sepenuhnya
10 hidangan daging ringkas yang hanya mengambil masa 10 minit
Telur dadar daging, daging dan mufin telur, spageti dengan bebola daging, burger - anda hanya memerlukan 10 minit percuma untuk memasak hidangan daging yang lazat ini