4 tapak untuk membantu membina bisep, dada, perut dan bahagian badan yang lain

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mana-mana orang mahu memiliki tubuh badan yang cantik dan harmoni. Ini boleh dicapai dengan latihan khusus yang direka untuk kumpulan otot yang berbeza. Dalam ulasan ini, anda akan mempelajari tempat untuk mencari senaman yang sesuai untuk mencipta senaman yang sesuai untuk anda.

Terdapat banyak set latihan yang berbeza yang diterbitkan di Internet, yang pengarangnya menjanjikan kemajuan yang cepat dan tidak dapat dipulihkan. Walau bagaimanapun, semuanya disusun tanpa mengambil kira ciri-ciri individu pelatih dan direka bentuk untuk angka purata dengan ciri fizikal purata. Tetapi bagaimana jika anda benar-benar gembira dengan, sebagai contoh, kaki anda, tetapi ingin memberi perhatian lebih kepada lengan dan belakang anda? Bagaimana jika anda hanya mengimpikan abs dan bisep besar?

Dalam kes ini, adalah wajar dan paling tepat untuk beralih kepada jurulatih berpengalaman yang akan menyediakan program latihan individu untuk anda. Namun, tidak semua orang mampu membelinya. Ini bermakna ia tetap membiasakan diri dengan latihan yang bertujuan untuk pembangunan kumpulan otot individu, dan membuat program latihan sendiri. Berikut ialah beberapa sumber untuk membantu anda melakukan perkara itu.

MuscleWiki

adalah tapak yang sangat mudah tetapi berguna. Pada halaman utama, anda akan menemui model manusia interaktif, di mana pelbagai kumpulan otot diserlahkan. Klik pada yang anda ingin kerjakan, dan halaman latihan akan muncul serta-merta. Setiap daripada mereka disertai dengan demonstrasi teknik pelaksanaan yang akan membantu atlet baru. Selain senaman, laman web ini mengandungi kalkulator kalori dan utiliti untuk mengira bilangan maksimum ulangan.

Jadual Berkala Latihan Dumbbell

Dumbbells ialah peralatan sukan mampu milik yang membolehkan anda melatih kumpulan otot yang berbeza dengan sempurna. Mereka tidak mengambil banyak ruang, serba boleh dan agak murah, oleh itu mereka sepatutnya popular di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, senaman dengan dumbbell, seperti mana-mana berat lain, memerlukan berhati-hati. Oleh itu, jangan terlalu malas untuk melihat tapak sebelum kelas, di mana anda akan menemui jadual yang mengandungi lebih daripada 100 latihan dengan dumbbells, dan video yang menunjukkan teknik pelaksanaannya.

Peta Otot DAREBEE

Pembaca tetap kami sangat mengenali laman web yang indah ini, yang kami tulis di sini. Pencipta sumber ini menawarkan ratusan kompleks latihan percuma sepenuhnya yang terdiri daripada latihan berat badan. Di bawah setiap kompleks, ditunjukkan untuk otot mana ia direka bentuk. Di samping itu, terdapat satu yang istimewa dengan peta otot badan manusia dan senarai latihan yang berkaitan. Gunakannya untuk mencipta program senaman anda sendiri.

Carta Senaman Otot Badan

adalah satu lagi peta interaktif badan manusia. Apabila anda mengklik pada kumpulan otot yang anda minati, halaman baharu akan dibuka yang mengandungi senarai semua latihan yang diperlukan. Di sini dikumpulkan kedua-dua latihan berat badan dan latihan yang dilakukan pada simulator. Untuk kanak-kanak perempuan, terdapat bahagian berasingan di mana terdapat latihan dengan bola gimnastik.