Senaman Hari Ini: Kardio Rumah 5 Minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cara terbaik untuk memulakan hari anda dengan aktif.

Mana-mana kardio adalah sumbangan kepada kesihatan anda sendiri. Dan dengan bantuan senaman ini, anda bukan sahaja akan membuat hadiah kepada hati anda dan seluruh badan secara keseluruhan, tetapi juga menguatkan otot anda, daya tahan pam, rasa keseimbangan dan koordinasi.

Selain itu, anda boleh memilih sendiri masa latihan: lakukan pemanasan ringan selama 5 minit atau lakukan sesi kardio selama 20 minit penuh.

Lakukan pergerakan pertama selama 30 saat, kemudian rehatkan baki minit dan teruskan ke seterusnya. Lakukan semua lima latihan dengan cara ini:

1. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dan selekoh satu kaki dengan menyentuh lantai.
2. Tukar kaki dalam lunge dalam dengan siku menyentuh lantai.
3. Empat kali dan mencangkung.
4. Jambatan glute dan lipatan abs.
5. Menukar kaki dalam lompat lompat dan lompat sisi.

Apabila anda melengkapkan satu pusingan, anda boleh berhenti di sana atau berehat selama 30 saat yang ditetapkan dan mula semula. Buat 1-4 bulatan, fokus pada kesejahteraan dan masa lapang anda.