Diet untuk kehamilan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda telah lama menunggu burung bangau untuk melawat keluarga anda, tetapi dia seolah-olah telah melupakan kewujudan anda, maka kami cadangkan untuk menyemak … makanan anda. Apa sebenarnya yang perlu diubah dan mengapa - tentang perkara ini dalam artikel kami.

Ya Ya. Jangan tertanya-tanya. Ia adalah perubahan mudah dalam diet anda yang boleh membantu anda hamil pewaris keluarga yang ditunggu-tunggu. Sejujurnya, saya sangat terkejut bahawa, walaupun banyak kajian dalam bidang ini, ini masih tidak dilaungkan pada setiap langkah. Ia sangat senang!

Tiada bil berjuta-juta untuk doktor dan klinik reproduktif, tiada hormon dan prosedur IVF yang mahal dan menyakitkan … Anda boleh menukar diet anda, memasukkan beberapa vitamin dan mineral di dalamnya dalam bentuk suplemen pemakanan, dan hasilnya tidak lama lagi..

Apa gunanya dan mengapa ia berfungsi

Ini semua tentang hormon insulin, yang dihasilkan oleh pankreas dan direka terutamanya untuk menstabilkan gula darah. Ia juga menjejaskan semua hormon lain dan perkadarannya. Termasuk hormon seks dan hormon tekanan.

Agar kehamilan berlaku, telur matang diperlukan, yang juga akan keluar dari tempat perlindungannya (ovari).

Kajian menunjukkan bahawa dengan peningkatan tahap insulin, proses pematangan telur terganggu dan keluarnya dari ovari adalah sukar.

Di samping itu, peningkatan insulin menghalang perkembangan normal kehamilan yang sudah bermula, dan ia secara tidak dijangka terganggu sama ada sebelum nyonya rumah mengetahui keadaannya, atau sedikit kemudian (dalam minggu pertama).

Bagi lelaki, peningkatan tahap insulin secara signifikan menjejaskan kualiti sperma, kerana ia menurunkan tahap testosteron mereka.

Oleh itu, penurunan insulin dalam darah untuk kedua-dua wanita dan lelaki dengan ketara meningkatkan peluang untuk konsepsi.

Mengapa insulin meningkat?

Hakikatnya ialah apabila terlalu banyak glukosa memasuki aliran darah, maka ia mesti segera disusun mengikut destinasinya - dihantar ke sel. Ia adalah untuk ini bahawa otak menghantar isyarat untuk menghasilkan insulin, yang, seolah-olah, kunci yang membolehkan glukosa memasuki sel. Lebih banyak glukosa, lebih banyak insulin.

Pada satu ketika dalam hidup kita, kegagalan mungkin berlaku. Jika kita berhati-hati makan banyak makanan yang diproses menjadi glukosa untuk masa yang lama, apabila semua sel hanya penuh, mereka mula kehilangan sensitiviti insulin. Oleh itu, glukosa mula bersiar-siar dalam darah, dan otak menganggap ini sebagai jumlah insulin yang tidak mencukupi. Akibatnya, lebih banyak insulin dihasilkan (hiperinsulinemia), yang mengganggu keseimbangan hormon di seluruh badan. Ini mewujudkan keadaan yang dipanggil rintangan insulin (rintangan insulin sel).

Itulah sebabnya, untuk mempercepatkan permulaan kehamilan, anda perlu mula makan dengan cara untuk menstabilkan paras gula dan insulin dalam darah.

Dengan cara ini, jika anda ingin mengelakkan kehamilan, maka saya tidak menasihatkan melakukan segala-galanya dengan cara yang bertentangan, seperti yang akan diterangkan di bawah. Insulin yang tinggi boleh menjadi pelopor kepada diabetes jenis 2, dan ia juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

PENTING: Glukosa bukan sekadar gula. Hakikatnya ialah banyak produk makanan diproses menjadi glukosa, yang mengandungi pelbagai bentuk gula (monosakarida, disakarida, polisakarida).

Untuk tidak menyiarkan semua maklumat tentang biologi dan kimia di sini, saya hanya akan berkata:

Segala-galanya, walaupun karbohidrat yang paling berguna dan diperlukan, akhirnya diproses menjadi gula, yang memerlukan pengeluaran insulin. Lemak ditukar kepada asid lemak dan protein kepada asid amino. Tidak seorang pun atau yang lain mengganggu keseimbangan gula darah.

Tetapi buah-buahan, gula susu, produk tepung, bijirin, madu, gula-gula dan buah-buahan kering menjejaskan gula darah, yang bermakna mereka meningkatkan tahap insulin.

Beri adalah pengecualian yang menyenangkan. Mereka boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Walaupun mereka manis, mereka tidak meningkatkan paras gula dalam darah.

Anehnya, walaupun pengganti gula meningkatkan tahap insulin. Lagipun, otak akan tertipu dengan rasa manis mereka! Oleh itu, jika anda minum Cola Light atau Cola Zero, maka gula dalam darah meningkat bersama-sama dengan insulin. Satu-satunya pengecualian ialah stevia. Berdasarkan penyelidikan yang ada sehingga kini, ia adalah satu-satunya pemanis yang tidak mengganggu keseimbangan gula dalam darah.

Mengenai diet yang perlu anda ikuti untuk hamil

Tidak, tidak, tidak perlu meninggalkan karbohidrat sama sekali, seperti dalam diet Atkins atau dalam diet Ducan. Ya, anda tidak akan berjaya. Secara semula jadi, semuanya seimbang dan hampir tiada produk (kecuali jenis gula dan minyak sayuran yang diproses), di mana terdapat protein dan lemak, tetapi tiada karbohidrat.

Kualiti karbohidrat memainkan peranan yang sangat penting. Jumlah kecil dari kategori "Groats" itu mesti diisi dengan bijak. Ringkasnya, pilih hanya bijirin penuh: pasta gandum penuh, coklat (jangan dikelirukan dengan gandum durum), beras perang dan berwarna, soba, roti hitam dan bijirin penuh dan bukannya putih. Dan jangan lupa untuk kekal dalam norma yang ditetapkan.

Pemakanan perlu disusun untuk mengelakkan lonjakan gula darah. Untuk melakukan ini, perkadaran berikut mesti diperhatikan semasa membahagikan plat:

• 1/2 daripada diet - sayur-sayuran (kecuali kentang dan jagung);
• 1/6 - lemak berkualiti baik (minyak ditekan sejuk, mentega, kacang, biji, alpukat, keju berlemak);
• 1/6 - protein (ikan, daging, ayam, kekacang);
• 1/6 - bijirin dan makanan berkanji seperti kentang dan jagung.

Jika anda mengurangkan kategori "Groats" lebih banyak lagi, maka hasilnya akan datang dengan lebih cepat.

Buah-buahan juga perlu dihadkan dengan teruk - sehingga dua sehari. Walau bagaimanapun, mereka mesti dimakan dengan produk dari kategori "Lemak" untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah.

Ramai orang yang saya cadangkan diet sedemikian bimbang bahawa "anda tidak boleh menghapuskan karbohidrat sepenuhnya." Tetapi sayur-sayuran penuh dengan karbohidrat! Mereka tidak diserap begitu cepat dan diproses menjadi glukosa. Tetapi ia bermain di tangan kita. Lagipun, ini adalah bagaimana paras gula dalam darah akan kekal stabil dari masa ke masa.

Apa yang secara kategorinya tidak disyorkan untuk dikurangkan ialah kategori "Lemak". Ia mengenyangkan dan mengandungi asid lemak yang kita perlukan. Jika anda takut untuk menambah berat badan, maka saya tergesa-gesa untuk meyakinkan anda: semakin kurang karbohidrat yang anda makan, semakin baik badan anda membakar lemak. Malah yang sudah terkumpul. Di samping itu, lemak memperlahankan penyerapan karbohidrat, yang membawa kepada pelepasan gula yang lebih perlahan ke dalam aliran darah.

Ramai pelanggan saya bukan sahaja berjaya hamil dengan beralih kepada diet sedemikian, tetapi juga menghilangkan pound tambahan di pinggang.

Untuk memudahkan menavigasi sistem ini, saya mencadangkan bantuan visual:

Perkataan berasingan tentang alkohol, jus (walaupun yang baru diperah) dan soda. Saya tidak mahu mengganggu anda, tetapi saya terpaksa. Semua minuman ini mesti dikecualikan, kerana glukosa daripada mereka, tanpa berlama-lama di mana-mana, terus ke dalam darah dalam kepekatan yang sangat tinggi, dan ini meningkatkan tahap insulin ke syurga. Lagipun, gula cair tidak perlu dihadam!

Apa yang tinggal? Banyakkan minum air dan teh herba. Sebagai alternatif, anda boleh minum smoothie dengan lemak tambahan (minyak sayuran atau alpukat). Silap mata ini akan mengurangkan lonjakan gula dalam darah.

Vitamin yang boleh membantu anda hamil

Asid lemak omega-3

Terkandung dalam minyak ikan, minyak biji rami, alpukat. Mereka mempunyai kesan positif pada membran sel, dengan itu melindungi sel daripada kerosakan dan menjadikannya lebih mudah terdedah kepada glukosa yang masuk.

Vitamin A

Ia adalah antioksidan yang kuat. Menguatkan sistem imun, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, rambut, membran mukus, penglihatan dan melindungi kita daripada penuaan pramatang. Jumlah yang terkandung dalam penyediaan multivitamin adalah mencukupi.

Vitamin E

Juga antioksidan kuat yang melindungi sel kita. Ia penting untuk pembentukan hormon seks yang betul dan pembuahan yang berjaya.

Vitamin C

Salah satu antioksidan yang paling penting. Menguatkan tisu penghubung dan saluran darah, yang penting sekiranya berlaku peningkatan tekanan pada organ ini semasa kehamilan. Menguatkan sistem imun dan melawan jangkitan dengan berkesan. Juga meningkatkan kualiti sperma lelaki. Meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral lain dalam badan.

Magnesium

Mineral. Gejala kekurangan adalah: kekejangan, sakit kepala, sembelit atau najis kurang daripada sekali sehari, keletihan, sakit semasa haid, ketidakseimbangan hormon. Kopi, teh hitam dan alkohol membantu mengeluarkan magnesium daripada badan.

Magnesium meningkatkan penyerapan glukosa dan mempunyai kesan positif pada tahap insulin. Selain itu, tanpa magnesium, banyak vitamin dan mineral tidak dapat diproses oleh badan menjadi bahan yang diperlukan.

Zink

Mineral. Secara langsung menjejaskan kesuburan, kesihatan dan perkembangan janin. Kekurangan zink menyebabkan kekurangan folat dalam badan, menyebabkan sukar untuk hamil. Zink sangat penting untuk lelaki kerana ia menjejaskan kualiti sperma. Tekanan cenderung untuk mengeluarkan zink daripada badan, itulah sebabnya ramai orang kekurangan mineral ini.

Chromium

Mineral surih yang mempengaruhi penyerapan glukosa dan tahap insulin. Kekurangan kromium secara langsung membawa kepada peningkatan insulin. Kromium sukar diperoleh dalam jumlah yang betul daripada makanan. Di samping itu, penggunaan gula dalam semua bentuk membantu mengeluarkan kromium dari badan.

Selenium

Antioksida yang kuat. Melindungi semua sel badan dan, sebagai tambahan, melindungi daripada kecacatan kromosom. Meningkatkan kualiti sperma.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menstabilkan insulin dan hamil?

Libatkan diri dalam aktiviti fizikal sederhana. Biarkan mereka menjadi intensiti rendah, tetapi tetap - 5-6 kali seminggu. Hakikatnya ialah aktiviti fizikal meningkatkan sensitiviti insulin sel-sel dalam otot. Ini bermakna insulin mula berfungsi, dan tidak beredar dalam darah.

Ya, saya tahu bahawa semua ini memerlukan disiplin diri di pihak anda. Ini lebih sukar daripada mengambil pil dari farmasi. Memang ada banyak peraturan. Tetapi cubalah! Mereka yang telah memberikan beribu-ribu untuk rawatan yang tidak berkesan atau hanya gila selama bertahun-tahun dengan ubat hormon akan faham. Bonus tambahan dari sistem pemakanan sedemikian adalah keadaan kulit dan rambut yang sangat baik, bertenaga, tidur yang baik dan penurunan tekanan dalam badan.

Berapa lama nak tunggu result

Ini sangat individu. Seseorang melihat dua jalur yang diidamkan pada ujian kehamilan selepas 2-3 bulan, manakala yang lain memerlukan lebih banyak masa. Tetapi ia berkesan.

Kesihatan yang baik untuk anda!