Berlari tanpa alasan: petua untuk mereka yang bergelut untuk bermula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apakah bahagian paling sukar dalam mana-mana senaman? Tidak, tidak bekerja keras sehingga had dan tidak melawan keletihan dan kesakitan. Bahagian paling sukar dalam mana-mana senaman, sama ada berjoging atau latihan kekuatan, adalah perjalanan dari tempat biasa anda (sofa, katil, kerusi) ke tempat di mana aktiviti fizikal bermula (taman, stadium, gim). Bahagian paling sukar tentang latihan adalah bermula dan tidak berhenti.

"Semuanya! Basta! Saya memulakan hidup baru pada hari Isnin! Dari hari pertama! Selamat tahun Baru! " Ramai daripada anda sudah biasa dengan emosi ini. Dan walaupun anda berjaya mula berlari, maka anda sudah cukup untuk maksimum dua bulan. Kerana ia semakin sukar, perkara mendesak timbul, kemalasan berguling, dan secara umum, anda memutuskan bahawa berlari bukan milik anda. Tetapi mengapa ini berlaku? Kemungkinan besar, kerana anda membuat beberapa kesilapan pada permulaan. Pada asasnya, untuk memulakan dan tidak berhenti berlari, anda perlu menyelesaikan dua masalah: memotivasikan diri anda, yang akan membolehkan anda memulakan dan tidak terlepas, dan berlatih dengan betul, yang akan membantu mengelakkan kecederaan dan kemajuan. Semuanya. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan tugas nombor satu - cara untuk bermula.

Apa yang menghalang kita daripada bermula

Hakikatnya ialah di peringkat bawah sedar kita ingat dengan baik bagaimana keadaannya di sekolah atau institut, apabila tanpa latihan biasa kita secara berkala terpaksa melepasi piawaian - untuk berlari 1, 5 atau 3 kilometer pada satu masa. Selain itu, masa secara langsung mempengaruhi penilaian kami. Dan apa yang kami lakukan? Kami bergegas memakai kasut tunggal kami di atas asfalt, menghamburkan orang yang lalu lalang dan anjing dan menakutkan mereka dengan muka merah, pernafasan yang kuat dan mata yang membonjol.

Adalah baik bahawa organisma muda mencerna lonjakan aktiviti yang mendadak dan pulih dengan mudah dan cepat, tetapi pada tahap bawah sedar maklumat itu direkodkan: "Ia adalah satu larian. Berlari itu sukar." Dan walaupun pada masa muda anda anda tidak lulus piawaian untuk pendidikan jasmani, anda masih mempunyai rantaian logik dalam minda bawah sedar anda: "Berlari adalah sukan. Sukan itu sukar." di mana? Ya, walaupun dari TV! Dan pastikan bahawa sekarang, hanya dengan menyebut perkataan "berlari", minda bawah sedar anda, daripada niat terbaik, cuba menyelamatkan anda daripada beban berlebihan, memberi anda seribu alasan yang agak objektif mengapa berlari bukan mengenai anda sama sekali.

Diberi amaran adalah bersenjata hadapan

Nah, ada berita baik: tetapan yang diterangkan di atas tidak betul dan ini boleh diperbaiki. Ia akan betul: "Berlari adalah sukan. Sukan yang munasabah adalah menyeronokkan." Untuk semua orang dan semua orang, tanpa pengecualian dan kontraindikasi. Tanya mana-mana pelari amatur - tiada siapa yang akan memberitahu anda bahawa mereka menyesali hobi mereka. Dan juga tiada siapa yang akan memberitahu anda bahawa pada permulaan perjalanan ia adalah mudah untuknya dan semuanya berjaya sekaligus.

Pemikiran utama, yang sepatutnya disambungkan untuk meyakinkan minda bawah sedar anda, berbunyi seperti ini: “Saya seorang pemula. Saya tidak mempunyai tempat untuk tergesa-gesa. Dan saya tidak perlu melepasi piawaian ujian masa. Saya kerap berjoging untuk kebersihan diri minda dan badan saya."

Nah, semuanya kelihatan jelas dengan badan, kata anda, tetapi apa kaitan jiwa dengannya? Anda pasti akan memahami perkara ini dari masa ke masa, apabila anda berlari melalui orang ramai yang lalu-lalang berjalan di taman atau di tambak, tetapi anda tidak lagi berasa seperti sebahagian daripada jisim ini.

Saya benar-benar memerlukan satu setengah jam berlari setiap hari: Saya boleh diam dan bersendirian dengan diri saya sendiri - iaitu, mematuhi salah satu peraturan kebersihan mental yang paling penting.

Haruki Murakami

Bagaimana untuk memaksa diri sendiri

Jangan pengsan. Ini sekali lagi minda bawah sedar anda cuba menyelamatkan anda. Anda tidak perlu berlari selama satu setengah jam setiap hari. Komrad Murakami telah bertanding selama lebih 20 tahun, jadi dia mampu. Anda perlu bermula dengan hanya dua atau tiga larian seminggu selama 20-30 minit. Dan tahan selama dua bulan, dengan sangat lancar meningkatkan jumlah larian ke tahap tiga atau empat larian seminggu selama 40-50 minit. Dan perkara yang paling penting dalam ini bukan kelajuan atau jarak. Perkara yang paling penting ialah konsisten: berjalan seperti yang dirancang, tanpa gangguan dan indulgensi. Dalam masa dua bulan, anda dijamin akan mengembangkan tabiat berlari. Hanya bersetuju dengan diri anda bahawa kemudian, jika anda mahu, berhenti, tetapi dua bulan ini jangan terlepas satu larian yang dirancang.

Anda mungkin sudah mempunyai banyak soalan yang disediakan. Mana nak lari? Bila nak lari? Bagaimana hendak berlari? Bagaimana untuk bernafas?

Perfeksionisme! Mulakan! Perkara yang paling penting dalam perjalanan adalah untuk mengambil langkah pertama dan mencapai jalan. Terdapat banyak artikel dan pertikaian di Internet yang tidak akan memberikan jawapan yang jelas kepada semua soalan anda. Di jalanan atau di atas treadmill? Pagi atau petang? Di tumit atau di kaki? Mulut atau hidung? Ini semua sekunder, dan kami akan membincangkan butiran yang paling penting dalam artikel seterusnya. Soalan utama, yang anda sendiri mesti jawab sekarang, ialah: "Kenapa?".

Mengapa anda mahu berlari dengan kerap? Untuk berlari maraton tahun depan? Untuk menurunkan 10 kilogram menjelang musim panas? Untuk mengemas kesihatan anda dan menguatkan hati anda? Atau mungkin anda perlu melakukan sesuatu untuk menghilangkan ketagihan alkohol? Ini semua adalah jawapan yang betul, tetapi anda mesti memutuskan sendiri matlamat utama anda dan mengingatinya. Kemudian lebih mudah untuk mengangkat diri anda dari sofa dan menendang diri anda untuk berlari dalam hampir semua cuaca.

Mana nak cari masa

Sudah tentu, jika anda tidak begitu sibuk, anda pasti sudah memecahkan semua rekod larian sekurang-kurangnya di peringkat tempatan. Tetapi, malangnya, hari ini bukan getah, dan anda sama sekali tidak mempunyai jam ke-25 ini untuk latihan, jadi biarkan komuniti berlari entah bagaimana menguruskan tanpa anda.

Alasan lain. Bayangkan perjalanan dari rumah ke tempat kerja anda kini mengambil masa setengah jam lebih lama. Pejabat telah berpindah, atau anda sendiri telah bertukar kerja, tetapi sekarang ia hanya seperti itu. Jadi apa? Adakah anda akan berhenti? Tidakkah anda bersetuju untuk melancong lebih jauh untuk mendapat gaji yang lumayan? Tidak. Anda hanya akan melihat keadaan yang berubah sebagai tidak dapat dielakkan dan dengan cepat belajar untuk bangun sedikit lebih awal pada waktu pagi, masuk ke rumah sedikit lewat pada waktu petang dan mempunyai masa untuk segala-galanya.

Layan berlari dengan cara yang sama. Fikirkan berjalan secara teratur sebagai pelaburan dalam diri anda, kesihatan anda, anak-anak anda, dan akan ada masanya sendiri. Semuanya ada dalam kepala awak. Begitulah muslihatnya.

Rahsia lain

Secara umum, untuk mula berlari, anda tidak memerlukan apa-apa yang istimewa, kecuali kasut larian. Untuk menyimpan statistik, anda boleh meletakkan apa-apa aplikasi yang sedang berjalan pada telefon pintar anda dan menikmati kehidupan dan suka rakan anda di rangkaian sosial. Adalah wajar untuk mempunyai monitor denyutan jantung, tetapi pada mulanya agak mungkin dilakukan tanpa itu. Saya tidak bercakap tentang jam tangan pelbagai sukan dan pakaian mampatan yang bergaya - ini adalah banyak latihan amatur dan profesional yang serius. Jika anda baru bermula, jangan tergesa-gesa, semua ini masih tidak berguna untuk anda.

Jadi bilakah masa terbaik untuk bermula? Menurut statistik, kebanyakan usaha yang orang kaitkan dengan hari Isnin, hari pertama atau tahun baru tidak berfungsi. Saya tidak tahu apa sebenarnya sebabnya, tetapi lebih selamat untuk tidak terikat dengan mana-mana tarikh atau acara tertentu. Permulaan yang dirancang semata-mata untuk esok, Sabtu, 18 Disember, mempunyai peluang kejayaan yang jauh lebih baik berbanding yang ditangguhkan sehingga 1 Januari, kerana ada tahun baru, kehidupan baru dan semua itu.

Hanya buat keputusan dan mulakan. Esok. Atau hari ini.

Adakah anda masih mahu tetapi tidak boleh bermula? Kemudian ingat kata-kata seorang kawan terkenal, ini adalah hujah terakhir saya, yang pastinya berkesan:

Bagaimana untuk memotivasikan diri anda untuk melakukan sesuatu? tak boleh. Tetap bodoh.

Artemy Lebedev

Sebenarnya, saya tidak tahu siapa yang lebih: mereka yang tidak boleh memulakan, atau mereka yang mula dan berhenti. Oleh itu, dalam artikel seterusnya kami akan memberitahu anda cara berlari supaya tidak berhenti selepas sebulan.