Latihan terbaik 2015 mengikut Lifehacker

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Kebetulan pada setiap akhir tahun adalah kebiasaan untuk kita merumuskan hasil masa lalu, menganalisisnya dan membuat rancangan untuk tahun yang akan datang. Lifehacker juga mempunyai tradisi sedemikian, dan dalam penerbitan ini kami memilih artikel yang paling berguna mengenai topik sukan dan kesihatan. Jadi, selamat datang - latihan sukan terbaik 2015 mengikut Lifehacker!

Kami cuba memastikan bahawa pilihan kami meliputi pelbagai bidang dan mengambil kira pelbagai masalah, untuk memerangi orang yang mula bersukan dan membeli langganan kelab sukan, mula berlari, melakukan yoga atau bekerja sendiri di pulang semampu mereka. Kami berharap artikel ini benar-benar membantu dan memberi inspirasi kepada anda untuk mengekalkan gaya hidup sihat - atau sekurang-kurangnya membuat anda berfikir tentangnya. Tahun depan anda akan mendapat maklumat yang lebih menarik dan berguna!

Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu memulihkan kelangsingan

Lemak di perut sering muncul walaupun pada orang kurus, dan sangat sukar untuk menghilangkannya. Bukan sahaja perut buncit kelihatan serta-merta dan ia membawa banyak penderitaan mental. Ia juga menjejaskan kesihatan keseluruhan. Lemak perut boleh menyebabkan diabetes jenis 2, masalah jantung, dan kanser, jadi menyingkirkannya adalah sangat penting.

Yoga adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi masalah ini, mana-mana orang yang telah melakukan sekurang-kurangnya sedikit daripadanya akan membuktikan. Sudah tentu, senaman sahaja tidak akan menyelesaikan segala-galanya: kelas yoga akan membantu mengurangkan perut secara visual, tetapi 70% kejayaan bergantung pada pemakanan yang betul.

Senaman →

VIDEO: 100 pilihan papan

Kenapa papan? Kerana latihan ini, yang telah mendapat perhatian yang luar biasa dan telah dibincangkan dalam seberapa banyak artikel akhir-akhir ini, benar-benar salah satu latihan pengukuhan teras yang paling berkesan. Dalam pilihan dinamik, dan dalam banyak lagi, seluruh badan terlibat, jadi latihan ternyata sangat hebat, terutamanya jika anda melakukan semua 100 pilihan berturut-turut.;)

Senaman →

10 senaman yang membakar kalori lebih baik daripada berlari

Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori? Lari, lari dan tiada apa-apa selain lari, kan? Tidak juga. Walaupun berjalan dengan sendirinya menjadikan dapur kita berfungsi dengan baik, terdapat kaedah alternatif yang lebih berkesan.

Senaman →

100 cangkung untuk kaki yang cantik dan punggung yang kencang

Mencangkung ialah cara yang bagus untuk mengekalkan tona bahagian bawah badan anda. Senaman semulajadi untuk badan ini tidak memerlukan peralatan tambahan dan pada masa yang sama melibatkan banyak kumpulan otot sekaligus. Tetapi melakukan 100 cangkung klasik agak membosankan dan hanya boleh dilakukan oleh segelintir orang. Perkara lain ialah 10 hingga 10! Set latihan ini akan mengambil masa kurang dari 10 minit, dan hasilnya akan ketara dalam 1-2 minggu.

Senaman →

VIDEO: Yoga untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak

Jika baru-baru ini anda mempunyai masalah dengan tidur, anda sudah bosan memohon tidur dengan bantuan pil tidur atau antidepresan, dan pengiraan berterusan haiwan berkuku belah dengan gagah melompat ke atas pagar sudah memeningkan, maka pemilihan video ini hanya untuk awak. Pilih senaman mengikut kesukaan anda, rehatkan badan dan otak anda, letih untuk hari itu, dan anda akan tertidur dalam mimpi yang manis.

Senaman →

20 Senaman Fitball Sangat Berkesan untuk Senaman Rumah Anda

Bagaimana untuk mendapatkan bentuk yang hebat dengan bantuan fitball? 20 latihan bola ini akan membantu anda mencapai angka yang cantik. Fitball (sebagaimana nama bola ini) ialah alat yang hebat untuk memastikan badan anda cergas. Anda melakukan latihan dalam kedudukan goyah, yang memaksa anda untuk mengekalkan keseimbangan. Dan ini adalah beban tambahan pada otot.

Dengan cara ini, latihan dengan menggunakan bola sering dilakukan oleh atlet semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan. Ini kerana bola membantu mengurangkan tekanan pada otot dan tulang belakang berbanding senaman biasa.

Senaman →

Senaman berat badan yang ramai dipandang remeh

Senaman berat badan sering dipandang remeh oleh orang yang melakukan kebanyakan senaman mereka di gim menggunakan beban bebas. Kami telah memilih lima pergerakan terbaik yang disyorkan oleh pengajar kecergasan dan jurulatih gimnastik berirama untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan pengukuhan ligamen.

Senaman →

Kami menghayunkan akhbar sambil berdiri

Untuk membina perut yang hebat, tidak cukup untuk bersenam secara teratur. Hanya pelbagai latihan akan membantu untuk merealisasikan impian perut kempis. Jadi temui set latihan perut selama 10 minit ini sambil berdiri.

Latihan abs berdiri ini melatih lebih banyak otot, meningkatkan keseimbangan dan postur, dan anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melengkapkannya: anda juga boleh melakukannya tanpa alas tikar. Mana-mana objek sesuai sebagai agen pemberat: walaupun sebotol air, walaupun tembikai kecil.

Kompleks ini terdiri daripada 10 latihan selama 45 saat. Ia sesuai untuk mereka yang berpusing klasik dari kedudukan meniarap menyebabkan ketidakselesaan pada tulang belakang serviks.

Senaman →

Senaman 10 minit untuk jantung yang sihat dan perut yang kempis

Kecergasan bukan sahaja bergaya dan cantik. Meningkatkan kesihatan harus kekal sebagai matlamat utama senaman. Set latihan kardio ini akan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, anda akan mendapat perut yang rata.

Kami menawarkan anda senaman kardio yang melatih perut anda dengan sempurna. Ia agak sengit: lima latihan, tiga set 30 saat setiap satu. Dalam selang antara set (5-10 saat), jangan berhenti, teruskan bergerak. Akibatnya, dalam 10 minit anda akan membakar kira-kira 100 kilokalori.

Set ini sesuai untuk memanaskan badan sebelum latihan kekuatan, dan digabungkan dengan senaman kardio yang lain. Anda juga boleh memulakan hari dengannya dengan melakukannya sebagai senaman pagi. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu, berselang-seli dengan latihan kekuatan.

Senaman →

Senaman kurus: cara bersenam dan apa yang perlu dimakan untuk menambah berat badan

Adakah anda cenderung kurus? Adakah anda sudah bersetuju dengan ini dan tidak cuba melakukan sesuatu, kerana "ditakdirkan untuk menjadi seperti ini"? Cuba lihat situasi dari sudut yang berbeza. Tiada siapa yang memaksa anda untuk menjadi seperti Arnold, tetapi anda cukup mampu untuk mendapatkan jumlah jisim berkualiti tinggi yang boleh diterima. Anda hanya perlu melakukan semuanya dengan betul.

Senaman →

Penaja teratas - telefon pintar FOX paling banyak tahun ini: