27 petua untuk membantu anda tidur lebih lena

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gangguan tidur penuh dengan hilang akal, cepat marah, dan penurunan produktiviti. Dan insomnia kronik boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti apnea tidur. Cuba garis panduan mudah ini dan anda akan tidur seperti bayi.

Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur. Dan ini bagus, kerana tidur adalah proses fisiologi semulajadi yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Dalam mimpi, kami memulihkan kekuatan, "mencerna" maklumat yang terkumpul pada siang hari dan melawan penyakit.

1. Tutup telefon

Bukan sahaja kanak-kanak, tetapi juga orang dewasa harus memerhatikan rejimen tidur dan terjaga. Tentukan masa terbaik anda untuk menutup telefon dan berpegang padanya dengan ketat, walaupun pada hujung minggu.

2. Bangkit

Tetapkan bukan sahaja masa tutup telefon, tetapi juga masa naik. Jika tidak, baki akan terganggu. Berada di atas katil sejam lebih lama? Tidur pada masa yang betul akan menjadi sangat sukar.

3. Diari

Salah satu punca utama kurang tidur adalah tekanan. Kami pergi tidur dengan banyak fikiran buruk di kepala kami. Disebabkan ini, kita tidak boleh tidur lama dan kita tidur sangat gelisah. Untuk membetulkan keadaan, mulakan dan pada penghujung hari beritahu dia tentang apa sahaja yang membimbangkan atau menyedihkan anda. Pakar psikologi telah membuktikan bahawa jurnal membantu anda memberi tumpuan kepada aspek kehidupan yang positif, bukan negatif.

4. Magnesium

Faktor lain yang mempengaruhi tidur kita ialah magnesium. Kekurangannya membawa kepada gangguan tidur. Itulah sebabnya disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan magnesium. Contohnya, bayam atau biji labu.

5. Peti pertolongan cemas

Ubat kadang-kadang boleh menyebabkan kurang tidur. Jika anda mengambil sebarang pil dan mendapati anda mula tidur lebih teruk, baca anotasi dengan teliti. Adakah terdapat sebarang kesan sampingan insomnia?

6. Kopi

Kafein merendahkan paras adenosin, yang menyukarkan seseorang untuk bertenang dan cepat tertidur. Secawan minuman yang menyegarkan ini bersama makan malam boleh menyebabkan insomnia atau kualiti tidur yang kurang baik. Oleh itu, cuba minum kopi hanya pada waktu pagi.

7. Teknologi

Untuk memahami apa sebenarnya yang menghalang anda daripada tidur dengan betul, beralih kepada teknologi moden. Terdapat aplikasi mudah alih dan peranti khas (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate, dan lain-lain) yang membantu menjejaki tempoh dan kualiti tidur. Contohnya, terdapat aplikasi Sleep Cycle untuk iOS dan SleepBot untuk Android.

8. Kadar tidur

Tempoh optimum tidur berbeza dari orang ke orang, tetapi dipercayai bahawa secara purata 7-8 jam sudah cukup untuk kehidupan normal. Gangguan tidur membawa kepada peningkatan paras kortisol (hormon kematian) dan pelbagai penyakit serius. Oleh itu, cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

9. Bonus

Adakah anda mengalami minggu yang sukar? Adakah anda tidur selepas tengah malam? Beri diri anda bonus satu jam tambahan tidur untuk memulihkan tenaga dan kembali ke landasan yang betul.

10. Tidur siang

Tidur petang yang singkat sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Tetapi hanya satu pendek - tidak lebih daripada 30 minit. Jika anda mengantuk lebih lama, tidur akan memasuki fasa yang mendalam - sukar untuk bangun dan kembali berniaga.

11. Yula

tak boleh tidur? Jangan melambung dan berpusing dari sisi ke sisi seperti berputar. Lebih baik bangun dari katil dan lakukan aktiviti yang tenang. Contohnya, baca atau dengar ruang rehat.

12. Haiwan peliharaan

Ramai orang suka tidur dengan kucing atau anjing kesayangan mereka. Tetapi dari segi tidur yang sihat, ini adalah idea yang tidak baik. Anda boleh tertidur dalam pelukan dengan Barsik, tetapi lebih baik untuk memandu dia ke tempatnya.

13. Jam penggera

Ramai orang menyimpan jam penggera di atas meja sisi katil (dan jika telefon berfungsi sebagai peranannya, maka betul-betul di bawah bantal), yang sebenarnya adalah satu kesilapan. Menjejaki masa adalah seperti berada di tepi. Dan tekanan, seperti yang anda ingat, adalah sama dengan mimpi buruk.

14. Perintah berkurung

Juga, ramai yang menghabiskan waktu petang dengan berkubur di monitor komputer atau duduk di hadapan TV. Kemudian mereka mematikannya dan jatuh ke katil. Tetapi jika anda sedang berusaha untuk tidur yang benar-benar sihat, maka 2-3 jam sebelum lampu padam, aturkan perintah berkurung untuk semua alat. Masa sebelum tidur adalah perlu untuk berehat.

15. Bilik tidur

Otak anda harus secara automatik mengaitkan bilik tidur dengan kelonggaran. Oleh itu, sila gunakan bilik ini untuk tujuan yang dimaksudkan. Anda perlu berehat di atas katil. Bilik tidur adalah mengenai tidur dan seks, bukan kerja dan Internet.

16. Keselesaan

Untuk tidur yang lena, anda perlu mewujudkan keadaan yang selesa: beli tilam yang selesa, gantung langsir gelap di tingkap, hapuskan sumber bunyi yang mengganggu tidur. Tidur tidak bersendirian? Bercakap dengan pasangan anda tentang faktor yang mempengaruhi tidur anda dan mereka, dan cipta persekitaran yang selesa untuk anda berdua.

17. Suhu

16-24 ºС - ini sepatutnya suhu di dalam bilik tidur. Dalam bilik yang tersumbat dan terlalu panas, seseorang sering bangun dan tertidur dengan lebih teruk.

18. Cahaya

Pencahayaan terang, dan kadangkala lampu TV "tidak berbahaya", juga boleh menimbulkan masalah dengan tidur. Sekiranya mustahil untuk menghapuskan sumber cahaya, maka supaya mereka tidak mengganggu rehat anda, gunakan topeng tidur.

19. Latihan

Senaman bukan sahaja membina kekuatan dan daya tahan, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur. Kami bercakap, khususnya, mengenai latihan aerobik, menepukan badan dengan oksigen.

20. Semua dalam masa yang baik

Sukan meningkatkan kualiti tidur, tetapi anda harus menamatkan senaman anda sekurang-kurangnya 2 jam sebelum lampu padam. Lagipun, senaman fizikal mengenyangkan badan bukan sahaja dengan oksigen, tetapi juga dengan adrenalin, yang merupakan pil tidur yang tidak baik.

21. Kelonggaran otot

Sebelum tidur, lebih baik melakukan apa yang dipanggil kelonggaran otot. Ia terdiri daripada menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza secara bergantian. Regangkan otot-otot kaki, dikira hingga lima, santai; tegang tekan, satu-dua-tiga-empat-lima, hembus dan sebagainya. Prosedur ini boleh dilakukan semasa berbaring di atas katil. Di samping itu, meditasi membantu menyediakan badan untuk tidur.

22. Berjalan

Rahsia lain untuk tidur yang nyenyak ialah berjalan-jalan di waktu petang. Walaupun di luar tidak begitu panas dan anda terlalu malas untuk bersiap, atasi diri anda. Anda akan terkejut betapa lebih baik anda akan tidur pada waktu malam jika anda berjalan setengah jam sebelum tidur.

23. Mandi air panas atau mandi

Sebelum tidur, badan perlu berehat, jadi sebelum menuju ke kerajaan Morpheus, manjakan diri dengan rawatan spa. Mandi air panas atau mandi boleh membantu melegakan tekanan dan membuat anda mengantuk.

24. Muzik

Selain mandi, muzik mempunyai kesan yang sangat menenangkan pada badan. Klasik, rakyat atau jazz - masing-masing mempunyai melodi harmoni tersendiri. Cari jenis muzik yang membawa anda kedamaian dan dengarkannya sebelum tidur.

25. Lavender

Wangian juga mempengaruhi kualiti tidur. Lavender adalah ubat yang bagus untuk insomnia. Gunakan lilin wangi atau minyak pati untuk menyemai bilik tidur anda dengan bau lavender.

26. Haba

Seperti yang anda sudah tahu, ia harus sejuk di luar, tetapi di dalam, sebaliknya, ia harus hangat. Minum segelas susu suam, koko atau teh sebelum tidur dan anda akan berasa mengantuk serta-merta.

27. Teh chamomile

By the way, tentang teh. Ini adalah ubat nenek untuk tidur yang nyenyak dan sihat. Chamomile mempunyai kesan menenangkan, yang bermaksud ia membantu melawan punca utama kurang tidur - tekanan.

Apa yang anda lakukan untuk tidur lena?