Formula "10-3-2-1-0" akan memberi anda tidur yang lena dan pagi yang bertenaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan teknik ini, anda akan belajar bagaimana untuk berehat sepenuhnya pada waktu malam dan sentiasa bangun dalam mood yang baik.

Sesiapa sahaja tahu bahawa produktiviti hari itu sebahagian besarnya bergantung pada mood pagi. Jika anda tidur dengan nyenyak, bangun pada waktu pagi dengan kesihatan yang baik dan tenaga positif, maka sepanjang hari akan menjadi mudah untuk anda dan sebarang tugas akan berada di bawah bahu anda. Jika anda tidur lewat, bangun dengan sakit kepala, maka anda secara amnya ingin bersembunyi daripada semua orang di bawah selimut dan tidak melihat dunia yang dahsyat ini.

Terdapat banyak teknik yang direka untuk memastikan anda mendapat rehat malam yang betul dan pendakian yang lembut dan menyenangkan. Kami sendiri telah berulang kali menulis tentang mereka.

Walau bagaimanapun, banyak cadangan ini agak kabur dan sukar untuk dihafal, apatah lagi untuk diikuti. Oleh itu, kami ingin membentangkan formula yang mudah, seperti aritmetik, dan jelas, seperti piagam tentera, yang akan membantu anda sentiasa mendapat tidur yang lena dan bangun pada waktu pagi dalam mood yang baik. Formula itu dipanggil "10-3-2-1-0" dan telah dicipta oleh jurulatih kecergasan Craig Ballantyne.

• 10 jam sebelum tidur: tiada kafein;
• 3 jam sebelum tidur: tiada makanan atau alkohol;
• 2 jam sebelum tidur: tiada kerja;
• 1 jam sebelum tidur: tiada skrin;
• 0: Bilangan kali butang Tunda ditekan pada penggera pada waktu pagi.

Cadangan ini kelihatan sangat mudah dan agak munasabah. Pengarang teknik itu mendakwa bahawa dengan bantuan nasihatnya, ramai orang telah kembali tidur normal pada waktu malam dan menjadi lebih produktif pada siang hari.

Semak ia keluar?