Yoga pagi untuk permulaan hari yang bertenaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pagi menetapkan nada untuk sepanjang hari, dan jika anda bangun dengan salah kaki, maka sepanjang hari berikutnya tidak mungkin menyenangkan dan ceria. Kami menawarkan anda tiga set asana pagi selama 10, 20 dan 30 minit, yang akan membantu menjadikan hari anda bertenaga dan positif!

10 minit

1. Bermula dengan posing kucing.

Ulang beberapa kali.

2. Kemudian pergi ke pose meja mengimbangi.

Lakukan pada setiap sisi.

3. Seterusnya, kita ketatkan lutut ke hidung.

Lakukan senaman untuk setiap kaki.

4. Ada sangat sedikit yang tinggal! Sekarang giliran pose anjing terbalik.:)

Berdiri dalam Pose Anjing Ke Bawah dan lakukan versi terbalik dahulu pada satu sisi, kembali ke pose asal dan ulangi pada sisi yang lain.

5. Dan pose terakhir - bar sisi.

Selepas anda kembali ke Pose Anjing Ke Bawah, alihkannya ke Papan Sisi, mula-mula pada satu tangan, kemudian kembali ke Pose Anjing Ke Bawah dan ulangi pada sisi lain.

20 minit

Jika anda mempunyai sedikit masa lagi, tambahkan enam pilihan berikut kepada lima pose sebelumnya.

6. Papan

Papan juga dilakukan dari pose anjing menghadap ke bawah.

7. Chaturanga dandasana, atau pose kakitangan

Dilakukan dari pose papan sebelumnya. Tahan untuk beberapa nafas.

8. Pose anjing menghadap ke atas

Ia dilakukan dari pose kakitangan.

9. Pose Anjing Ke Bawah

Masukkannya dari pose sebelumnya.

10. Pose Bulan Sabit, Low Lunge

Tanpa meninggalkan pose anjing ke bawah, letakkan kaki kiri anda bengkok di lutut antara tangan anda dan perlahan-lahan bangkit. Seterusnya, cuba lakukan segala-galanya seperti yang ditunjukkan dalam video. Selepas anda melakukannya pada satu kaki, ulangi pada yang lain.

11. Pose Pusing Bulan Sabit

Masukkannya dari pose sebelumnya dan tahan untuk beberapa nafas.

30 minit

Jika anda mempunyai 30 minit percuma, anda boleh cuba melakukan kompleks penuh, menambah enam lagi pose baharu pada sebelas asana.

12. Lutut ke siku

Malangnya, saya tidak menemui video, tetapi latihan ini agak mudah untuk diselesaikan, jadi ia boleh digambarkan dengan kata-kata.

Jadi, untuk bergerak dari pose sebelumnya, perlahan-lahan keluar dari twist dan letakkan tangan anda di atas lantai (penekanan pada jari). Kemudian, dalam masa 2 minit, tukar kaki dalam lompatan: pertama, kaki kiri berada di siku kiri, dan kaki kanan diletakkan semula dalam lunge, kemudian perubahan dalam lompatan, dan kaki kanan sudah berada di sebelah kanan anda siku, dan kaki kiri dibaringkan ke belakang dalam lunge. Lakukan peralihan cahaya ini pada kadar yang agak pantas selama 2 minit atau 20-24 nafas.

13. Setu bandha sarvangasana, atau pose separuh jambatan

Tahan selama 5-6 nafas atau 30 saat, ulang tiga kali.

14. Urdhva dhanurasana, atau pose jambatan (pose tunduk)

Masukkan pose jambatan dari pose separuh jambatan dan tahan selama 5-6 nafas atau 30 saat, ulangi tiga kali.

15. Supta baddha konasana, atau pose bertumpu rama-rama

Tahan selama 20-24 nafas atau 2 minit.

16. Ananda Babasana, atau Pose Anak Bahagia

Tahan selama 20-24 nafas atau 2 minit.

17. Savasana

Tahan di dalamnya selama 4 minit, pernafasan harus dalam, badan benar-benar santai.

()