Bagaimana untuk terus bersenam apabila semuanya bertentangan dengan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua dan kiat am untuk membantu anda kekal di landasan tidak kira dalam apa jua keadaan.

Hargai proses lebih daripada hasilnya

Industri kecergasan mengajak orang ramai dengan memanipulasi matlamat jangka panjang (badan langsing, definisi otot), serta rasa bersalah: semua orang kelihatan seperti tuhan, dan anda adalah beg. Ini menjana pendapatan untuk gim, tetapi meninggalkan orang itu tanpa hasil.

Sebarang motivasi ekstrinsik adalah jangka pendek. Jika ia tidak cukup kuat, orang itu berhenti bersenam sebelum mencapai matlamat, jika sudah cukup - selepas dia menerima apa yang dia mahu: kehilangan berat badan, dipam, menyembuhkan sakit di leher dan belakang. Selepas beberapa lama selepas ini, lemak kembali, otot hilang, dan kawasan masalah mula sakit lagi.

Motivasi intrinsik, sebaliknya, adalah jangka panjang. Jika anda menyedari bahawa hidup lebih teruk tanpa latihan daripada dengannya, bahawa badan anda hanya perlu bergerak, berpeluh dan tercungap-cungap untuk berasa baik, maka jangan berputus asa, tanpa mengira keadaan luaran.

Membina motivasi intrinsik memerlukan masa dan ganjaran segera semasa atau selepas setiap senaman.

Dapatkan kepuasan segera, insentif untuk memastikan anda terus terlibat.

Ia boleh menjadi rasa letih yang menyenangkan dalam badan dan ketenangan dalam fikiran. Rasa hak anda sendiri. Kesedaran bahawa badan anda kuat dan sihat. Atau komunikasi yang menyenangkan dengan orang yang berfikiran sama. Anda perlu mendapatkan sesuatu daripada setiap senaman, jika tidak, berputus asa.

Jangan buat apa yang kamu benci

Jika anda benar-benar tidak menyukai senaman anda dan selepas dua minggu latihan mereka masih berasa seperti neraka, cuba sesuatu yang berbeza. Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk melakukan perkara yang secara psikologi sukar untuk anda. Saya tahu orang yang tidak suka berlari dan gimnastik, tetapi suka latihan barbell. Jika mereka mengaitkan sukan dengan berlari, mereka akan mengiktiraf diri mereka sebagai tidak sportif.

Cari sukan yang tidak membingungkan anda apabila menyebutnya.

Tetapi pada masa yang sama, jangan mengharapkan cinta sejagat - ini adalah keterlaluan yang lain, kerana itu mungkin ternyata anda tidak mempunyai sukan kegemaran anda.

Jangan mengharapkan cinta yang besar

Ingat, anda tidak perlu mencintai sukan ini sepenuhnya. Perkara utama ialah dia harus menggembirakan anda dengan sesuatu.

Saya suka bersenam dengan berat badan saya. Tetapi dalam kompleks intensif, apabila ia sangat sukar, mereka tidak menggembirakan saya sama sekali. Saya benci senaman di mana anda perlu menaikkan barbell di atas kepala anda, tetapi pada masa yang sama saya bangga dengan diri saya sendiri apabila saya berjaya melakukan clean and jerk dengan berat yang baru.

Jadilah lebih baik kepada diri sendiri

Sesetengah orang menyukai motivasi yang sukar: "Anda perlu! Jika dia tidak boleh, maka dia tidak mahu!" - dan kenyataan agresif yang serupa.

Mereka sering tidak mengambil kira keadaan: satu orang tinggal di sebelah taman, yang lain - di pusat yang tercemar dan sempit. Seorang mempunyai pekerjaan yang tenang, seorang lagi mempunyai pekerjaan tergesa-gesa, tekanan dan kerja fizikal. Seorang bersukan sejak kecil, seorang lagi berada dalam kumpulan khas di sekolah.

Pertimbangkan keadaan anda dan redakan kezaliman motivator dalaman anda. Jika senaman anda tidak berjaya, jangan tergesa-gesa untuk memarahi diri sendiri. Fikirkan sahaja mengapa ia berlaku dan bagaimana anda boleh menghalangnya daripada berlaku pada masa hadapan.

Gabungkan perniagaan dengan keseronokan

Gabungkan berbilang matlamat. Sebagai contoh, libatkan rakan atau saudara mara dalam latihan, dan anda akan berjumpa dengan lebih kerap daripada biasa.

Kawan baik saya dan saya sebenarnya hanya melihat satu sama lain di gim. Itu lima hingga enam jam seminggu - lebih banyak daripada yang boleh kita habiskan bersama, memandangkan kerja dan keluarga. Masa antara set tidak pernah membosankan, dan saya sentiasa mempunyai motivasi tambahan untuk datang ke latihan: untuk melihat dan membincangkan semua yang telah terkumpul sepanjang minggu.

Sediakan lebih awal

Ini akan menyukarkan anda untuk berhenti bersenam dan lebih mudah untuk anda membentuk tabiat. Beritahu keluarga anda tentang rancangan anda, kemaskan beg dengan barangan sukan, muat turun lebih banyak muzik kepada pemain. Dengan persiapan ini, anda tidak akan ragu-ragu sama ada mahu pergi atau tidak.

Rancang masa anda dan hentikan percubaan pembunuhan

Ramai orang mengutamakan kerja, keluarga, kawan, tetapi tidak menjaga diri.

Alihkan keutamaan anda dan anda akan melihat masa untuk bersukan tiba-tiba muncul pada jadual yang sibuk.

Dalam jadual saya, tiga malam seminggu dikhaskan untuk latihan. Tiada siapa yang menceroboh mereka, semua pertemuan mesra, tugas kerja dan aktiviti lain dengan mudah dan mudah dipindahkan ke hari dan waktu lain. Dapatkan diri anda masa seperti ini, dan biarkan ia tidak boleh dilanggar.

Tetapkan had pas

Jika anda tidak boleh bersenam pada hari-hari tertentu, sekurang-kurangnya tetapkan diri anda had berapa banyak masa yang boleh anda luangkan tanpa bersenam. Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa cuti akan datang, sekatan di tempat kerja, atau keadaan lain, anda perlu bersenam sebelum itu supaya tidak melebihi had.

Jangan berkecil hati jika seseorang itu maju dengan lebih pantas

Semua orang mempunyai kebolehkerjaan yang berbeza: sesetengahnya perlu membajak untuk mencapai apa yang orang lain lakukan secara main-main. Anda boleh berlatih selama dua tahun, secara beransur-ansur mencapai kejayaan tertentu, dan kemudian pendatang baru akan datang ke gim dan mengejar anda dalam masa dua minggu. Dalam keadaan sedemikian, mudah putus asa dan berhenti bersukan, mengakui bahawa anda tidak dicipta untuk itu.

Jangan bandingkan atau salahkan diri sendiri. Anda mungkin mempunyai umur yang berbeza, pengalaman sukan, ciri-ciri yang ditentukan secara genetik: panjang otot, bilangan gentian otot yang cepat dan perlahan, keceriaan sistem saraf. Anda seperti dua planet yang berbeza - sama kompleks dan tiada tandingannya.

Jika anda mempunyai kejayaan, dan latihan itu menyeronokkan, jangan cuba menyerah kerana perbandingan. Tetapi jika tidak ada kejayaan langsung, sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu.

Jika sesuatu tidak berfungsi, ubahlah

Terdapat banyak sistem latihan. Ada yang sesuai dengan anda, yang lain membuat anda menderita. Jika senaman anda tidak berkesan, walaupun anda telah bersenam secara teratur untuk masa yang lama, ubahnya. Cuba sesuatu yang lain, jika tidak, anda mungkin mempunyai pendapat yang salah: "Tiada apa-apa yang membantu saya, sukan bukan untuk saya."

Belajar di rumah

Jika anda mempunyai alasan untuk tidak meninggalkan rumah anda untuk latihan, seperti kanak-kanak kecil, kekurangan masa atau wang, cuaca buruk atau malu, anda boleh dengan mudah bersenam di bilik ganti, di lorong, di dapur.

Beberapa kelas saya berlangsung di rumah: tiada masa untuk dibazirkan di gim sebanyak yang saya mahu. Oleh itu, saya menambah dua latihan di rumah pada tiga latihan di gim.

Anda tidak tahu berapa banyak latihan yang boleh dilakukan menggunakan alatan yang ada. Baru-baru ini, saya menerjang di sekeliling bilik dengan seorang kanak-kanak seberat 13 kg di bahu saya, dan apabila dia letih - dengan khemah tujuh kilogram. Tetapi sebenarnya, terdapat banyak lagi kemungkinan.

Janji diri anda untuk bersenam perlahan-lahan

Ini boleh membantu jika anda letih secara mental dan bukannya letih secara fizikal. Dalam keadaan sedemikian, sebagai contoh, selepas kerja mental yang sengit, sangat sukar untuk memaksa diri untuk berlatih.

Cuba menipu diri sendiri untuk berjanji untuk membuat senaman anda lebih mudah daripada biasa. Kemungkinannya, dalam proses itu, anda akan terlibat dan melakukan seperti yang anda selalu lakukan.

Selepas bekerja, saya sering berkata kepada diri sendiri: "Anda letih, lakukan tiga pusingan bukannya lima, dan kemudian anda akan duduk untuk makan malam." Pada akhirnya, saya tidak pernah melakukan kurang. Apabila anda telah menyelesaikan tiga bulatan, anda merasakan bahawa anda tidak kelihatan letih, anda masih boleh, dan anda menyelesaikannya hingga akhir.

Gunakan muzik

Muzik menetapkan mood, menghiburkan, memberi motivasi. Saya tidak dapat membayangkan bagaimana anda boleh melakukan kardio yang panjang tanpa muzik: masa berlalu dengannya, dan anda bergerak lebih aktif, menyesuaikan diri dengan irama.

Dan ini terpakai bukan sahaja untuk latihan, tetapi juga untuk persediaan untuk mereka. Jika saya tiada mood untuk berlatih, dalam perjalanan ke gim saya memainkan senarai main "Get to Workout" saya. Terdapat banyak lagu yang ingin anda persembahkan, menjadi keren dan berlatih secara heroik sehingga anda tidak sedarkan diri.

Dia mendengar beberapa lagu - dari kain buruk yang tidak bernyawa dia berubah menjadi seorang atlet yang mendambakan prestasi, pendorong dan burpees dalam jaket berwajaran. Nah, mungkin bukan pendorong …

Tonton video

Daripada muzik untuk motivasi, anda boleh menggunakan siri visual - video. Tonton beberapa video orang yang bermain sukan yang sama dengan anda.

Video daripada pertandingan, video motivasi dengan muzik yang menarik, walaupun hanya beberapa jenis cabaran atau cerita tentang teknologi, akan berjaya. Lima minit menonton dan anda sudah bersedia untuk berlatih.

Kongsi pengalaman anda: apakah yang membantu anda membiasakan diri dengan latihan, apakah yang mendorong anda untuk berlatih dan bagaimana anda memaksa diri anda untuk berlatih apabila anda sangat berat hati?