Biohacking kepada orang ramai: bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk dengan bantuan sains

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Biohacker Serge Faguet - tentang cara mengawal hidup anda.

Kadang-kadang kita mahukan sesuatu dengan kuasa yang luar biasa - secara harfiah nafsu. Ketagihan ini adalah hasil daripada tingkah laku yang diprogramkan. Dan program ini sentiasa berfungsi mengikut algoritma yang sama.

Saya tidak mahu ia menjadi begini. Jadi saya menghabiskan banyak masa memerhati dan mengkaji program ini dan mencari cara untuk menulis semula.

Saya dapat mengatasi ketagihan saya kepada rangkaian sosial dan poker, saya berhenti bertengkar dengan orang di Internet. Sedikit lagi, dan saya akan melepaskan gula-gula, menonton rancangan TV dan permainan video.

Mengapa "menggodam" diri sendiri

Terdapat banyak perbincangan tentang bagaimana rangkaian sosial seperti Facebook atau Instagram "menggodam" kami, mengubah tingkah laku kami. Ini biasanya menyebabkan kemarahan atau penafian, walaupun terdapat banyak bukti.

Pendekatan yang lebih membina ialah menerima realiti seadanya. Dan terima diri anda seadanya: biorobot yang hidup mengikut program tersuai.

Ketahui cara program ini berfungsi dan cari cara untuk memprogram semula diri anda. Iaitu, melibatkan diri dalam biohacking: "menggodam" diri anda untuk kepentingan matlamat anda sendiri, seperti Instagram melakukannya semasa anda menyukai foto seseorang.

Apakah yang saya maksudkan dengan ketagihan

Perkara yang saya mahukan, walaupun saya tahu ia memberi kesan buruk kepada saya. Kadang-kadang mereka menjadi yang utama, dan ia boleh menjadi sangat sukar untuk ditolak.

Apa yang Saya Idamkan

Sekarang saya mahu makan gula-gula, menonton rancangan TV dan bermain permainan video. Keinginan ini hanya muncul pada waktu petang, apabila pencetus tertentu dicetuskan dan kemahuan menjadi lemah.

Kenapa saya mahu membuangnya

Gula hampir sama berbahaya seperti rokok. Rancangan TV dan permainan video mengambil masa satu atau dua jam, yang saya ingin gunakan untuk perkara yang lebih berguna: berbual dengan rakan, meditasi, membaca, tidur, mendengar podcast, pergi ke spa. Jika saya boleh menggantikan satu dengan yang lain sekali dan untuk semua, ia akan menjadi kemenangan besar untuk saya.

Saya suka prospek pertumbuhan peribadi. Saya ingin memprogram semula diri saya dan memudahkan proses perubahan dalaman. Jelas sekali, menjalankan tabiat anda adalah seperti bersenam di gim: ia seperti otot yang anda ingin bina. Dan setiap kali saya berjaya mengatasi satu ketagihan, ia menjadi lebih mudah bagi saya untuk bekerja pada diri saya sendiri. Ini sangat keren.

Apa yang Berlaku Apabila Program Ketagihan Berlangsung

Ia sentiasa berfungsi untuk saya mengikut satu algoritma:

1. Pencetus memulakan program

Saya sedang makan malam, tidur, atau baru pulang pada waktu petang. Saya tidak menamakan sebab yang lebih jelas, seperti makanan yang tidak enak, kerana pencetus situasi adalah lebih sukar untuk dihapuskan.

2. Fantasi dilahirkan

Saya bayangkan pergi dan memesan pencuci mulut atau memuat turun permainan. Ini seolah-olah menjadi ciri dari sebarang keinginan. Apabila saya bermeditasi untuk masa yang lama, saya memikirkan bagaimana saya akan bangun dan merasakan sakit di kaki saya. Selepas membincangkan pemikiran saya dengan ahli terapi, saya menyedari bahawa ini adalah perkara biasa.

Pusat motor otak dihidupkan, dan badan menerima isyarat untuk melakonkan situasi pada tahap fizikal. Saya membuat alasan. Sebagai contoh:

• Restoran ini mempunyai bintang Michelin dan saya perlu makan pencuci mulut dari sana.
• Saya berlatih selama dua jam, dan Dr. Peter Attiya berkata bahawa selepas itu, makanan manis kurang berbahaya, jadi saya mesti memakannya sekarang.
• Pengasas bersama genius saya bermain permainan video. Sialan Elon Musk bermain permainan video! Saya mahu menjadi seperti dia, jadi saya akan pergi dan menghidupkan konsol.

Sungguh melucukan bagaimana fikiran saya cuba untuk menganggapnya sebagai rasionalisme.

3. Saya menjadi tawar hati apabila saya menyedari bahawa saya tidak akan dapat apa yang saya inginkan

Pemikiran bahawa selepas latihan saya tidak akan menonton siri animasi kegemaran saya membuat saya kecewa. Hanya 20 minit setiap episod! Walaupun, sudah tentu, ini tidak pernah terhad kepada masa yang begitu singkat.

Jika saya menjalankan program hari ini, ia akan berulang esok. Akibatnya, saya mendapat banyak hari kambuh atau cuba melawan lagi.

Jika saya membiarkan ketagihan saya mengambil alih selama beberapa hari, mereka menjadi lebih kuat dan menang. Melainkan sesuatu yang lebih serius berlaku yang membuatkan saya menyerah.

Apabila saya berjaya menahan, keinginan untuk ketagihan menjadi lemah. Tetapi tepat sehingga beberapa faktor luaran memaksa saya menyerah dan kembali kepada mereka. Akibatnya, minggu kambuh diikuti oleh minggu perjuangan.

Apa yang membuatkan anda tergesa-gesa dari sisi ke sisi

Perkara yang menarik saya ke "sisi gelap":

• Apa sahaja yang melemahkan kemahuan. Ini adalah tekanan, jet lag, selsema dan seumpamanya.
• Isyarat situasi yang kuat. Sebagai contoh, jika saya berada di restoran yang sejuk, adalah satu jenayah untuk tidak merasai pencuci mulut. Ia bernilai memecahkan sekurang-kurangnya sekali, kerana berulang berlaku.

Dan inilah yang membantu untuk kembali ke jalan perjuangan dan penentangan:

• Isyarat situasi yang kuat. Saya pergi melawat nenek saya yang menghidap penyakit Alzheimer. Doktor saya mengatakan bahawa gula mungkin salah satu punca penyakit ini. Atau saya membaca kajian tentang kehilangan kemahuan. Ia mengatakan bahawa jika anda makan sesuatu yang manis hari ini, anda akan terus melakukannya pada masa hadapan. Dan ini akan menjejaskan daya tahan watak dan dalam bidang lain dalam hidup anda, yang saya anggap sama sekali tidak boleh diterima.
• Meditasi. Menonton ketagihan selama lima minit membuatkannya hilang. Walaupun mereka sangat kuat pada masa ini.

Bagaimana untuk memprogram semula diri anda dan memecahkan ketagihan anda

Pengalaman saya yang paling berjaya ialah melepaskan Facebook. Saya sangat bergantung pada rangkaian sosial, tetapi saya mengeluarkannya dari hidup saya: Saya mengedit fail hos pada komputer saya, menukar kata laluan dan menyerahkannya kepada rakan saya, memadam aplikasi dan sebagainya. Minggu pertama ia hampir menyakitkan saya. Saya membuka penyemak imbas saya dan berasa jengkel kerana saya tidak dapat apa yang saya mahukan. Dan saya hanya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan masa lapang yang saya ada.

Tetapi selama setahun sekarang, saya tidak berada di Facebook, dan saya tidak mahu ini lagi. Di samping itu, saya menggunakan teknik yang sama untuk berhenti berdebat dengan orang di Internet dan dalam ulasan artikel saya. Dan ia terus menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Begitu juga dengan ketagihan poker dalam talian yang saya alami.

Untuk menghilangkan ketagihan, perhatikan diri anda dan perhatikan corak dalam tingkah laku anda. Mereka mungkin berbeza dengan saya, tetapi begitu.

Anda adalah biorobot. Produk evolusi yang boleh diprogramkan. Terima kenyataan dan diri sendiri. Anda perlu menggodam diri sendiri untuk mendapatkan apa yang anda mahukan.

Inilah yang berfungsi untuk templat saya:

1. Alih keluar semua pencetus yang anda boleh

Skrin utama telefon saya kelihatan seperti ini:

Tiada pencetus yang menyumbang kepada kambuh semula. Ini adalah pemesej segera, Instagram dan sebagainya. Tetapi ada sesuatu yang menggalakkan perkara yang berguna: buku atau podcast. Sayang sekali anda tidak boleh meletakkan penapis sedemikian pada dunia luar untuk menghentikan keinginan manis.

2. Belajar untuk merasai saat di mana terdapat keinginan untuk sesuatu

Ini adalah program mudah yang boleh dipantau. Renung selama lima minit dan keinginan akan hilang.

3. Sediakan halangan

Alih keluar apl yang memakan masa, minta kakitangan hotel untuk tidak menghidangkan pencuci mulut kepada anda, biarkan mereka mengharamkan anda daripada kasino dalam talian.

4. Ingat isyarat situasi lalu supaya ia tidak mengganggu pada masa hadapan

Seseorang akan berkata: "Ya, anda hanya perlu lebih berhati-hati jika anda selsema atau baru sahaja masuk ke zon waktu yang berbeza, supaya tidak kecewa!" Kebodohan. Anda menjadi orang yang sama sekali berbeza dalam situasi yang tertekan. Jika anda biasanya cuba memikirkan apa yang perlu dilakukan pada saat kritikal, anda akan gagal.

Jangan menafikan algoritma yang digunakan oleh otak untuk menjalankan program sambil berkhayal tentang cara menjadi seorang yang berdikari dan berkemauan keras.

5. Kenal pasti Isyarat yang Membawa kepada Rintangan

Dan kelilingi diri anda dengan mereka. Sebagai contoh, idea gila ini: gantung poster dengan sel kanser di dinding dan artikel tentang kesan Warburg (iaitu mengenai sel kanser yang memberi makan gula). Matlamat utama adalah untuk membawa pencetus yang anda perlukan ke dalam kehidupan harian anda.

6. Ingat situasi yang membawa kepada kambuh

Dan cegah mereka. Seperti yang saya katakan, restoran berbintang Michelin adalah pencetus saya. Di hadapan semua rakan anda, beritahu pelayan bahawa anda tidak perlu membawa roti dan minta mereka menggantikan pencuci mulut dengan kacang atau sesuatu yang sihat. Jika anda makan sesuatu dari senarai yang diharamkan, semua orang akan tahu bahawa anda lemah dan munafik. Ini biasanya memberi motivasi.

Cari perkara yang berkesan dalam konteks kehidupan anda. Perhatikan dan ulangi!