Andrey Erlikh: "Bagaimana saya kehilangan 20 kg dan belajar mengikat tali kasut lagi"

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selepas penerbitan siri artikel "Beyond the Hundreds", cerita pembaca mula datang ke surat kami. Dan ini sangat keren, kerana kita semua berbeza dan setiap orang mempunyai laluan mereka sendiri. Anda mungkin tidak perlu memakai kasut dan berlari. Mungkin anda hanya perlu mencari berat yang optimum, beralih kepada makanan yang betul dan lazat dan melakukan apa sahaja sukan yang anda suka. Perkara utama adalah untuk memulakan.

Saya berumur 30 tahun. Saya seorang budak lelaki yang kacak, langsing, berpipi merah jambu. Berat 125 kg. Namun, saya sukar untuk menaiki tangga. Perut menggantung hingga ke kaki. Jika anda duduk lama di atas kerusi, kaki anda menjadi kebas. Isteri menderita dan tidur dengan penyumbat telinga: berdengkur mustahil adalah berbaloi. Dan saya sendiri terlupa apabila saya tidur nyenyak. Tapi saya ceria. Saya tahan. Kadang-kadang saya memakai korset. Di tempat kerja - kejayaan. Semua orang suka. Isteri itu cantik. Keretanya bagus, pangsapurinya sendiri. Nah, apa lagi yang anda mahukan? Dan kemudian - bam! Saya tidak boleh mengikat tali!

Bagaimana semuanya bermula

tahun 1979. Saya dilahirkan dan mereka mula memberi saya makan dengan susah payah. Masa tu macam tu. Semua yang terbaik untuk kanak-kanak. Roti berkalori tinggi dan sebotol kefir. Kemudian tahun sembilan puluhan. Snickers, bir, jus serbuk. Seperti kebanyakan kanak-kanak tahun 70-an dan 80-an, saya membesar menonton filem Amerika dan, sebenarnya, dengan impian yang sama. Idea kehidupan kolar putih yang berjaya adalah rokok mahal, bir dengan rakan sekerja setiap hari, cognac dan wiski pada hari Jumaat. Saya tidak bercakap tentang kebab dan hamburger: ini sudah menjadi ritual.

Pada akhirnya … 2009, dan saya tidak boleh mengikat tali kasut saya. Saya tidak boleh, itu sahaja! Saya tunduk - saya hampir tidak sedarkan diri. Jadi saya sedar bahawa sudah tiba masanya untuk menamatkan kehidupan ini. Cukup!

Untuk mengatakan bahawa saya tidak cuba menurunkan berat badan sebelum ini adalah untuk mengatakan apa-apa. Saya mencubanya. Banyak kali. Dan dia kelaparan. Dan dia minum pil dengan teh sehingga dia menyedari bahawa ia berfungsi sebagai julap. Saya membaca semula buku kira-kira sedozen. Walaupun meletakkan enema, Tuhan ampunkan saya. Tiada apa yang membantu.

Tetapi pada satu ketika saya menyedari: nampaknya, masalahnya bukan dalam diet. Sesuatu yang saya lakukan salah. Nah, dan kemudian saya akhirnya memutuskan: adalah perlu untuk tidak menjalani diet, tetapi untuk mengubah cara hidup.

Kenapa saya minum banyak, makan makanan berlemak dan bergoreng? Mengapa saya makan pada waktu malam? Saya tidak menemui jawapannya. Tetapi saya sedar apa yang saya mahu. Sudah tiba masanya untuk menjadi sihat dan cantik. Panjang umur dan menjadi contoh kepada anak, cucu dan cicit adalah dua orang. Nah, dan, pada akhirnya, secara bebas, tanpa kehilangan kesedaran, untuk mengikat tali kasut. Dan saya membuat keputusan: Saya akan menjadi kurus, tinggi dan langsing, lebih baik juga berambut perang bermata biru, tetapi lebih lanjut mengenainya kemudian.

Jadi saya mula menurunkan berat badan

Pertama sekali, saya menyedari bahawa kita mencipta masalah terbesar untuk diri kita sendiri. Musuh paling kuat saya adalah diri saya sendiri. Dan perkara yang paling menarik ialah cara hidup kita, tabiat kita dan keinginan kita menentukan keadaan kita. Mereka memprogramkan kita.

Saya berhenti merokok. Cuma. Satu hari. Saya terpaksa melepaskan syarikat merokok. Kemudian ada masalah dengan alkohol. Saya terpaksa mengehadkan penggunaannya. Kemudian saya pergi ke gim buat kali pertama. Sebelum itu, saya telah berada di sana selama tiga tahun. Saya rasa pengurus saya di gim itu sangat terkejut apabila dia melihat saya. Mungkin dia langsung tidak mengiranya. Saya boleh bayangkan berapa ramai orang seperti saya di sana: yang membeli langganan, tetapi tidak pernah melawat gim. Saya kebanyakannya mengayuh basikal saya. Lebih kurang sejam sehari. Saya melakukannya dengan tekun, enam kali seminggu. Menyemak semua siri pada masa ini.

Saya juga terpaksa membuat perubahan pada diet. Sarapan wajib, makan malam selewat-lewatnya pukul enam petang. Dan yang paling penting, saya terpaksa menukar rejim. Dulu saya susah nak bangun ke tempat kerja sebab tidur lewat sangat. Sebagai peraturan, dia makan sama lewat dan sangat menyelerakan. Akibatnya, pada waktu pagi saya bangun mengantuk dan lapar. Sekarang saya faham bahawa badan mesti berehat pada waktu malam. Dan perut tidak terkecuali. Dan kemudian ia adalah penemuan untuk saya.

Dengan kesukaran yang besar pada bulan pertama, saya kehilangan 10 kilogram. Ia adalah satu kejayaan. Saya gembira seperti kanak-kanak. Ini disedari oleh orang yang saya sayangi. Di tempat kerja, saya menjadi hero. Mereka datang untuk mendapatkan nasihat: "Apa khabar?", "Apa yang anda lakukan?", "Atau mungkin bir dengan sayap? Anda boleh memberitahu pada masa yang sama."

Kemudian saya perhatikan fakta yang sangat menarik: Saya mula mempelajari semula rasa produk. Epal menjadi manis, tidak masam, daging - lazat tanpa sos tomato. Dan brokoli, ternyata, juga boleh dimakan. Pada waktu petang saya sudah keletihan kerana bangun awal. Ini menyelamatkan saya daripada keseronokan petang dengan rakan sekerja. Saya menolak kebanyakan jemputan kerana saya penat. Willpower tiada kaitan dengannya.

Untuk lapan bulan berikutnya, saya mengambil pemakanan. Saya makan semua makanan yang sama, hanya makan enam kali. Sebagai contoh, semasa makan tengah hari hanya ada sup dan salad, dan pada pukul empat petang sudah ada hidangan utama. Keluarkan semua gula.

Dalam lapan bulan ini, berat saya menghampiri paras 89 kilogram. Saya terpaksa menukar almari pakaian saya beberapa kali. Saya benar-benar menjadi lebih muda. Daripada minus: Saya mula membeku. Jisim otot telah hilang bersama-sama dengan lemak. Saya tidak suka diri saya sendiri. Tekanan jatuh. Seperti yang dijelaskan oleh doktor kemudiannya, ini disebabkan oleh fakta bahawa badan telah digunakan untuk mengepam lebih banyak darah.

Pecahan dan wawasan

Berat 89 kilogram bertahan selama kira-kira setahun. Saya berehat. Sukan pudar ke latar belakang. Pemakanan yang hampir teratur dan badan muda, nampaknya, masih menyokong saya untuk beberapa waktu. Dan kemudian ada percutian …

Bagaimana ia meletup melalui saya. Dalam masa empat bulan sahaja saya telah menambah 20 kilo. Ia adalah timah. Saya makan seperti saya lapar untuk selama-lamanya. Ia seperti kabus. Almari pakaian baru lagi, dan saya berada di ambang kemurungan. Dan kemudian saya akhirnya memahami maksud frasa "Kami adalah apa yang kami makan." Anda tidak boleh menganggap proses penurunan berat badan sebagai proses rawatan. Anda sama ada bijak atau cantik - terpulang kepada anda. Ia seperti pencerahan.

Makanan hanyalah bahan bakar. Dan lebih baik bahan api ini, lebih lama enjin anda akan berkhidmat kepada anda.

Lebih-lebih lagi, kemudaratan yang kita lakukan terhadap diri kita dengan alkohol sama sekali tidak membenarkan keseronokan yang didakwa kita terima akibat meminumnya.

Nah, apa yang berlaku seterusnya adalah apa yang berlaku. Saya mengambil sendiri sepenuhnya. Benar, tiada siapa yang percaya pada saya lagi. Dan hanya tinggal seorang sahaja yang boleh saya percayai. Dan siapa yang melihat dalam diri saya percikan api yang menyala di mata saya. Orang ini adalah diri saya sendiri. Jika saya tidak menjadikan diri saya seperti yang saya mahu, tiada siapa yang akan melakukannya untuk saya.

Jadi, saya mengubah sikap saya terhadap masalah berat badan berlebihan. Saya tidak kehilangan berat badan. Saya hanya hidup berbeza sekarang. Pagi saya bermula pada pukul lima. Sambil-sambil saya menyediakan sarapan pagi, saya sempat membaca buku. Pada pukul tujuh pagi saya sudah berada di gim. Saya tidur pada pukul sembilan malam. Anak-anak saya mula mengambil contoh daripada saya dan kini mereka juga berlatih. Saya mempunyai banyak masa lapang, dan saya menghabiskannya dengan keluarga saya. Tiada dilema ke mana hendak pergi dan apa yang hendak dimakan: kami memilih sama ada sukan jalanan atau kelab sukan.

Hari ini berat saya 105 kg. Dan saya boleh mengatakan bahawa ini adalah berat badan saya yang selesa: Saya tidak berdengkur dan boleh mengikat tali kasut saya!

peraturan

Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana saya melakukan ini? Berikut adalah lima peraturan yang membantu saya dalam hidup saya.

1. Rutin harian

Hampir semuanya bergantung pada organisasi hari anda: bagaimana anda akan bekerja dan bagaimana anda akan berehat. Anda perlu tahu rizab dan keupayaan anda.

Bagi saya, ternyata, masa terbaik untuk memulakan hari ialah pukul lima pagi. Kenapa lima? Sangat mudah: ia berkaitan secara langsung dengan sukan. Saya perlu menyediakan sarapan pagi dan makan sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum latihan. Dan kerana latihan saya bermula pada pukul tujuh, tiada pilihan di sini. Saya mempunyai dua jam masa lapang, dan saya menghabiskannya dengan membaca.

Saya membaca pada waktu pagi. Saya menetapkan matlamat saya untuk membaca dua buku sebulan. Dan sekarang saya melatih bukan sahaja badan, tetapi juga otak. Pada waktu petang saya menjadi letih, dan saya selalu tidak mempunyai masa yang cukup. Dan pada waktu pagi saya tahu pasti bahawa saya boleh membaca semasa seluruh bandar sedang tidur dan semasa saya membuat sarapan pagi.

Saya melakukan semua kerja intelektual pada waktu pagi. Saya meninggalkan keseluruhan rutin untuk separuh masa kedua. Saya membuat temu janji dan bersetuju dengan mereka hanya sebelum makan tengah hari, kerana saya tahu bahawa selepas itu saya tidak lagi dapat berfikir secara produktif.

Saya tidur pada pukul sembilan malam supaya tidur sekurang-kurangnya tujuh setengah jam. Saya pasti bahawa tidur adalah alat yang sangat berkuasa dan harus digunakan secara maksimum.

2. Pemakanan

Seperti yang saya katakan sebelum ini, saya mengatur enam hidangan. Saya tidak makan makanan bergoreng. Dengan pembelian double boiler dan multicooker, memasak tidak lagi menjadi kerumitan. Saya tidak makan daging yang sangat berlemak. Saya praktikal tidak menggunakan gula dan susu, saya mengecualikan sepenuhnya produk tepung. Semua yang berkaitan dengan karbohidrat adalah separuh pertama hari itu. Saya perhatikan bahawa makanan untuk kanak-kanak kecil disusun mengikut prinsip ini. Jadi mengapa saya perlu mengubah apa-apa pada masa dewasa?

Jadi:

• 5:30. Sarapan ringan. Kacang atau sedikit bubur di dalam air.
• 9:00. Sarapan asas. Telur dadar dan salad sayuran.
• 10:30. buah-buahan.
• 12:30. makan malam. Sup sayur ditambah daging atau ayam dengan ulam sayur. Semua yang berkaitan dengan daging mesti direbus atau dicincang dengan baik. Anda perlu menyayangi perut anda dan membantunya. Jika anda tidak mahu memotong daging, maka kunyah dengan berhati-hati.
• 16:00. Snek petang. Anda boleh mempunyai kaserol sayuran, epal bakar, vinaigrette.
• 18:00. makan malam. Ikan dan rebusan.

Pastikan minum banyak air. Jadikan peraturan untuk minum segelas air - sebaiknya suam - sebelum setiap hidangan.

Saya sangat jarang makan di restoran atau kafe jalanan. Saya telah membuat kesimpulan bahawa mereka tidak boleh menawarkan saya makanan yang saya perlukan. Lama kelamaan, saya mula makan lebih banyak sayur-sayuran. Saya memasak di rumah dan cuba membawa termos makanan bersama saya. Sukar pada mulanya, tetapi lama-kelamaan saya terbiasa dengannya. Lagipun cara saya memasak, tiada restoran yang boleh memasak.

Walaupun fakta bahawa diet saya mungkin kelihatan sangat sukar bagi anda, saya memberi jaminan kepada anda: tidak. Saya tidak terpaku pada makanan dan saya berani makan sekeping kek pada hari lahir saya.

Perkara utama adalah tidak menjadikan makanan yang tidak perlu sebagai bahagian wajib dalam diet harian dan tidak menyimpan sampah di dalam peti sejuk.

3. Sukan

Lima kali seminggu dari tujuh hingga lapan pagi. Secara umum, sasarkan untuk bersenam tidak lebih daripada 40 minit. Ini sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan kekal cergas. Selepas latihan, anda tidak boleh menyeret kaki anda, anda harus dengan mudah terbang keluar dari gim, kerana anda masih perlu bekerja sepanjang hari. Tinggalkan latihan kekuatan anda atau berenang dua kilometer pada hujung minggu.

Percayalah, 40 minit sehari untuk kumpulan otot tertentu sudah memadai. Dan pastikan anda berehat. Berehat. Perkara utama adalah sentiasa berada dalam bentuk dan yakin dengan kebolehan anda.

4. Berat yang selesa

Berat badan yang selesa adalah perkara yang sangat menghiburkan. Hakikatnya ialah 50 kilogram boleh kelihatan berbeza. Oleh itu, jangan lihat skala. Jangan bertujuan untuk berat rujukan, seperti dalam buku. Setiap orang ada sendiri.

Lebih baik perhatikan sesak nafas jika anda pernah mengalaminya. Untuk saiz baju. Mengenai kesejahteraan. mood. Beri perhatian kepada diri sendiri.

5. Sayangi diri sendiri dan orang tersayang

Luangkan lebih banyak masa bersama anak, suami, isteri dan ibu bapa. Pertama sekali, anda perlu sihat.

Untuk masa yang sangat lama saya tidak dapat memikirkan bagaimana untuk menghabiskan masa dengan kanak-kanak dengan manfaat untuk mereka dan untuk kesihatan mereka. Ramai ibu bapa membayar anak-anak mereka atau meninggalkan anak-anak mereka dengan belas kasihan guru, tutor, TV, telefon pintar dan tablet. Walaupun ini adalah ciri-ciri dunia moden, tetapi saya tidak mahu bersabar dengannya. Dan inilah yang saya dapat.

Setiap hujung minggu pada musim bunga, musim panas dan awal musim luruh, kami menunggang basikal bersama seisi keluarga. Betul-betul di pusat bandar. Kami menyediakan makanan, memasukkannya ke dalam termos makanan - dan teruskan. Saya mempunyai tiga orang anak yang hebat, dan mereka sangat gembira dengan perjalanan kami. Caj keceriaan dan aktiviti fizikal adalah di luar skala. Di samping itu, kami sedang meneroka tempat-tempat menarik.

Setelah tinggal di Moscow selama 36 tahun, saya terkejut apabila menyedari bahawa saya tidak tahu bandar saya sama sekali. Pada masa yang sama, semasa bercuti, saya sentiasa seronok bersiar-siar. Jadi mengapa tidak bermula dari kampung halaman anda dan menggabungkan persiaran dengan rekreasi dan sukan?

Ini hanyalah salah satu aktiviti. Kami juga berlatih di luar, bermain bola sepak dan tenis, dan secara amnya melakukan apa sahaja yang baik untuk badan dan jiwa. Dan ini adalah pencapaian terbesar saya. Orang yang saya sayangi memberi tenaga dan memberi inspirasi kepada saya.

Saya tahu bahawa contoh saya menunjukkan kepada mereka: jika anda mahukan sesuatu, anda pasti akan berjaya.

Kesimpulan

Ini bukan penghujung cerita, ini hanya permulaan. Bersedia untuk perubahan positif dalam badan dan kesejahteraan anda. Ia tidak akan pantas, tetapi sangat menghiburkan. Anda akan menemui semula diri anda dan kemungkinan anda. Mungkin seseorang akan mendapati cerita saya dan nasihat saya berguna. Saya harap contoh saya akan membantu anda melihat diri anda dari sudut yang berbeza dan percaya pada diri sendiri.

Yakinlah anda boleh melakukannya. Saya boleh!