10 idea daripada buku "Ultra" tentang cara mengubah hidup anda secara mendadak (+ versi audio bahan)

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Konstantin Smygin, pengasas perkhidmatan yang mengandungi idea-idea utama dari kesusasteraan perniagaan, berkongsi dengan pembaca Lifehacker kesimpulan dari buku "Ultra" - autobiografi atlet terkenal Amerika dan mempopularkan gaya hidup sihat, Rich Roll.

Buku Finding Ultra, yang diterbitkan di Rusia dengan nama Ultra, adalah kisah tentang transformasi seseorang yang telah mencapai tahap ketagihan alkohol dan menambah 20 pound tambahan pada makanan segera, menjadi seorang atlet yang mengatasi dua triatlon Ultraman yang sengit dan cabaran Epic 5 yang unik, yang merangkumi lima triatlon dalam satu minggu. Setiap cabaran sukan ini menjadi untuk Rich Roll bukan sahaja pertandingan, tetapi pergaduhan dengan dirinya sendiri.

Di samping itu, Rich Roll, bertentangan dengan keraguan awalnya, menjadi penyokong diet vegan, iaitu diet yang mengecualikan bukan sahaja daging dan ikan, tetapi juga produk haiwan lain, termasuk susu dan telur.

Walau bagaimanapun, mungkin fakta yang paling mengagumkan tentang biografi Rich Roll ialah dia membuat perubahan ini ketika berusia empat puluhan.

Buku seseorang yang mempunyai kisah yang begitu memberi inspirasi tidak boleh tidak menjadi buku terlaris, yang disahkan oleh penilaian dan ulasan kebanyakan pembaca.

Walaupun buku ini terutamanya mengenai menerangkan peristiwa kehidupan dan transformasi Rich Roll, ia mempunyai idea yang mencukupi untuk memberi inspirasi kepada anda untuk berubah menjadi lebih baik.

Idea # 1. Percaya Anda Boleh Melakukan Lebih Banyak

Walaupun anda tidak muda dan nampaknya semua kejayaan anda berada di belakang anda, jika anda mempunyai ketagihan dan berat badan berlebihan, jika orang lain menghentikan anda, anda mampu mengubah hidup anda menjadi lebih baik, untuk mencapai apa yang anda tidak dapat. malah bermimpi.

Ini dibuktikan dengan kisah Rich Roll dan transformasinya: daripada seorang budak lelaki yang lemah dan tidak selamat, dia berubah menjadi perenang yang menjanjikan, yang bersedia menerima universiti terbaik AS. Kemudian, meninggalkan latihan, perenang yang menjanjikan itu menjadi ketagih alkohol, sehingga setiap hari bermula dengan beberapa tin bir. Selepas menjalani rawatan dan memikirkan semula laluannya, dia meninggalkan alkohol dan menjadi lelaki keluarga yang dihormati, dan kemudian, meninggalkan makanan ringan sepenuhnya, pergi bersukan dan menjadi atlet yang cemerlang yang melalui beberapa triatlon yang sukar.

Rich Roll berjaya mengubah hidupnya secara radikal. Apa rahsia dia? Dalam buku itu, penulis tidak memberi nasihat dengan semangat "buat ini dan jangan buat itu", tetapi kisahnya banyak mengajar.

Perubahan bermula dengan kepercayaan bahawa perubahan adalah mungkin.

Memulai laluan baharu, Rich Roll percaya bahawa dia akan dapat melaluinya hingga ke penghujungnya. Keyakinan diri membantu membuka angin kedua dan tidak berputus asa apabila timbul masalah yang akan memaksa ramai untuk berhenti dari apa yang mereka mulakan. Ujian yang dilalui pengarang membawanya kepada keyakinan bahawa bukan badan yang membataskan kita, tetapi minda. Dalam buku itu, Rich Roll menerangkan beberapa kes apabila nampaknya kekuatannya semakin berkurangan, dan ketika dia hampir menyerah. Tetapi sebaik sahaja dia menarik diri, dia mula bergerak, dan dia melakukan apa yang kelihatan mustahil sebelum ini.

Iman sahaja tidak mencukupi. Perubahan memerlukan banyak usaha. Dan tidak kira betapa jelas idea ini, ramai orang tidak bersedia untuk mengatasi cabaran yang pasti akan timbul di jalan baru. Seperti yang ditulis Rich Roll, salah satu kualitinya ialah ketidakupayaan untuk berpuas hati dengan kesederhanaan. Sifat perwatakan ini selalunya membawa manusia kepada kemusnahan diri sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh pengarang, ia juga boleh ditujukan kepada saluran kreatif.

Kisah Rich Roll membuatkan anda tertanya-tanya sama ada kami percaya pada diri sendiri, sama ada kami mengarahkan semangat dan tenaga kami ke sana, sama ada kami memusnahkan kehidupan dengan tangan kami sendiri. Dia jelas menunjukkan bahawa berundur dari pertumbuhan di atas diri sendiri adalah jalan ke dalam jurang.

Idea # 2. Beri perhatian kepada loceng penggera

Adakah anda mempunyai rasa titik perubahan, apabila anda merasakan bahawa terdapat dua jalan sebelum anda dan bahawa seluruh hidup anda bergantung pada yang mana satu yang anda memutuskan untuk mengikuti?

Pada asasnya, pilihan timbul antara meninggalkan segala-galanya sebagaimana adanya, dan hidup dengan cara yang baru. Keputusan pertama lebih mudah dibuat, yang kedua kelihatan terlalu sukar, tetapi kemungkinan besar, secara dalaman, anda fikir ia adalah yang betul.

Jalan mana yang akan anda pilih? Mudah atau kompleks? Tetapi bagaimana jika ini adalah satu-satunya kemungkinan dan tidak akan ada yang lain?

Rich Roll yakin bahawa detik-detik seperti ini menentukan kehidupan kita. Mereka boleh menjadi permulaan transformasi, atau hidup anda akan menurun dengan penuh dendam. Wawasan sedemikian jarang berlaku, dan seiring dengan berlalunya masa, seolah-olah nasib memberi peluang. Rich Roll menggesa anda untuk menggunakannya, jika tidak, ia akan hilang tanpa kesan. Seperti yang diakui oleh penulis sendiri, dia cukup bertuah kerana mengalami dua pandangan dan membuat pilihan yang tepat dua kali.

Sekali - di pusat pemulihan, di mana Rich akhirnya menyedari bahawa dia seorang peminum alkohol dan bahawa dia tidak mahu menjadi seorang, dan kali kedua - pada malam hari lahirnya yang keempat puluh, apabila, selepas menaiki beberapa anak tangga dengan hebat. kesukaran, dia menyedari bahawa dia telah berubah menjadi kehancuran yang lemah dan sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup anda.

Idea nombor 3. Jika anda berada di laluan perubahan, anda memerlukan pelan konkrit

Perubahan adalah kerja yang besar dan sukar. Ini bukan penemuan, tetapi ramai yang berundur pada kesukaran pertama. Rich Roll ternyata berbeza: dia benar-benar berlatih seperti obsesif, menggabungkan perniagaannya sendiri dan bermain sukan.

Dalam banyak cara, pengarang dibantu oleh fakta bahawa dia menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi tetapi nyata dan mempunyai rancangan konkrit untuk mencapainya. Lebih-lebih lagi, seperti yang ditunjukkan oleh kisah Rich Roll, tidak kira jika matlamat baru timbul dalam proses itu, perkara utama ialah mereka berada di sana.

Jadi, Rich Roll pada mulanya ingin menyertai triatlon Ironman, tetapi kemudian memutuskan untuk menguji dirinya dalam triatlon Ultraman yang lebih sukar, di mana dia menunjukkan keputusan terbaik dalam kalangan atlet dari Amerika Syarikat. Matlamat seterusnya adalah untuk mengatasi lima triatlon dalam masa lima hari - Epic 5, cabaran yang belum pernah terjadi sebelum ini yang Rich lalui bersama rakannya - seorang atlet yang lumpuh lengan. Benar, disebabkan oleh beberapa kesukaran, termasuk aktiviti fizikal yang luar biasa, tempoh percubaan terpaksa dilanjutkan selama dua hari.

Contoh Rich Roll menunjukkan betapa pentingnya matlamat dan rancangan untuk mencapainya. Hanya dengan cara ini anda boleh mengira kekuatan dan masa anda dengan betul, dan tidak bertindak secara rawak dan berharap secara rawak. Jika anda ingin berubah untuk masa yang lama, tetapi tidak berjaya, mungkin sebabnya anda belum jelaskan sendiri apa sebenarnya yang ingin anda capai. Kemudian, mengikut contoh Rich Roll, adalah wajar untuk membangunkan strategi anda sendiri yang jelas dan menyesuaikannya apabila data baharu tersedia.

Idea # 4. Anda perlu berkorban dan mengatasi keraguan demi perubahan

Di sini kita bukan sahaja bercakap tentang hakikat bahawa anda perlu melepaskan apa yang pernah menjadi keseronokan: dari makanan segera - kepada seseorang yang ingin menurunkan berat badan, atau dari melayari Internet - kepada seseorang yang ingin menjadi lebih cekap. Ia mengenai pengorbanan yang lebih serius.

Rich Roll menetapkan matlamat khusus untuk dirinya sendiri - untuk mencapai garisan penamat Triatlon Ultraman, tetapi dia mempunyai sedikit masa untuk membuat persediaan.

Untuk melakukan ini, dia terpaksa berkorban banyak.

• Mencari masa - untuk melepaskan sebahagian daripada pelanggan, melihat keluarganya kurang, kerana isterinya memahami hobinya.
• Semak semula diet dan gaya hidup, dan penulis mendekati ini secara radikal.
• Oleh kerana pengarang mula menumpukan banyak masa untuk pembangunan fizikal, pendapatannya telah menurun dengan ketara.
• Mengatasi keraguan dalaman. Banyak kali di halaman buku itu, Rich Roll menutup suara batin yang berkata kepadanya: “Ayuh, lepaskan, siapa yang memerlukannya, jangan jadi tidak masuk akal. Anda sudah tua, anda perlu memberi makan kepada keluarga anda, dan anda berlari maraton."

Apakah yang membantu Rich Roll meneruskan laluan pilihannya, walaupun terdapat keraguan dalaman dan halangan luaran? Sudah tentu, sokongan dan pemahaman orang yang disayangi, tetapi faktor yang tidak kurang penting adalah keyakinan dalaman bahawa apa yang dia lakukan adalah betul.

Idea # 5. Anda akan memerlukan bantuan dan sokongan daripada orang lain

Rich Roll bertuah: isteri dan anak-anaknya menyokongnya dalam semua perubahan positif. Tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang: selalunya persekitaran menarik kita ke bawah.

Kebenaran mudah yang Rich Roll tekankan dalam halaman bukunya ialah tidak kira apa perkara yang betul yang anda katakan, tidak kira apa contoh positif yang anda tunjukkan, anda tidak akan membuat sesiapa berubah.

Tetapi ini terpakai bukan sahaja kepada orang lain. Jika kita sendiri tidak mahu dibantu, tiada siapa yang dapat menolong kita. Rich Roll teringat: walaupun pada hakikatnya hari biasanya bermula dengan beberapa tin bir, walaupun banyak penalti kerana memandu dalam keadaan mabuk, walaupun pada hakikatnya dia merosakkan kerjaya perenangnya dan tidak mengambil kesempatan daripada peluang unik yang memberikannya pendidikan elit, walaupun pada hakikatnya dia memperlekehkan dirinya dan meluat dengan cara hidupnya, dia tidak mahu berpisah dengannya sama sekali. Hanya dengan ikhlas ingin mengubah hidupnya, dia mampu melakukannya.

Kisah Rich Roll menunjukkan bahawa di jalan perubahan yang kita tidak boleh lakukan tanpa orang lain: memahami orang tersayang, mentor berpengalaman, rakan yang mempunyai minat yang sama.

Setelah sesat, seseorang sering menafikan yang jelas. Jadi, penulis sudah lama tidak mengaku bahawa dia menjadi pemabuk. Kesembuhannya bermula hanya apabila dia menyedari masalahnya dan meminta bantuan daripada orang lain.

Idea # 6. Anda mungkin mendapati diri anda jatuh cinta dengan sesuatu yang pernah diejek

Rich Roll telah menyemak semula secara radikal sikapnya terhadap pemakanan. Seperti yang diakui oleh penulis sendiri, pada masa lalu dia menganggap vegan sebagai sesuatu yang eksklusif seperti fanatik agama dan tidak mengambil serius hujah tentang faedah diet berasaskan tumbuhan. Walau bagaimanapun, apabila tiba masanya untuk meninggalkan gaya hidup lama, dia memutuskan untuk mencuba diet berasaskan tumbuhan dan sangat menyukai hasil eksperimennya sehingga dia menjadi penyokong tegar diet vegan dengan memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan keseluruhan dan tidak diproses.

Penulis mencatat bahawa sistem pemakanan ini memberikannya fikiran yang jernih dan tubuh yang sihat. Dia juga membuang makanan yang mengandungi gluten, dengan menyatakan bahawa makanan itu menyebabkan dia mengantuk. Rich Roll membuat kesimpulan tentang hubungan antara kesejahteraan dan apa yang seseorang makan.

Namun begitu, penulis tidak menghasut pembaca untuk meninggalkan makanan haiwan, sebaliknya mencadangkan agar mereka juga menjalankan eksperimen ke atas diri mereka sendiri bagi memastikan daripada pengalaman sendiri sama ada sistem pemakanan baharu itu akan meningkatkan kesejahteraan mereka atau tidak. Tetapi mengambil kira hakikat bahawa diet harus bertimbang rasa dan sihat. Jadi, kentang goreng atau roti bakar dengan jem mungkin secara teknikalnya adalah produk vegan, tetapi ia jelas tidak akan memperbaiki keadaan fizikal.

Idea # 7. Aktiviti fizikal boleh membantu anda dalam transformasi peribadi

Banyak persamaan boleh dibuat antara penerangan Rich Roll tentang cabaran olahraga dan latihan rohani. Dan ini bukan kebetulan, kerana sukan telah dua kali membantu pengarang mengubah hala tuju kehidupan: pertama dengan memberi keyakinan diri semasa belajar di sekolah, dan kemudian semasa transformasi pada masa dewasa.

Entah bagaimana, di tengah-tengah satu ujian yang melelahkan, Rich Roll merasakan apa yang dipanggilnya keadaan kesatuan, keutuhan, keutuhan badan. Walaupun hakikatnya penulis tidak mendalami topik ini, dapat disimpulkan bahawa menguji keupayaan fizikalnya membantunya mengalami pengalaman yang benar-benar mistik.

Ramai orang mendapati bahawa senaman boleh membantu mereka berasa lebih baik dari segi mental, berjoging membuatkan mereka sedar, dan berjalan boleh membantu mengatur fikiran mereka.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa otak manusia berfungsi lebih baik semasa bergerak. Ini bermakna terdapat hubungan antara badan dan minda.

Walaupun anda tidak akan berlari maraton dan menjadi seorang atlet, bawa lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hidup anda. Anda tidak perlu membeli keahlian gim atau alat canggih, hanya bergerak lebih banyak.

Idea # 8. Selalunya, anda perlu perlahan untuk menjadi lebih pantas

Seperti yang ditunjukkan oleh kisah Rich Roll, atlet berpengalaman pun mungkin tidak tahu cara berlatih dengan betul.

Penulis cukup bernasib baik kerana menemui jurulatih yang tidak malu dengan matlamat bercita-cita tinggi untuk menguji dirinya dengan triatlon Ultraman dan yang membantunya mendapatkan bentuk badan.

Rich Roll membuat kesilapan biasa di kalangan triatlet semasa latihan: dia membebankan badannya, bersenam dan berlari sehingga keletihan. Tetapi jurulatih menjelaskan kepadanya bahawa triatlet yang perlu melatih daya tahan perlu menumpukan bukan pada latihan sistem pembakaran tenaga anaerobik, tetapi pada latihan sistem aerobik.

• Sistem anaerobik berfungsi pada gula, diaktifkan semasa beban melampau yang tajam dan boleh dimuatkan tidak lebih daripada satu setengah jam.
• Sistem aerobik, sebaliknya, berfungsi pada oksigen dan lemak, dan seorang atlet ketahanan mesti terlebih dahulu meningkatkan kecekapannya.

Untuk melatih sistem pembakaran tenaga aerobik, seorang atlet perlu melambatkan secara literal: bersenam supaya nadi tidak melebihi 130-140 denyutan seminit. Biasanya, atlet pemula berlatih di "zon senja", di mana mereka tidak mengembangkan kebolehan aerobik atau anaerobik. Walaupun latihan sedemikian boleh meningkatkan kesejahteraan, mereka tidak membantu melatih daya tahan, dan dari masa ke masa, ia boleh membahayakan tubuh.

Peningkatan beransur-ansur dalam jumlah latihan aerobik, serta kaedah periodisasi - berselang-seli beberapa minggu latihan sengit dengan seminggu rehat - membolehkan Rich Roll dengan yakin menahan ujian triatlon yang paling sukar.

Jurulatih Rich mengajar bahawa dalam ujian ketahanan, ganjaran bukan kepada orang yang dapat berlari terpantas, tetapi kepada orang yang mara ke peringkat terakhir. Dan seperti yang penulis akui, ada kemungkinan peraturan ini terpakai dalam kehidupan sebenar.

Idea # 9. Beri perhatian untuk mencapai keadaan kesedaran yang betul

Apabila Rich Roll mula merawat alkoholisme, dia menyedari bahawa penyakitnya adalah penyakit persepsi dan puncanya berpunca daripada masalah psikologi yang tidak dapat diselesaikan: ketakutan, rasa tidak selamat, kompleks rendah diri.

Mengalahkan alkohol untuknya bermakna bukan hanya "berhenti" - ia adalah perlu untuk mengubah persepsi realiti, untuk mendengar syaitan dalaman. Belajar untuk mencari makna dan sumber kegembiraan dalam sesuatu selain alkohol, Rich Roll kembali ke kehidupan yang tenang.

Keadaan fikiran yang betul juga diperlukan untuk pencapaian sukan, kerana Rich Roll yakin daripada pengalamannya sendiri. Sekiranya seorang atlet berada dalam cengkaman emosi negatif, pengalaman yang tidak bermakna, penyesalan, maka dia membazirkan tenaga berharganya, yang menjejaskan keputusannya. Dalam ujian ketahanan, ini sama dengan kegagalan, jadi atlet mesti dapat menghentikan monolog dalaman negatif dan memulihkan keseimbangan mental, contohnya, melalui meditasi.

Idea # 10. Apabila anda mengikut kata hati anda, alam semesta melakukan segala-galanya untuk membantu anda

Sudah tentu, bagi kebanyakan orang, idea ini akan kelihatan terlalu mistik. Malah, dalam buku itu dia disuarakan oleh isteri Rich Roll, yang gemar ajaran esoterik dan perubatan alternatif. Namun begitu, kata-kata dan sokongannya dalam saat ragu-ragu membantu penulis menyedari bahawa kehidupan yang penuh penyesalan tentang impian yang tidak tercapai adalah lebih teruk daripada masalah kewangan sementara, dan biasanya orang ramai bimbang tentang perkara yang salah.

Kepercayaan bahawa mereka berada di landasan yang betul membantu Rich Roll dan keluarganya untuk berkumpul dan melihat halangan bukan sebagai kesukaran yang tidak dapat diatasi, tetapi sebagai peluang.

Komen akhir

Buku Rich Roll adalah ringkas dan kompleks. Ramai orang mengatakan bahawa ia adalah ketagihan seperti detektif. Pengarang tidak membaca kuliah, tetapi pada masa yang sama, pembaca yang penuh perhatian akan mencatat dalam buku itu banyak idea mendalam yang akan membantu anda berfikir tentang kehidupan anda dan, mungkin, mengubahnya menjadi lebih baik.