Berapa banyak langkah yang anda perlu lakukan setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda rasa ingin menghentikan orang yang melihat di jalan dan bertanya kepadanya berapa banyak langkah yang perlu diambil oleh orang biasa sehari untuk berasa baik, maka jawapan yang paling popular mungkin ialah "Sepuluh ribu." Secara amnya dipercayai bahawa ini berlaku, tetapi tidak jelas sama ada ini banyak atau sedikit, dan secara umum, mengapa begitu banyak?

Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini tidak begitu banyak. Berbekalkan alat pengukur langkah moden, anda akan terkejut apabila mendapati anda boleh menyelesaikan norma ini dengan mudah dalam masa setengah hari, dan ia hanya 5-10 kilometer (bergantung kepada panjang langkah). Sudah tentu, jika anda tidak duduk terbiar sepanjang hari dan tidak biasa menaiki teksi ke kedai roti.

Tetapi adakah terdapat asas saintifik untuk angka ini - 10,000? Tidak juga. Sebagai contoh, ini jelas tidak mencukupi untuk beberapa generasi rakyat Amerika yang membesar dengan makanan segera dan menjalani gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif.

Ngomong-ngomong, buat pertama kalinya, cadangan untuk 10,000 langkah muncul dalam iklan untuk alat pengukur langkah yang dikeluarkan pada tahun 60-an abad yang lalu di Jepun. Dan kebanyakan orang Jepun, kecuali, sudah tentu, ahli gusti sumo, makan dengan betul dan mengambil kurang kalori.

"Sebenarnya, semuanya bermula menjelang Sukan Olimpik Tokyo pada musim panas 1964," kata Profesor Catrine Tudor-Locke, yang mengkaji faedah berjalan di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington, Louisiana, apabila pencipta Jepun Yoshiro Hatano memperkenalkan kepada dunia peranti yang dipanggilnya "manpo-kei" (万 歩 計), yang secara literal bermaksud "10,000 langkah pedometer".

"Ternyata 10,000 adalah angka yang sangat baik untuk penduduk Jepun," meneruskan tema perbincangan kami hari ini, Theodore Bestor, seorang penyelidik budaya Jepun di Harvard. "Adalah diterima umum bahawa nombor ini boleh membawa tuah, dan oleh itu tidak ada sebab untuk tidak mengklasifikasikannya sebagai gimik pemasaran."

Pendapat tentang bilangan langkah dengan cepat tersebar di seluruh dunia, dan gemanya masih kedengaran sehingga hari ini. Apa, sebenarnya, masalah dengan norma ini? Ya, hakikat bahawa generasi tahun enam puluhan Jepun sangat berbeza, katakan, dari generasi sekarang penduduk moden Amerika.

"Pada tahun-tahun itu," jelas Bestor, "kehidupan orang Jepun biasa adalah kurang makanan berkalori tinggi, lemak haiwan dan pengangkutan dengan kereta."

Menurut angka yang diperolehi oleh Pertubuhan Makanan dan Pertanian PBB, pada tahun 1964, Jepun purata 2,632 kcal sehari per kapita, manakala purata bagi rakyat Amerika ialah 3,639 kcal. Ini bermakna bahawa untuk berjaya membakarnya, anda perlu berjalan lebih lama sebanyak 20,000 langkah, tidak kurang.

Walaupun nombor ini boleh berbeza-beza bergantung pada wilayah, demografi dan pelbagai faktor lain.

Pakar pemakanan bersetuju bahawa 10,000 langkah adalah terlalu umum. Semua orang yang kami dapat bercakap tentang kesan peningkatan kesihatan berjalan kaki bersetuju bahawa jarak ini masih lebih berguna daripada berjalan dalam jarak yang lebih pendek atau meninggalkan aktiviti fizikal sepenuhnya.

Tidak boleh ada penyelesaian universal dalam kes ini, teori dan kehidupan sebenar adalah perkara yang berbeza.

Catherine Tudor-Locke

Skop Tudor-Lock terutamanya menyasarkan sebahagian daripada populasi yang menerajui gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif dan tidak aktif (dan terdapat banyak daripada mereka di Amerika Syarikat). Bagi mereka, 5,000 langkah sehari mungkin bukan tugas yang paling mudah, apatah lagi 10,000.

Walau bagaimanapun, untuk konsisten, secara beransur-ansur maju, katakan, dari 2,500 langkah, maka dengan kos kemenangan kecil anda boleh mencapai angka yang didambakan. Dan ini boleh menyumbang kepada peningkatan ketara dalam kesejahteraan.

"Segala-galanya berubah pada masa yang sama apabila kita sengaja mengganggu ketenangan hidup kita yang diukur, " kata profesor itu. "Setelah menemui kekuatan untuk melepaskan diri dari sofa, anda membuat sumbangan kepada kesihatan anda sendiri, yang akan membayar seratus kali ganda."

Salah satu kajian baru-baru ini, yang dijalankan oleh saintis dari University of Cambridge, mendapati bahawa risiko kematian pada orang yang menjalani gaya hidup yang agak aktif dapat dikurangkan dengan purata 20-30%. Malangnya, kita tidak boleh menggembirakan peminat duduk di hadapan TV dengan statistik yang begitu mengagumkan.

Hakikatnya ialah kentang pelamin, yang hanya boleh dipaksa berlari dengan terlambat ke kereta api, tidak akan berasa lebih baik selepas berjalan pada standard sepuluh ribu. Sebaliknya, menurut Profesor Tudor-Lok, ini mungkin menjadi satu lagi hujah yang memihak kepada enggan bersenam: “Orang yang tidak suka melakukan banyak pergerakan atau mempunyai penyakit kronik, ini hanya akan menakutkan. Ini adalah langkah yang terlalu drastik untuk mereka. Dalam kes ini, matlamat sedemikian akan segera kehilangan maknanya, kerana dari sudut pandangan penjagaan kesihatan akan lebih berguna untuk memenuhi norma 5,000 langkah, tetapi lakukan secara teratur.

Di samping itu, di negara-negara di mana keadaan makanan adalah kritikal dan orang ramai kekurangan zat, ia boleh berbahaya untuk menetapkan pada kadar langkah tertentu setiap hari, kerana terdapat aspek kesihatan lain yang tidak boleh diabaikan.

"Adalah naif untuk berfikir bahawa berjalan sendiri akan membuatkan anda berasa lebih baik, melainkan digabungkan dengan langkah menggalakkan kesihatan yang lain," kata Jeff Goldsmith, penolong profesor biostatik di Sekolah Kesihatan Awam Universiti DC.

Berjalan 10,000 langkah adalah hebat. Walau bagaimanapun, jika, sebagai ganjaran untuk laluan yang dilalui, anda memutuskan untuk memanjakan diri dengan burger dengan nilai tenaga 500 kcal, maka berjalan kaki ini tidak akan menambah kelangsingan anda sama sekali. Ia akan menjadi kurang masuk akal jika anda biasa makan makanan segera dengan kerap.

Dr Eric Rimm dari Harvard School of Public Health yakin bahawa penyelidikan saintifik mengesahkan bahawa tidak ada hubungan langsung antara diet dan senaman.

“Ramai orang berlebihan berat badan dan makan dengan teruk, tetapi mereka masih bersenam. Tetapi ada yang hanya makan makanan yang sihat, tanpa memikirkan betapa pentingnya untuk aktif secara fizikal."

Ia tetap mengakui bahawa norma 10,000 langkah dengan sendirinya tidak mempunyai makna praktikal.

Rimma digemakan oleh Jean Philippe-Walhin, seorang penyelidik di University of Bath: "Lagipun, 10,000 langkah tidak lagi mencukupi untuk, katakan, kanak-kanak, kebanyakannya berat badan berlebihan hari ini."

Jadi apa gambar kita? Ternyata 10,000 langkah untuk dunia abad XXI tidak lebih daripada satu penghormatan kepada sejarah dan muslihat pemasaran yang bijak, memandangkan keadaan kesihatan orang moden yang sebahagian besarnya tidak memuaskan. Masanya telah tiba untuk langkah yang lebih drastik yang memerlukan usaha fizikal yang ketara. Ini tidak dapat dielakkan dalam konteks pertumbuhan pemodenan yang semakin meningkat.

Ya, ilmu pemakanan yang betul dalam sukan tidak selalu mudah difahami oleh orang awam. Tetapi perkara utama daripada idea utamanya masih boleh dibezakan: berdiri adalah lebih berguna daripada duduk diam, sebarang larian adalah lebih baik daripada berjalan biasa, dan pecutan merentas desa lebih berkesan daripada berjoging santai.

"Ia mudah," kata Profesor Tudor-Locke, "bergerak lebih daripada sebelumnya. Jangan berhenti dan teruskan."

Anda tidak boleh duduk diam, ia membunuh kami. Ia satu paradoks, tetapi semakin cepat kehidupan, semakin kurang kita bergerak dan mengikuti langkah. Ia patut dipertimbangkan.