Apakah tekanan sewa dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semua orang, tentu saja, tahu undang-undang yang tidak masuk akal ini: jika anda melihat seseorang menguap berdekatan, maka anda pasti akan menguap sendiri. Dan kami juga dirampas oleh euforia umum stadium semasa perlawanan bola sepak. Atau perasaan kebersamaan dan kebebasan di konsert rock. Atau perasaan sedih … Mengapa kita boleh mengalami emosi yang serupa dengan orang di sekeliling kita dan sama ada ia baik, anda akan belajar daripada penerbitan seterusnya.

Bagaimana kita mengamalkan emosi orang lain

Sepanjang dekad yang lalu, sains telah menyedari banyak fakta yang mengesahkan kewujudan hubungan rapat antara otak dan gangguan emosi. Emosi dihantar melalui rangkaian neuron cermin yang merupakan sebahagian daripada otak. Disebabkan oleh fungsinya, kita dapat berempati dengan orang lain dan memahami perasaan mereka. Atas sebab yang sama, apabila seseorang menguap berdekatan, keinginan yang tidak dapat ditahan untuk menguap boleh timbul dalam diri anda - neuron cermin mula bermain.

Neuron cermin (Italian neuroni specchio) adalah neuron di otak yang teruja apabila melakukan tindakan tertentu, dan apabila memerhatikan prestasi tindakan ini oleh makhluk lain.

Otak anda mengambil isyarat yang dihantar oleh badan orang lain dari hujung bilik yang bertentangan: "Saya penat." Walau bagaimanapun, otak bukan sahaja terdedah kepada penunjuk keadaan seperti tersenyum atau menguap. Sebagai tambahan kepada mereka, seperti perokok pasif, kami dapat menerima negatif dan tekanan pihak ketiga di alamat kami.

Howard Friedman dan Ronal Riggio, penyelidik di University of California, Riverside, mendapati bahawa jika seseorang berhampiran anda bimbang atau gelisah (ini juga boleh bukan lisan), kemungkinan anda akan mengalami perasaan yang sama adalah sangat tinggi. Dan ini boleh menjejaskan aktiviti otak anda secara negatif.

Memerhati seseorang yang mengalami tekanan, terutamanya rakan sekerja atau ahli keluarga, pada masa yang sama tanpa disedari mengalami kesan ke atas sistem saraf anda. Sekumpulan penyelidik bebas telah menunjukkan bahawa dalam 26% orang, tahap kortisol (juga dipanggil hormon kematian) dalam darah boleh meningkat, walaupun mereka hanya melihat mereka yang bimbang.

Orang asing, dikenakan kepada kami dari luar, lebih mudah untuk mengambil tekanan daripada pasangan romantik anda (kebarangkalian adalah kira-kira 40%) daripada daripada orang yang lalu lalang. Walau bagaimanapun, apabila menonton video dengan penyertaan orang yang tidak dikenali mengalami emosi negatif, 24% daripada penonton masih menunjukkan tanda-tanda tindak balas tekanan (yang, sudah tentu, membuat kita berfikir tentang persoalan sama ada patut menonton siri "Breaking Bad" pada waktu malam mencari).

Tekanan boleh menanti kita di mana-mana: dalam teksi, di mana tidak, tidak, ya, dan terdapat pemandu yang berbahaya, di pejabat di mana rakan sekerja atau bos anda datang tidak semestinya dengan senyuman di wajah mereka, tetapi di mana-mana tempat awam - bersetuju, seseorang mood baik atau tidak sangat, ia sentiasa terasa hampir secara fizikal.

Heidi Hanna, seorang penyelidik di American Stress Institute dan pengarang The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, percaya bahawa tekanan sekunder boleh berlaku akibat keupayaan tidak sedarkan diri seseorang untuk mengenal pasti potensi ancaman dalam persekitaran mereka.

Ramai yang telah bertemu dengan orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, pada pandangan yang mereka merasakan kebimbangan yang tidak dapat difahami, sebaik sahaja mereka muncul di ambang pintu. Di satu pihak, ini boleh berlaku disebabkan oleh fakta bahawa refleks terkondisi, yang timbul berdasarkan pengalaman masa lalu interaksi dengan orang ini atau orang itu, akan dicetuskan. Sebaliknya, sebab tindak balas sedemikian boleh menjadi pertukaran maklumat tenaga, yang berlaku pada tahap perubahan sedikit dalam bioritma yang biasa kepada badan.

Heidi Hannah

Malah, anda tidak perlu melihat atau mendengar orang itu untuk menangkap tekanan: anda hanya perlu "menghidu"nya. Kajian terkini dalam bidang "stressology" telah membuktikan bahawa pada masa tekanan, kelenjar peluh khas diaktifkan dan ini boleh ditangkap oleh organ penciuman orang lain. Otak bahkan dapat mengenali, seperti yang dibuktikan oleh "feromon yang membimbangkan" terapung di udara: seseorang terdedah kepada lemah atau, sebaliknya, tekanan yang kuat pada saat tertentu.

Apabila minda saintifik berkembang lebih mendalam dan lebih mendalam dalam kajian isu itu, semakin banyak bukti yang menyokong kesimpulan: semua negatif yang kita terima daripada orang lain, pada peringkat selular, mampu mempengaruhi segala-galanya, tidak kira apa yang kita lakukan., dengan itu memendekkan hayat hidup kita.

Shawn Achor, bekas profesor psikologi di Universiti Harvard, melaporkan bahawa Sistem Kesihatan Ritz-Carlton dan Ochsner, menyedari betapa tekanan yang teruk boleh menjejaskan kualiti penjagaan, telah memperkenalkan peraturan korporat baharu: “Lupakan masalah peribadi sebaik sahaja dia berada dalam barisan penglihatan pesakit”. Sekiranya dia melihat seorang doktor datang kepadanya, bimbang tentang perasaannya atau sekurang-kurangnya sedikit gelisah, maka ketegangan itu akan benar-benar menggantung di udara, dan pesakit pasti akan mengambil semua tanda yang dianggap buruk (mereka boleh dicipta daripada ketiadaan) dengan perbelanjaannya sendiri. Sebaliknya, kakitangan yang menunjukkan sikap positif serta-merta dikaitkan dengan keyakinan profesional atau harapan pemulihan yang cepat.

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada tekanan

Malangnya, dunia moden disusun sedemikian rupa sehingga semasa waktu bekerja kita terpaksa dipamerkan secara praktikal di hadapan semua orang yang jujur. Di sini anda akan menemui semut besar pusat pejabat yang diperbuat daripada kaca dan konkrit, dan kereta bawah tanah, dan rangkaian sosial kegemaran anda - sama ada kita suka atau tidak, tetapi di mana-mana kita sedang menunggu sumber tekanan yang berpotensi. Dan ini adalah diri kita sendiri: saya, anda, kami, anda - semuanya sebagai satu.

Nampaknya anda masih harus mula berfikir sedikit tentang bagaimana untuk menguatkan imuniti emosi anda. Jika tidak, kita menghadapi risiko menangkap limpa orang lain setiap kali.

Dan berikut adalah beberapa cadangan untuk meratakan diri.

Ubah cara anda melihat sesuatu

Dr Alia Crum dan Peter Salovey mendapati bahawa jika anda merawat tekanan dengan positif dan berhenti melawannya, maka kesan negatifnya boleh berkurangan kepada 23%.

Dengan melihat tekanan sebagai ancaman, kita kehilangan keupayaan tubuh dan minda kita untuk memperoleh apa-apa faedah daripada situasi yang tertekan. Ya, betul: dengan tahap tekanan yang tinggi, fleksibiliti pemikiran, kedalaman sensasi, persepsi meningkat, dan timbul kesedaran tentang nilai kehidupan dan kepentingan keutamaan di dalamnya.

Buat antibodi positif

Tingkah laku tertentu boleh membantu mengatasi kesan negatif tekanan. Sebagai contoh, daripada menyentap komen jengkel daripada rakan sekerja yang tidak sihat, cuba balas senyuman atau hanya mengangguk tanda faham. Sekarang anda lebih kuat sedikit.

Buku Michelle Gielan "" mempunyai beberapa nasihat yang menarik. Intipatinya adalah seperti berikut: cari "tuil" anda dengan mengklik di mana anda akan menyekat laluan aliran negatif. Biasanya frasa pertama dalam perbualan menentukan hasilnya. Anda akan terkejut apakah kesan kata-kata mesra, yang diucapkan dengan suara yang tenang, dalam perbualan telefon biasa: "Saya akan mendengar anda dengan senang hati."

Kuatkan toleransi tekanan semula jadi anda

Salah satu pertahanan yang paling berkesan terhadap tekanan yang dikenakan ialah harga diri. Lebih kuat ia, lebih baik: anda akan merasakan kekuatan yang cukup dalam diri anda untuk menahan hampir semua kesukaran. Jika anda tiba-tiba merasakan bahawa anda telah menangkap gelombang perasaan seseorang yang anda tidak perlukan sama sekali, hentikan aliran pemikiran dan ingat: Saya baik-baik saja, keadaan terkawal.

Pendidikan jasmani sangat membantu dalam melatih kehormatan diri. Setiap kali anda mencapai kejayaan walaupun sedikit dalam sukan, otak menangkap detik ini dan memberi ganjaran kepada anda dengan bahagian endorfin percuma. Sejuk, anda tahu.

perangai

Bukan sekadar mandi kontras. Terdapat beberapa perkara lain yang anda boleh cuba pada waktu pagi:

1. Mulakan hari anda dengan mel. Tetapi tidak dengan yang bekerja, seperti yang mungkin dilakukan oleh ramai. Tulis sepucuk surat terima kasih kepada seseorang yang anda kenali. Cuma. Untuk menjadi kawan setia atau rakan sekerja yang dikasihi. Tulis kepada ibu, selepas semua.
2. Buat senarai tiga perkara yang anda boleh bersyukur dalam hidup.
3. Tulis tentang pengalaman atau peristiwa yang baik dari masa lalu.
4. Lakukan caj setengah jam.
5. Bermeditasi selama dua hingga tiga minit.

Pada masa kini, secara umum diterima bahawa jika anda berlari pada waktu pagi, pergi ke pasar raya secara eksklusif untuk bayam, dan bukan draf bir, anda boleh mendaki sekurang-kurangnya ke tingkat lima tanpa sesak nafas - anda sihat. Tetapi masanya tidak jauh apabila penjagaan kesihatan akan merangkumi perlindungan perkara-perkara halus - perasaan, emosi, jiwa. By the way, ramai di sekeliling saya, seperti yang saya lihat, telah lama mengambil berat tentang perkara ini.

Dan ya, sudah tentu, keseluruhannya bukan sahaja mengenai mood saudara-mara dan rakan sekerja di sekeliling anda. Perubahan positif sentiasa bermula dengan diri sendiri dahulu. Percaya pada kekuatan anda, kuatkan badan dan semangat anda, dan kemudian semuanya pasti akan berjaya.