7 faktor tekanan dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda tidak melakukan apa-apa, tidak berpuas hati dengan diri sendiri, dan hidup anda lebih seperti perlumbaan, sudah tiba masanya untuk berhenti dan memahami apa yang salah dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Seratus tahun yang lalu, orang hanya membaca 50 buku sepanjang hidup mereka. Sekarang kita berhadapan dengan overdosis maklumat. Jika pada tahun 2007 kita menggunakan 100,500 patah perkataan sehari, hari ini angka ini telah meningkat kepada 178,570 patah perkataan sehari.

Pengindustrian dan automasi sepatutnya mengurangkan beban kerja dan membebaskan masa. Tetapi ternyata sebaliknya: kami menjadi tebusan teknologi, kebimbangan, pemberitahuan dan rangkaian sosial. Semasa bekerja kita berfikir tentang rehat, manakala rehat - tentang kerja.

Kita sering tidak berpuas hati dengan diri sendiri. Nampaknya kehidupan sedang berlalu, manakala Masha konvensional dari rangkaian sosial hidup bahagia dan kaya.

Tekanan semakin meningkat. Kami menambah berat badan atau mengimbangi pengalaman dengan tabiat buruk yang lain.

Mari kita lihat tujuh daripada tekanan hari ini dan cara menanganinya.

Faktor 1: Pemberitahuan dan panggilan yang mengganggu

Apabila anda produktif, anda berada dalam aliran maklumat tertentu. Jika rendaman dalam, maka ada perasaan mengalir. Mihai Csikszentmihalyi, pengarang The Stream. Psikologi Pengalaman Optimum”mendefinisikan aliran sebagai keadaan penyerapan lengkap dalam aktiviti, apabila segala-galanya surut ke latar belakang, dan keseronokan daripada proses itu begitu hebat sehingga orang akan sanggup membayar hanya untuk melakukannya.

Setiap panggilan yang mengganggu, pemberitahuan atau rakan sekerja yang menjengkelkan dibawa keluar dari negeri ini. Sebaik sahaja anda berada dalam mood untuk bekerja semula, terdapat gangguan. Dan anda tidak boleh kembali ke aliran yang sama seperti sebelumnya. Atau anda menghabiskan masa dan tenaga menyelam. Mereka mengatakan bahawa ia mengambil masa 15 minit untuk menumpukan perhatian semula. Kerengsaan dan rasa tidak puas hati bertambah.

Penyelesaian: letakkan pemberitahuan pada diet

Matikan semua atau hampir semua pemberitahuan pada telefon anda. Anda hanya boleh meninggalkan yang benar-benar penting. Saya ada SMS ini dari bank dan panggilan.

Hidupkan mod senyap pada telefon anda. Anda boleh meninggalkan getaran. Kadangkala anda boleh memberi amaran kepada orang tersayang dan juga mematikan getaran dan meletakkan telefon menghadap ke bawah.

Tidak mengapa jika anda menjawab panggilan selepas setengah jam atau pergi ke rangkaian sosial untuk melihat siapa yang menyukai foto anda semasa rehat tanpa pemberitahuan.

Pautan berguna:

• Cara menyesuaikan pemberitahuan mudah alih sepenuhnya untuk diri sendiri.
• Bagaimana untuk melumpuhkan pemberitahuan pop timbul daripada tapak dalam Chrome, Opera dan Firefox.

Faktor 2. Bertukar antara tugas

Setiap hari anda mempunyai sejumlah bahan bakar pemikiran - sumber yang membolehkan anda membuat keputusan dan berfikir. Rizab bahan api pemikiran adalah terhad. Terdapat perbezaan antara apabila anda menyelesaikan tugas dengan fikiran yang segar dalam masa 15 minit, dan apabila, dalam keadaan letih, anda cuba memikirkan apa yang perlu dilakukan.

Apabila bahan api pemikiran berakhir, tempoh "kebosanan" bermula, ia menjadi sukar untuk bekerja dengan perkara asas. Atau anda boleh melakukan tugas rutin, tetapi anda tidak lagi mempunyai tenaga yang cukup untuk membuat keputusan dan kerja kreatif.

Ke mana perginya bahan api pemikiran? Salah seorang pencuri adalah penukaran tugas yang salah. Apabila anda belum menyelesaikan tugas sebelumnya dan mula melakukan yang baru. Dan sebaik sahaja anda mula membuat yang baru, yang lain dan yang lain muncul. Dan bagaimana anda tidak boleh panik dan meratapi kekurangan masa? Akibatnya, produktiviti menurun dan anda tidak dapat memenuhi rancangan anda sepenuhnya.

Penyelesaian: Teknik Pomodoro

Teknik itu dipanggil kerana pengarangnya menggunakan pemasa dapur dalam bentuk tomato.

Bagaimanakah Pomodoro berfungsi? Terdahulu, anda membuat sendiri senarai bertulis tugasan yang perlu diselesaikan. Anda melakukan ini agar tidak menyimpan segala-galanya dalam kepala anda dan untuk mengetahui susunannya.

Dengan senarai tugas, anda menetapkan sendiri pemasa untuk 25 minit kerja tertumpu (tanpa terganggu oleh rangkaian sosial, orang, panggilan). Anda boleh terus memberitahu semua orang ini: "Nanti, saya ada" tomato "."

Selepas setiap "tomato" - 5 minit berehat. Walaupun anda ingin bekerja selama satu minit lagi, berhenti dan tukar persekitaran (panaskan badan, buat teh). Selepas empat "tomato" sedemikian anda berehat selama setengah jam.

Apabila saya mula menggunakan teknik ini, saya mendapati bahawa dalam 5-6 "tomato" (3, 5 jam), anda boleh melakukan semua yang diregangkan sepanjang hari. Oleh itu, struktur masa muncul: terdapat tempoh rehat, dan ada masa untuk beban tertumpu. Akibatnya, anda mendapat lebih banyak masa dan tidak menghabiskan banyak masa untuk kembali ke tugas.

Pautan berguna:

• Semua yang anda perlu tahu tentang teknik Pomodoro.
• Teknik Jedi: bagaimana untuk menjimatkan bahan api pemikiran di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian.

Faktor 3. Kawasan kebimbangan lebih besar daripada kawasan pengaruh

The 7 Habits of Highly Effective People karya Stephen Covey mempunyai konsep seperti bidang kebimbangan dan kawasan pengaruh.

Bidang kebimbangan ialah perkara-perkara yang tidak dapat kita kawal dan yang tidak boleh kita pengaruhi (kadar pertukaran, situasi politik, berita tentang peperangan dan malapetaka).

Kawasan pengaruh adalah segala-galanya yang boleh kita pengaruhi (kerja, pembangunan diri, pembaikan pangsapuri).

Penyelesaian: luaskan kawasan pengaruh, kurangkan kawasan kebimbangan

Mengapa perlu risau tentang perkara yang anda tidak boleh pengaruhi? Saya tidak membaca berita, saya tidak berminat dalam politik, saya tidak mengikut kadar pertukaran. Orang lain akan memberitahu saya berita penting.

Fokus pada lingkaran pengaruh. Kembangkannya dengan menyelesaikan masalah yang lebih kompleks secara beransur-ansur. Mula-mula anda menyusun perkara di rumah, kemudian pada pendaratan, kemudian bergerak ke rumah, daerah, dan seterusnya. Hasilnya adalah kurang keseronokan, lebih keyakinan diri.

Faktor 4. Takut tak jumpa atau hilang

Suapan media sosial mencipta gambaran sempurna tentang kehidupan orang lain. Dan anda berfikir: "Semua orang sangat keren dan berjaya, tetapi saya …" Terdapat pemikiran bahawa hidup anda tidak lengkap. Hakikatnya ramai yang cuba nampak, bukan jadi.

Penyelesaian: keraguan yang sihat

Cara terbaik ialah berkomunikasi secara langsung dan bertanya soalan seperti yang sebenarnya. Ramai kenalan saya, yang menyiarkan percutian ideal mereka di rangkaian sosial, hanya boleh memberitahu secara peribadi tentang kesukaran dan masalah.

Oleh itu, anda memusnahkan ilusi anda sendiri tentang orang lain, membandingkan diri anda dengan orang lain dan bergerak ke arah anda sendiri.

Pautan berguna:

• Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda.
• Bagaimana untuk tidak tertekan kerana orang lain telah mencapai lebih daripada anda.

Faktor 5. Tergesa-gesa

Anda cuba berada tepat pada masanya di mana-mana: ke mesyuarat dengan rakan-rakan, ke tempat kerja, di rumah. Dalam tergesa-gesa untuk hidup - anda perlu menjadi lebih pantas dan lebih pantas. Akibatnya, terdapat ketegangan dalaman dan beban masalah yang tidak dapat diselesaikan. Anda tidak boleh keluar dari kitaran dan menikmati sepenuhnya kehidupan di sini dan sekarang.

Penyelesaian: meditasi

Sepuluh hari berdiam diri dan terputus sepenuhnya dari dunia luar. Jadi saya pergi ke Vipassana dua kali. Pertama kali sukar, lama kelamaan saya mula mengingati masa lalu saya yang sebelum ini terpendam jauh di dalam hati. Saya melepaskan kebimbangan bawah sedar yang berulang dalam kehidupan sebenar. Sudah tiba masanya untuk memikirkan semula segala-galanya dan menenangkan fikiran anda.

Bagaimanakah meditasi itu berlaku? Sepanjang hari anda berehat dan bermeditasi dalam kumpulan dengan seorang guru yang memberitahu anda cara melakukannya. Anda sentiasa senyap dan menerima maklumat minimum. Separuh daripada meditasi adalah pernafasan anapana. Yang kedua ialah Vipassana itu sendiri. Anda faham bahawa segala-galanya berubah di dunia, pencerahan berlaku.

Di bandar, anda boleh bermeditasi dengan tenang dalam situasi kehidupan biasa, contohnya, dalam pengangkutan atau di rumah. Melepaskan fikiran anda dan berehat. Dengan bantuan meditasi, kualiti tidur bertambah baik, pemikiran semula masa lalu, masalah dan pengalaman yang terbongkar datang.

Pautan berguna:

• NOVEL PRODUKTIF # 14. Isu istimewa. Bagaimanakah meditasi mempengaruhi produktiviti?
• Teknik meditasi yang sebenarnya telah terbukti membantu.
• Penyelidikan baru telah menjelaskan bagaimana meditasi meningkatkan kesihatan kita.

Faktor 6. Sedikit masa bersendirian dengan diri sendiri

Anda sentiasa dikelilingi oleh orang: di tempat kerja, di rumah, di pengangkutan awam. Ingat bila kali terakhir anda bersendirian dengan fikiran anda? Adalah penting untuk memutuskan hubungan dari dunia luar dan mengambil masa untuk mengenali diri sendiri. Anda menghabiskan tenaga bercakap dengan orang, dan bersendirian dengan diri anda adalah cara untuk mengisi semula. Apabila anda mendengar sendiri, anda lebih memahami keupayaan dan keinginan anda.

Penyelesaian: sukan kitaran, seni mempertahankan diri

Semasa berlari, saya boleh memikirkan semula sesuatu dan bersendirian. Saya meninggalkan masalah dan hanya berlari.

Saya mengesyorkan memilih jenis aktiviti ini di mana anda berlatih secara individu atau terganggu oleh orang lain secara minimum. Ini boleh menjadi sukan kitaran: berlari, berenang, berbasikal. Seni mempertahankan diri banyak membantu. Memasuki dewan, anda meninggalkan semua kebimbangan anda di luar pintu dan berlatih pukulan, jungkir balik.

Pautan berguna:

• Mengapa berlari membantu kita berfikir.
• Bagaimana berlari, berenang dan berbasikal boleh membantu anda menjadi lebih yakin.
• 18 perkara yang tidak dijangka berlaku kepada pelari

Faktor 7. Masalah yang tidak dapat diselesaikan terbengkalai

Yang paling biasa adalah masalah kesihatan. Sebagai contoh, belakang anda sakit dan anda menderita selama berminggu-minggu. Atau dia boleh segera menyelesaikan masalah: pergi untuk mengurut atau menukar tilam.

Begitu juga dengan masalah mental. Dalam mentaliti kita, bukan kebiasaan untuk pergi ke psikoanalisis dan mengakuinya. Kami datang dengan banyak alasan: ia mahal, ia tidak akan membantu, ia akan berlalu dengan sendirinya. Ramai yang meminta nasihat daripada rakan dan keluarga. Tetapi, dalam pengalaman saya, ini tidak memberikan kesan jangka panjang dan berkualiti tinggi.

Penyelesaian: mendiagnosis dan menghapuskan dalam masa

Apabila saya menghadapi masalah, saya beralih kepada pakar. Doktor yang baik akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda. Seorang psikoanalisis yang baik akan membantu anda memahami masalah, mengubah sikap anda dan akhirnya menanganinya.

Adalah lebih baik untuk mengambil masa untuk menyelesaikan masalah sekarang daripada terus-menerus tertekan kemudian.

Pautan berguna:

• 7 salah tanggapan biasa tentang psikoterapi
• Prosedur perubatan yang anda tidak boleh lupa tentang lulus.
• Bagaimana untuk memahami apabila tiba masanya untuk berjumpa ahli psikoterapi.

Cara Mengurangkan Tekanan dalam Hidup Anda: Senarai Semak

1. Lumpuhkan pemberitahuan atau kurangkan nombornya pada telefon, komputer.
2. Bekerja dengan tumpuan: gunakan teknik Pomodoro.
3. Kurangkan berfikir tentang perkara yang tidak boleh anda ubah, bekerja pada zon pengaruh.
4. Musnahkan ilusi tentang kehidupan ideal orang lain.
5. Renungkan.
6. Ambil masa untuk bersendirian dengan diri sendiri.
7. Selesaikan masalah kesihatan dengan bantuan pakar dan jangan menangguhkannya.