Obituari tentang diri anda dan 5 lagi cara bukan standard untuk menangani keletihan dan tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jaga diri.

Burnout adalah keadaan keletihan mental dan fizikal. Ia sering dikelirukan dengan kemurungan, dan tidak menghairankan, kerana tanda-tandanya serupa: kekurangan kekuatan dan kehilangan motivasi, sikap negatif dan sinis terhadap apa yang sedang berlaku, perasaan tidak berguna dan tidak berdaya. Lifehacker telah mengumpulkan enam cara luar biasa untuk menangani gejala ini.

1. Luangkan masa setengah jam dalam keadaan senyap

Meditasi boleh membantu anda menguruskan tekanan. Ia juga berkesan dalam memerangi keletihan.

Ia sama sekali tidak perlu untuk menguasai teknik pergerakan dan pernafasan - anda hanya boleh menghabiskan beberapa minit dalam diam. Tanpa terganggu oleh telefon pintar anda, dengan mata anda tertutup, tidak melakukan apa-apa. Nampaknya ia agak mudah, tetapi sebenarnya, walaupun 15-30 minit kemalasan dan bunyi tunggal tidak dapat ditanggung oleh semua orang.

Amalan yang paling radikal adalah bermeditasi sehingga satu jam sehari. Salah satu penyokong utama kaedah ini ialah kapitalis teroka Naval Ravinkat. Selama lebih dari dua tahun, dia telah memulakan setiap pagi dengan "jam senyap". Ini membantu dia untuk memutuskan hubungan daripada fikiran negatif dan mengurangkan kebimbangan. Hanya dengan cara ini, kata Ravinkat, anda benar-benar boleh menilai kualiti hidup anda sendiri. Semasa sesi introspeksi senyap itu, dia berkata, fikiran anda akan menentang: “Saya benci ini! Saya tidak boleh duduk diam tanpa melakukan apa-apa!" Tetapi secara beransur-ansur anda boleh memahami apa sebenarnya punca kebimbangan anda dan apa yang boleh dilakukan untuk mengatasinya.

Mungkin, selepas melalui keadaan seperti amoeba, anda akan faham bahawa segala-galanya tidak begitu buruk: sebagai contoh, kerja jauh lebih baik daripada tidak aktif, dan keletihan dengan cepat berlalu jika anda berehat pada waktunya.

2. Cipta dan kemas kini autobiografi secara berkala

Salah satu langkah paling penting dalam mengatasi keletihan adalah mencari puncanya. Ini boleh dibantu dengan kaedah menulis autobiografi terperinci, yang digunakan oleh pelajar sekolah perniagaan Switzerland IMD dan INSEAD Amerika. Ia dipanggil Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), diterjemahkan secara literal - "Narasi identiti peribadi dan profesional." Ini ialah teks terperinci tentang diri anda selama 10-15 halaman, yang disusun mengikut peraturan berikut:

• Teks itu perlu menceritakan tentang peristiwa utama, tempat dan orang dalam kehidupan seseorang, keadaan semasa urusannya, hala tuju umum di mana hidupnya.
• Perhatian khusus harus diberikan kepada pengalaman peribadi, bukannya profesional.
• Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan pembentangan, senarai bertitik tumpu, dan bahagian yang disalin daripada resume anda. Hanya teks, penceritaan orang pertama dan refleksi.
• Jika dari semasa ke semasa seseorang memikirkan semula beberapa detik dalam hidupnya, dia mesti membuat perubahan dalam autobiografinya.
• Selepas menulis, adalah dinasihatkan untuk membincangkan teks anda dengan mentor (jurulatih atau psikoterapis) yang biasa dengan kaedah PPIN, atau dengan rakan yang anda percayai dan yang anda fikir cukup cekap. Jika ini tidak mungkin, anda perlu membaca semula teks secara bebas dari semasa ke semasa dan cuba melihat kehidupan anda dari luar.

PPIN akan membantu anda memahami punca kebimbangan, keletihan atau kekecewaan walaupun pada peringkat penciptaan, serta merumuskan matlamat untuk masa depan dan menggariskan cara untuk mencapainya. Di samping itu, biografi anda perlu sentiasa ditambah dan ditulis semula, jika perlu. Pelajar sekolah perniagaan melakukan ini sepanjang pengajian mereka, yang membantu mereka lebih memahami diri mereka dan peristiwa penting dalam hidup mereka, serta mencapai matlamat mereka. Sebagai contoh, untuk memahami bahawa mereka tidak membayangkan dengan betul bidang aktiviti yang diingini atau meremehkan kepentingan bidang kehidupan lain yang tidak berkaitan dengan kerjaya: hubungan dengan rakan dan keluarga, hobi kegemaran, dan sebagainya.

3. Tulis obituari tentang diri anda

Ini juga sejenis teknik PPIN. Ia digunakan di beberapa sekolah perniagaan lain dan terdiri daripada fakta bahawa seseorang mesti menulis obituari tentang dirinya. Ini adalah nota Kamus penjelasan bahasa Rusia. Ed. D. N. Ushakova, menulis tentang kematian seseorang, yang memberikan maklumat penting tentang kehidupan dan pekerjaannya.

Ia boleh berguna untuk menulis teks sedemikian tentang diri anda. Obituari selalunya pendek, jadi huraian anda seharusnya tidak terlalu banyak. Bercakap hanya tentang masa lalu, tidak menyentuh masa depan. Biasanya 25 minit diberikan untuk mengarangnya. Dan 30 lagi - untuk memahami pengalaman yang dialami pada masa yang sama dan menuliskannya.

Latihan ini boleh menjadi sukar dari segi emosi, tetapi ia juga sangat bermanfaat untuk membuat keputusan yang sukar. Sebagai contoh, jika anda sedang mempertimbangkan untuk menukar pekerjaan yang membayar dengan baik tetapi menyedut jus daripada anda. Di samping itu, menurut doktor psikologi Andrew Bland, seseorang mempunyai perasaan penerimaan hidupnya dan keinginan untuk hidup, keinginan untuk menyemak semula tabiat dan ketagihannya, untuk menjadi lebih belas kasihan.

4. Karang surat untuk diri sendiri

Jika anda mendapati diri anda dalam situasi yang sukar dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan, ambil perhatian kaedah F. Grinda. Rangka kerja untuk membuat keputusan penting: Langkah 1/4 jutawan Perancis dan pemodal teroka Fabrice Grinda - tulis surat untuk diri sendiri.

Apabila menghadapi masalah yang mengganggu anda (contohnya, jika anda merasakan anda tidak dapat memenuhi tugas anda sekarang), nyatakan semua butirannya secara bertulis. Kemudian lengkapkan penerangan ini dengan setiap penyelesaian yang terlintas di fikiran anda - walaupun penyelesaian yang anda tidak suka.

Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak membesar-besarkan keupayaan anda dan kemungkinan satu set keadaan yang menggalakkan.

Kemudian Grinda menawarkan untuk menghantar salinan surat ini kepada salah seorang saudara, rakan atau mentor anda - orang yang anda percayai dan pendapatnya tentang isu ini penting untuk anda. Dan hanya selepas itu anda perlu memilih salah satu pilihan dan bertindak.

Adalah dipercayai bahawa pencarian untuk pilihan adalah salah satu kelesuan Pekerjaan utama: Bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan / Klinik Mayo cara untuk memerangi keletihan dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan, jadi kaedah Fabrice Grinda benar-benar boleh membantu.

5. Sedar bahawa dalam beberapa cara anda lebih baik daripada Mozart dan Van Gogh

Jika nampaknya hidup anda tidak berjaya, dan aktiviti profesional anda tidak bernilai, ingat bagaimana Wolfgang Amadeus Mozart dan Vincent Van Gogh mengakhiri hidup mereka. Kedua-dua mereka berhak dianggap genius, tetapi pada masa yang sama mereka mati dalam kemiskinan. Mozart pada akhir hayatnya telah dipaksa oleh G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 untuk menyembunyikan daripada pemiutang, dan bakat Van Gogh diiktiraf selepas kematiannya.

Selalunya kita terlalu dramatik apabila memikirkan masalah kita, dan pada masa yang sama terlalu mengidamkan kehidupan orang lain. Ini membawa kepada ketidakpastian dan rasa tidak puas hati - keadaan yang dipanggil sindrom kehilangan keuntungan (FOMO). Ya, ada kemungkinan bahawa di tempat kerja anda tidak menyelamatkan nyawa setiap hari, dan seluruh dunia tidak tahu tentang hasilnya, tetapi jika anda melaksanakannya dengan teliti dan tidak merasakan keperluan, maka semuanya tidak begitu buruk. Di samping itu, anda sentiasa mempunyai peluang untuk mengubah sesuatu: hanya gunakan salah satu kaedah di atas atau rujuk kepada kaedah yang lebih standard.

6. Terima bahawa keseimbangan hidup sukar dicapai

Apabila anda berasa letih dan letih secara emosi, nampaknya keputusan yang tepat untuk mula bekerja lebih sedikit dan, seperti yang mereka katakan, mengagihkan semula keseimbangan kehidupan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perangkap di sini.

Jadi, tekanan kerja yang terkumpul pada siang hari tidak akan hilang di mana-mana S. McCletchey. Dari urgent kepada penting. Sistem untuk mereka yang penat berlari on the spot. M. 2015 adalah dengan sendirinya, jika anda menghabiskan lebih sedikit masa di tempat kerja.

Jika anda tidak meninggalkan masalah kerja di tempat kerja, maka tidak kira berapa jam sehari anda bekerja, 10 atau 6. Dan lebih-lebih lagi ia tidak akan membantu dalam apa cara sekalipun jika anda menganggap usaha anda tidak berguna.

Setiap orang mempunyai keseimbangan kerja-kehidupan mereka sendiri, dan adalah mustahil untuk mengukurnya. Malah mereka yang bekerja 50 jam seminggu atau lebih boleh berasa gembira tentang matlamat dan hasil kerja mereka. Walaupun Lifehacker tidak mengesyorkan melakukan ini.

Seperti yang dinyatakan di atas, kadangkala kita menyeksa dan mengehadkan diri. Kadang-kadang cukup untuk memahami bahawa mustahil untuk melakukan segala-galanya dan memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah dan tugas hari ini. Ini akan membantu anda berhenti bimbang tentang perkara yang anda tidak boleh kawal dan fokus pada perkara yang lebih bermakna.

Kaedah di atas membolehkan anda menilai kelesuan kerja: Bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan / Mayo Clinic keupayaan anda, memahami punca keletihan, mencari sokongan daripada orang tersayang, berehat, berasa lebih yakin dan menilai semula keutamaan. Beberapa teknik, seperti menulis autobiografi atau menulis kepada diri sendiri, juga berkesan dalam R. Knight. Cara Mengatasi Burnout dan Kekal Bermotivasi / Kajian Harvard Business untuk Mengatasi Perasaan Rutin.

Walau bagaimanapun, kesihatan mental, seperti kesihatan fizikal, memerlukan perhatian yang paling teliti. Jika anda sudah lama berasa tertekan atau hampir putus asa, berjumpa dengan ahli terapi.