Bagaimana untuk membantu diri sendiri: 5 cara untuk menangani tekanan dengan segera

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tarikh akhir, situasi ketidakpastian, tekanan - semua tekanan ini dan secara serius merendahkan keputusan kami. Tetapi teknik pengurusan tekanan kecemasan akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya setiap situasi.

Ahli psikologi terkenal Hendri Weisinger telah menjalankan penyelidikan selama sepuluh tahun yang telah membuktikan bahawa tekanan psikologi memberi kesan negatif terhadap prestasi.

Dalam bukunya "", dia menerangkan 22 teknik kecemasan untuk menangani tekanan, dan juga membangunkan "perisai kesatria", yang terdiri daripada empat kualiti. Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan lima teknik dan mula menggunakannya sekarang.

Teknik No 1. Gunakan navigasi positif

- Kapten, apa yang perlu dilakukan? Kami dikelilingi!

- Baiklah. Sekarang kita boleh menyerang dari semua pihak.

Pengarang tidak dikenali

Semua orang tahu bahawa adalah penting untuk menetapkan diri anda untuk kebaikan, tetapi hanya sedikit orang yang menggunakan pengesyoran ini setiap hari. Cuba kekalkan sikap positif sebelum dan semasa situasi tertekan. Tetapkan kompas dalaman anda positif. Keterujaan akan hilang dengan sendirinya.

Untuk melakukan ini, bercakap dengan cara yang positif. Jangan gunakan frasa seperti: "Jika saya berjaya mendapatkan jawatan ini", "Apabila kami mendapat pelanggan ini, maka …". Katakan: "Apabila saya mendapat jawatan ini, maka …", "Selepas kami mendapat pelanggan …". Biasakan diri untuk meluahkan perasaan seperti itu. Teknik ini membantu walaupun anda belum bersedia untuk acara yang menimbulkan tekanan.

Faedah navigasi positif boleh dikesan kembali kepada evolusi. Daripada nenek moyang prasejarah kita, hanya mereka yang boleh mengalami sekurang-kurangnya kebimbangan apabila menyelesaikan masalah terselamat. Panik boleh meragut nyawa. Kerana orang yang positif bertahan lebih kerap dan mewariskan gen mereka kepada anak-anak mereka, cara berfikir ini telah menjadi faktor penting dalam kejayaan hari ini.

Teknik No 2. Bayangkan keadaan tidak begitu penting

Terdapat satu undang-undang psikologi: semakin penting kita melekat pada sesuatu situasi, semakin kita gugup dan sering merosakkan segala-galanya. Inilah sifat manusia. Keseronokan sangat mempengaruhi tingkah laku kita. Kami teruk dalam melakukan tindakan asas.

Bayangkan: seorang pakar bedah yang melakukan pembedahan jantung terbuka tidak mengatasi kebimbangannya kerana pesakitnya adalah datuk bandar di bandar itu. Dan … dia membunuhnya. Pembedahan itu tidak berjaya, kerana doktor tidak dapat melakukan perkara yang biasa dilakukannya. Dahsyat, bukan? Ini adalah contoh fiksyen, tetapi di setiap kawasan terdapat situasi yang sama di mana ketidakupayaan kita untuk mengawal diri kita membawa kepada bencana.

Oleh itu, ia patut pergi dari sebaliknya.

Adakah pembentangan, perbualan, peperiksaan, permainan sangat penting untuk anda? Dan anda bayangkan bahawa tidak! Beritahu diri anda, "Ini hanyalah pembentangan lain." Dan anda akan melihat bagaimana gelombang kebimbangan mula reda.

Teknik No 3. Harapkan apa sahaja

Pada malam hari penting, bayangkan senario yang paling tidak dijangka untuk perkembangan acara. Katakan esok anda membentangkan projek yang telah anda usahakan selama setahun penuh. Apa yang boleh berlaku dan apa yang akan anda lakukan? Mari bermimpi.

Tanya diri anda apa-apa, walaupun yang kelihatan paling luar biasa, soalan: "Bagaimana jika bukan setengah jam saya diberi lima minit untuk bercakap?", "Bagaimana jika saya terlupa pemacu kilat pembentangan saya?", "Bagaimana jika komputer riba atau projektor saya rosak?”, “Bagaimana jika terdapat kesesakan lalu lintas yang teruk di bandar pada waktu pagi?” Ini berguna kerana ia menyediakan anda untuk situasi sebenar.

Hakikatnya kebanyakan kita bertindak balas dengan menyakitkan terhadap kejadian yang tidak dijangka. “Dia baru sahaja hilang ketenangan dan gagal,” kata peminat mengenai pemain bola sepak yang tidak dapat pulih daripada gol yang tidak berjaya pada permulaan perlawanan dan menghentikan keseluruhan permainan.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, lakukan latihan mental sahaja. Ingat, persediaan tanpa perancangan adalah persediaan untuk kegagalan.

Teknik No 4. Suka ketegangan

Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan ialah berkawan dengan keadaan tekanan. Fikirkan sahaja: anda mempunyai peluang untuk mencapai tahap yang belum pernah terjadi sebelumnya. Nasib baik nasib mencabar awak. Anda boleh mempamerkan bakat anda kepada dunia. Weisinger mengesyorkan memikirkan tekanan sebagai menyenangkan dan baik.

Apakah ketegangan untuk anda? Ketakutan dan kebimbangan atau keseronokan dan tipu daya? Setuju, ini adalah dua perkara yang berbeza.

Seperti yang anda tahu, bukan situasi itu sendiri yang penting, tetapi hanya bagaimana kita mengaitkannya. Ia adalah dalam kuasa anda untuk mengubahnya.

Cuba ingat lebih kerap bahawa tekanan psikologi adalah hebat. Fikirkan, bayangkan, dan ulangi perkara ini kepada diri anda dengan kerap.

Jika anda ingat untuk melakukan ini dengan kerap, anda akan diinsuranskan terhadap tindak balas bawah sedar serta-merta. Fikiran bawah sedar anda akan bersedia untuk sebarang tekanan. Sudah tentu, apabila perkara akan berlaku, ulangi seperti mantera untuk kesan yang lebih kuat.

Teknik No 5. Fokus pada misi anda

Semua yang anda lakukan adalah tertakluk kepada beberapa matlamat atau impian lama. Orang yang bekerja 12 jam sehari tidak melakukannya kerana mereka suka tinggal di pejabat lewat. Mereka ingin mencari wang untuk rumah mereka sendiri, menyediakan ibu bapa mereka hari tua yang selesa, dan memberikan anak-anak mereka pendidikan yang cemerlang.

Situasi tegang adalah masa yang sesuai untuk mengingati apa yang anda lakukan. Lebih jelas matlamat hidup utama anda, lebih mudah untuk menghadapi tekanan psikologi.

Selain itu, apabila anda menumpukan pada misi anda, pemikiran yang mengganggu dan pengaruh luar akan mengurangkan gangguan. Anda tidak boleh memikirkan semuanya pada masa yang sama.

Kuasai teknik ini dan anda akan dapat menghilangkan ketegangan pada saat anda perlu menunjukkan yang terbaik yang boleh anda lakukan. Anda akan belajar untuk mengurangkan tahap kebimbangan dan kebimbangan, menjadi lebih fokus dan mengurus tingkah laku anda dengan lebih baik.

Bagi pembaca Lifehacker, terdapat diskaun 50% pada e-book "" MITOS rumah penerbitan, di mana anda akan menemui teknik kecemasan yang lain untuk mengatasi tekanan. Untuk mendapatkan diskaun, masukkan kod promo STRESS di laman web MYTH! Promosi sah sehingga 18 Disember.