Bagaimana untuk menjadi gembira: pendekatan saintifik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bahagia itu susah. Setiap orang mempunyai pemikiran mereka sendiri tentangnya, tetapi pada masa yang sama, setiap orang berusaha untuk itu. Perasaan ini sedang diterokai di negara yang berbeza, dan hari ini terdapat beberapa cara yang terbukti secara saintifik untuk membantu anda menjadi gembira.

1. Bersenam sekurang-kurangnya 7 minit

Mungkin anda sudah tahu tentang senaman yang sengit yang hanya mengambil masa tujuh minit? Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersukan, sekurang-kurangnya anda boleh melakukan set latihan ini.

Senaman menyelamatkan kita daripada kemurungan dan secara langsung memberi kesan kepada kebahagiaan dan kesejahteraan. Buku Sean Achor The Benefits of Happiness menerangkan kajian yang dijalankan terhadap tiga kumpulan pesakit yang mengalami kemurungan. Kumpulan pertama menerima ubat, yang kedua hanya melakukan latihan, dan yang ketiga melakukan kedua-duanya.

Kesan positif diperhatikan dalam ketiga-tiga kumpulan, tetapi enam bulan selepas kajian, 38% daripada peserta yang mengambil ubat mereka sendiri, kehilangan kegembiraan hidup mereka semula. Daripada kumpulan dengan terapi gabungan, 31% jatuh ke dalam kemurungan selepas enam bulan, dan hanya 9% daripada mereka yang hanya bersenam, tanpa ubat!

Anda tidak perlu tertekan untuk mendapat manfaat daripada senaman. Mereka membantu untuk berehat, meningkatkan keupayaan berfikir dan juga rasa badan anda.

Penyelidikan oleh Journal of Health Psychology telah menunjukkan bahawa orang yang bersenam berasa lebih menarik, walaupun tidak ada perubahan fizikal yang nyata.

Dan ini belum lagi endorfin yang dikeluarkan semasa senaman dan memberikan rasa gembira.

2. Tidur lebih banyak, dan emosi negatif tidak akan sampai kepada anda

NatureShock oleh Bronson dan Ashley Merriman menerangkan bagaimana tidur mempengaruhi positif. Rangsangan negatif, iaitu, maklumat yang tidak menyenangkan, diproses oleh amigdala otak, dan data positif dan neutral memasuki hippocampus dan diproses di sana. Kekurangan tidur membahayakan hippocampus lebih daripada tonsil, dan akibatnya, kekurangan tidur menjejaskan ingatan: hanya gambar suram muncul, dan semua perkara yang baik cepat dilupakan.

Satu eksperimen telah dijalankan mengenai topik ini: pelajar tidak dapat tidur dan meminta mereka untuk menghafal senarai perkataan. 81% daripada perkataan yang diingati oleh pelajar yang mengantuk berwarna negatif.

Satu lagi kajian mengkaji bagaimana mood pagi pekerja mempengaruhi hari mereka secara keseluruhan. Cara mereka melihat pelanggan dan bertindak balas terhadap mood mereka pada waktu pagi mempengaruhi sepanjang hari, serta produktiviti dan kualiti kerja mereka.

3. Bergerak lebih dekat ke tempat kerja

Ramai orang sudah biasa berulang alik ke tempat kerja yang jauh. Sudah tentu, jika apartmen anda berada di satu kawasan, dan semua pekerjaan bergaji tinggi berada di kawasan lain, anda perlu sentiasa menunggang. Tetapi itu tidak akan membuat anda lebih bahagia. Dua kali sehari, lima hari seminggu, anda berada di dalam kereta atau dalam pengangkutan awam, dan situasi lalu lintas yang berbeza mengganggu anda.

Dua ahli ekonomi Switzerland menjalankan eksperimen mengenai kesan perjalanan ke atas kebahagiaan manusia dan mendapati bahawa rumah besar atau pekerjaan yang lebih baik tidak dapat mengimbangi bahaya yang disebabkan oleh perjalanan jauh ke tempat kerja kepada kebahagiaan.

4. Luangkan masa bersama rakan dan keluarga

Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa dengan orang tersayang dan orang tersayang sangat mempengaruhi mood kita.

Kami gembira kerana kami mempunyai keluarga dan rakan, dan semua perkara lain yang menggembirakan kami sebenarnya hanyalah cara untuk mendapatkan keluarga atau mencari lebih ramai kawan.

Daniel Gilbert

Saintis George Vilant, yang menjalankan kajian berskala besar tentang kehidupan 268 lelaki selama 72 tahun, membuat kesimpulan berikut: satu-satunya perkara yang sangat penting dalam hidup adalah hubungan dengan orang lain.

Satu lagi eksperimen telah dijalankan oleh Joshua Wolf Schenck dari Atlantik, yang menilai saling bergantung antara ikatan sosial dan kebahagiaan lelaki. Ternyata 93% lelaki yang berinteraksi dengan baik dengan abang atau kakak pada masa muda mereka lebih berjaya dan lebih bahagia di kemudian hari.

Penyelidikan Terman, yang diterbitkan dalam The Longevity Project, mendapati bahawa orang yang membantu orang lain hidup panjang dan bahagia. Nampaknya semakin ramai saudara dan kawan seseorang yang menjaganya dalam masa sukar, semakin sihat dia. Walau bagaimanapun, pada akhirnya ia ternyata berbeza: mereka yang lebih suka menolong diri sendiri dan sering menjaga rakan dan saudara mereka hidup lebih lama dan lebih bahagia.

5. Pergi ke luar: kebahagiaan bermula pada suhu 13, 9 ° C

Buku Sean Achor mengesyorkan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah untuk kebahagiaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 20 minit di luar dalam cuaca cerah bukan sahaja boleh meningkatkan mood anda, tetapi juga meningkatkan kapasiti mental anda.

Lebih-lebih lagi mood meningkatkan selebihnya di udara segar, di alam semula jadi - di tepi laut atau di dalam hutan. Pada tahun 2011, Persatuan Meteorologi Amerika menerbitkan satu kajian yang mendedahkan pergantungan mood pada suhu di laut. Ternyata seseorang berasa paling gembira pada suhu 13, 9 ° C.

6. Bantu Orang Lain: Keajaiban 100 Jam Setahun

Salah satu cara paling tidak logik untuk bergembira ialah membantu orang lain 2 jam seminggu, atau 100 jam setahun. Sean Achor menulis bahawa kajian terhadap lebih 150 orang mendapati bahawa wang yang dibelanjakan untuk konsert, makan malam dan acara lain adalah lebih menyeronokkan daripada teknologi atau pakaian. Ramai orang menganggap hiburan sosial itu sebagai perbelanjaan yang tidak wajar, tetapi ia meningkatkan tahap kebahagiaan kita.

Journal of Happiness Studies telah menerbitkan penemuan penyelidikan yang mendedahkan topik ini. Peserta dalam percubaan mengingati pembelian mereka sebelum ini, yang mereka buat untuk diri mereka sendiri atau orang lain, dan kemudian memberitahu betapa gembiranya mereka pada masa itu. Sebahagian besar peserta mengalami lebih kegembiraan apabila mereka teringat pembelian untuk orang lain.

Dan ini terpakai bukan sahaja untuk wang, tetapi juga untuk masa. Salah satu eksperimen yang mengesahkan fenomena ini telah dijalankan di Jerman, apabila, disebabkan kejatuhan Tembok Berlin, ramai sukarelawan kehilangan peluang untuk aktiviti tanpa mementingkan diri sendiri.

Para penyelidik membandingkan kesejahteraan dan kebahagiaan orang dalam kumpulan kawalan yang tidak kehilangan status sukarelawan mereka, dan mereka yang, kerana keadaan, berhenti melakukan kerja ini. Kepuasan dengan kehidupan yang terdahulu tidak berubah, manakala kepuasan yang terakhir berkurangan.

Bantuan tanpa pamrih menjadikan kita gembira, dan dengan membantu orang lain kita memperbaiki kehidupan kita.

7. Senyum, ia melegakan kesakitan

Senyuman itu sendiri meningkatkan mood, tetapi apabila digabungkan dengan pemikiran positif, kesannya jauh lebih baik. Kajian Michigan State University melibatkan dua kumpulan jurujual yang melayani pelanggan.

Satu kumpulan tersenyum palsu sepanjang hari tanpa emosi positif, dan akibatnya, mood dan prestasi mereka kekal rendah. Kumpulan kedua tersenyum ikhlas, membayangkan sesuatu yang menyenangkan pada masa ini: anak mereka, kejadian lucu, percutian lepas, dan mood mereka jauh lebih baik.

PsyBlog mendakwa bahawa senyuman boleh membantu meningkatkan fokus dan prestasi mental. Ia meningkatkan mood, memberikan fleksibiliti dalam berfikir dan membolehkan anda berfikir secara holistik. Pada tahun 2010, satu kajian mendapati bahawa peserta yang tersenyum adalah lebih baik dalam menyelesaikan masalah keluasan fikiran.

Selain itu, senyuman boleh membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan tekanan. Pakar psikologi memanggil maklum balas ini, apabila mood berubah melalui ketegangan otot muka tertentu yang diperlukan untuk senyuman.

8. Fikirkan tentang percutian

Walaupun anda hanya memikirkan tentang percutian dan bukannya berehat, ia meningkatkan tahap endorphin anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan gembira secara beransur-ansur meningkat sepanjang dua bulan sebelum bercuti, dan kemudian dengan cepat kembali ke garis dasar selepas itu.

Ini juga terpakai pada rancangan untuk hujung minggu, dan sebarang jangkaan lain, contohnya, perasaan sebelum menonton filem kegemaran anda.

Seseorang yang hanya memikirkan filem kegemaran mereka boleh meningkatkan tahap endorphin mereka sebanyak 27%.

Jadi jika anda belum dapat bercuti, tiada apa yang menghalang anda untuk memikirkannya, merancang dan menikmatinya.

9. Program otak anda untuk menjadi gembira

Satu kajian di Massachusetts mendapati bahawa kawasan otak manusia selepas dua bulan penumpuan dan meditasi meningkat, manakala kawasan yang dikaitkan dengan tekanan berkurangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sejurus selepas meditasi, seseorang berasa lebih bahagia lebih lama. Dia berasa tenang dan berpuas hati, lebih prihatin dan baik.

10. Bersyukur untuk segala-galanya

Nampaknya ini adalah teknik yang sangat mudah, tetapi ia boleh mengubah pandangan dunia sepenuhnya. Anda boleh menulis senarai perkara yang anda syukuri, atau cuba menunjukkan rasa terima kasih anda untuk sebarang bantuan daripada orang lain.

Dalam percubaan di mana orang menyatakan rasa syukur untuk setiap hari yang mereka jalani, kesejahteraan mereka bertambah baik hanya dengan amalan mudah ini.

Satu lagi kajian Journal of Happiness melihat kesan kesyukuran terhadap kebahagiaan. 219 lelaki dan wanita menghantar tiga surat kesyukuran setiap tiga minggu, dan akibatnya, tahap kebahagiaan mereka meningkat dalam tempoh ini, manakala bilangan kemurungan, sebaliknya, menurun.

10 peraturan itu tidak memerlukan anda melakukan apa-apa perubahan yang keterlaluan, serius dalam hidup anda atau menggunakan kekuatan: dapatkan tidur yang cukup, berjalan kaki, melakukan senaman, tersenyum dan berfikir tentang kebaikan. Set 10 langkah kecil untuk kebahagiaan ini akan menjadi satu lonjakan besar ke arah kehidupan yang lebih baik untuk anda.