Bagaimana untuk menjadi gembira menurut ahli psikologi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis memberitahu kita apa yang menghalang kita daripada menikmati kehidupan dan cara menanganinya.

Apa itu kebahagiaan

Sesetengah percaya bahawa untuk mencapai kebahagiaan anda perlu bekerja tanpa jemu. Dan lebih banyak anda melabur, lebih banyak yang anda dapat.

Sebagai contoh, pengarang buku popular "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert menulis tentang kebahagiaan seperti berikut: "Ia tidak lebih daripada akibat bekerja pada diri sendiri. Kita mesti berjuang untuk kebahagiaan, berusaha untuk itu, berterusan dan kadang-kadang juga memulakan perjalanan ke hujung dunia untuk mencarinya. Ambil bahagian yang berterusan dalam mencapai kebahagiaan anda sendiri. Dan setelah menghampiri keadaan kebahagiaan, lakukan usaha yang gigih untuk selamanya bergerak ke atas di atas gelombang kebahagiaan, untuk terus bertahan. Ia patut berehat sedikit - dan keadaan kepuasan dalaman mengelakkan kita."

Bagi sesetengah orang, sikap sebegitu sesuai, tetapi bagi ramai ia boleh membawa mudarat dan bukannya manfaat. Termasuk membawa kepada perasaan tertekan, kesunyian dan kegagalan sendiri. Maka lebih baik untuk melihat kebahagiaan sebagai burung yang ketakutan: semakin anda berusaha untuk menangkapnya, semakin jauh ia terbang.

Bagaimana sikap mempengaruhi kepuasan hidup

Pakar psikologi Iris Mauss dari University of California, Berkeley adalah salah seorang yang pertama meneroka idea ini. Dia diilhamkan oleh jumlah buku bantuan diri yang luar biasa yang telah diterbitkan di Amerika Syarikat sejak beberapa dekad yang lalu. Dalam kebanyakannya, kebahagiaan dibentangkan sebagai prasyarat untuk kewujudan kita.

"Di mana-mana sahaja anda melihat, terdapat buku tentang kepentingan kebahagiaan, tentang bagaimana kita hampir perlu gembira," kata Moss. - Kerana ini, orang mempunyai harapan yang tinggi: nampaknya mereka perlu gembira sepanjang masa atau mengalami kebahagiaan yang luar biasa. Ini membawa kepada kekecewaan diri."

Moss juga tertanya-tanya jika soalan mudah "Seberapa gembira saya?" pemeriksaan diri, yang menindas perasaan yang cuba diungkapkan oleh seseorang dalam dirinya. Dia menguji teori ini dengan beberapa siri eksperimen.

Dalam salah satu daripadanya, para peserta diberikan soal selidik yang besar, di mana mereka perlu menilai kenyataan sedemikian:

• Betapa gembiranya saya pada bila-bila masa tertentu menceritakan betapa berbaloinya hidup saya.
• Untuk hidup saya memuaskan, saya perlu berasa gembira pada kebanyakan masa.
• Saya menghargai sesuatu hanya dari segi bagaimana ia mempengaruhi kebahagiaan peribadi saya.

Seperti yang dijangkakan, semakin ramai peserta meluluskan kenyataan ini, semakin kurang mereka berpuas hati dengan kehidupan mereka.

Tetapi hasilnya juga dipengaruhi oleh keadaan hidup peserta. Sikap terhadap kebahagiaan tidak menjejaskan kesejahteraan mereka yang baru-baru ini mengalami situasi sukar, seperti kehilangan.

Ingin bahagia tidak akan memburukkan anda apabila anda berada dalam kesempitan. Tetapi apabila semuanya teratur, ia boleh mengurangkan kepuasan hidup.

Moss dan rakan-rakannya kemudian menguji sama ada kebahagiaan sementara boleh diubah dengan mempengaruhi sikap. Untuk melakukan ini, dia meminta separuh daripada peserta membaca artikel akhbar fiksyen tentang kepentingan kebahagiaan, dan separuh lagi artikel serupa mengenai faedah akal sehat. Kemudian semua peserta ditunjukkan filem menyentuh tentang kemenangan di Olimpik, dan selepas itu mereka ditanya tentang perasaan mereka.

Para saintis sekali lagi melihat kesan ironis: filem itu mempunyai kesan yang kurang pada mood mereka yang diilhamkan oleh keinginan untuk kebahagiaan dengan artikel yang sepadan. Dia membangkitkan jangkaan peserta tentang perasaan "sepatutnya" mereka apabila menonton filem yang optimistik.

Akibatnya, mereka sentiasa memeriksa perasaan mereka. Dan apabila mereka tidak memenuhi jangkaan tersebut, para peserta mengalami kekecewaan, bukan semangat. Anda mungkin terjumpa perkara ini semasa acara besar seperti perkahwinan atau perjalanan yang ditunggu-tunggu.

Semakin anda ingin menikmati setiap detik, semakin membosankan.

Moss juga telah menunjukkan bahawa keinginan dan mengejar kebahagiaan boleh meningkatkan perasaan kesunyian dan pengasingan. Mungkin kerana ia membuatkan anda memberi perhatian kepada diri sendiri dan perasaan anda dan bukannya menghargai orang di sekeliling anda.

"Memberi tumpuan kepada diri sendiri boleh menyebabkan kurang interaksi dengan orang lain," tambah Moss. "Dan adalah lebih negatif untuk melihat mereka jika nampaknya mereka" mengganggu "kebahagiaan kita."

Bagaimana mengejar kebahagiaan berkaitan dengan persepsi masa

Para saintis lain telah mendapati bahawa apabila anda secara sedar mengejar kebahagiaan, rasanya anda tidak mempunyai masa untuk apa-apa. Mereka juga melakukan beberapa eksperimen.

Dalam salah satu daripadanya, para peserta perlu menyenaraikan sepuluh perkara yang akan menggembirakan hidup mereka. Contohnya, menghabiskan beberapa jam seminggu bersama keluarga anda. Walau bagaimanapun, bukannya membuat mereka optimis tentang masa depan, ia menimbulkan tekanan.

Peserta bimbang mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan semua ini, dan akibatnya, mereka berasa kurang gembira. Ini tidak berlaku jika mereka hanya menyenaraikan perkara yang menggembirakan mereka pada masa ini. Masalahnya ialah keinginan untuk meningkatkan kebahagiaan mereka.

Kebahagiaan adalah matlamat yang tidak jelas dan boleh diubah. Walaupun anda gembira sekarang, anda akan mahu memanjangkan perasaan itu. Akibatnya, kebahagiaan yang lengkap sentiasa tidak dapat dicapai.

"Kebahagiaan bertukar daripada pengalaman menyenangkan yang boleh saya nikmati pada masa sekarang, menjadi sesuatu yang membebankan untuk diusahakan tanpa henti," kata ahli psikologi Sam Maglio, salah seorang pengarang utama kajian itu.

Apa yang perlu dilakukan untuk menjadi gembira

Menurut saintis, "usaha besar untuk selama-lamanya bergerak ke atas pada gelombang kebahagiaan, untuk terus bertahan," yang digambarkan oleh Elizabeth Gilbert, sebaliknya, menjadikan kita kurang gembira.

Sudah tentu, ini bukan sebab untuk mengelakkan keputusan kehidupan penting yang akan memberi kesan positif kepada keadaan anda. Contohnya, memutuskan hubungan toksik atau berjumpa pakar untuk kemurungan. Kadang-kadang anda benar-benar perlu memberi tumpuan kepada kesejahteraan segera anda.

Tetapi jika anda tidak berhadapan dengan kesukaran yang serius dalam hidup, cuba ubah sikap anda terhadap kebahagiaan. Kami menghabiskan banyak masa di rangkaian sosial, dan mereka meningkatkan keinginan kami untuk hidup lebih menarik. Walaupun pada hakikatnya ia hanyalah versi retouched kehidupan seseorang. Menurut Maglio, kita akan lebih bahagia tanpa melihat kembali standard orang lain tentang kewujudan sepenuhnya.

Penyebutan berterusan seseorang yang melancong ke negara eksotik atau makan malam yang mewah membuatkan orang lain berasa lebih gembira daripada anda.

Penyelidikan mengesahkan bahawa, dalam jangka panjang, mereka yang menerima emosi negatif daripada melihatnya sebagai musuh kesejahteraan mereka mengalami kepuasan hidup yang lebih besar.

"Apabila anda berusaha untuk menjadi bahagia, anda boleh menjadi tidak bertoleransi terhadap segala yang tidak menyenangkan dalam hidup," kata Moss. "Dan memarahi diri sendiri kerana perasaan yang tidak sesuai dengan kebahagiaan." Dia menasihatkan untuk menganggap emosi negatif sebagai fenomena sekejap dan tidak cuba menghapuskannya sepenuhnya dari kehidupan.

Sudah tentu, beberapa helah kecil membuatkan anda berasa lebih baik dan anda tidak sepatutnya berputus asa. Sebagai contoh, diari kesyukuran dan perbuatan baik membangkitkan perasaan yang menyenangkan pada masa sekarang. Cuma jangan harap mereka akan mengubah mood anda dengan serta-merta. Dan jangan terlalu mendalam untuk menganalisis perasaan anda.

Ingat bahawa kebahagiaan adalah seperti haiwan yang pemalu. Sebaik sahaja anda berhenti mengejarnya, anda akan mendapati ia muncul dengan sendirinya.