2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Percayalah, semua yang diperlukan untuk mendapatkan peluh yang baik dan mendapatkan diri anda dalam bentuk fizikal yang terbaik adalah dengan melakukan dua latihan ini setiap hari. Mereka tidak memerlukan kemahiran khas dan peralatan khas, yang bermaksud anda boleh melakukannya tanpa meninggalkan rumah anda.
Aktiviti fizikal yang sengit menjadikan badan kita lebih kuat, membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Dan untuk mencapai matlamat ini, anda boleh melakukan hanya dua latihan: melompat keluar dari jongkong dan tekan tubi dari bangku.
Program ini dibangunkan oleh Albert Matheny dari Soho Strength Lab dan telah membuktikan dirinya dalam kalangan orang yang tidak berpeluang pergi ke gim dan menghabiskan banyak masa untuk bersukan. Kemudahan program ini ialah ia termasuk latihan yang tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja.
Bagaimana ia berfungsi
Prinsip yang akan kita patuhi semasa latihan dipanggil "tangga belakang". Kami bermula dengan lebih banyak wakil dan secara beransur-ansur mengurangkannya.
- Kami bermula dengan 15 lompatan dari jongkong dan setelah selesai, teruskan ke tekan tubi.
- Sebaik sahaja anda melengkapkan bulatan 15 ulangan, segera mulakan bulatan 14 ulangan (bulatan ialah tekan tubi + lantunan).
- Kemudian 13 ulangan, 12, 11, dan seterusnya.
Latihan tamat apabila anda telah melakukan satu ulangan dalam satu bulatan. Pada akhir senaman, anda akan melakukan 120 lompatan dan 120 tekan tubi.
Melompat keluar dari mencangkung
Jika ini terlalu sukar untuk anda, gantikan melompat keluar dengan jongkong mudah.
Tekan tubi dari bangku simpanan
Ia tidak perlu menggunakan bangku. Anda boleh melakukan tekan tubi dari meja, katil, belakang sofa atau mana-mana permukaan stabil yang lain. Perlu diingat bahawa semakin selari badan anda dengan lantai, semakin banyak tekanan yang anda dapat.
Beberapa perkara penting
- Pastikan anda menguli dan memanaskan badan anda sebelum memulakan senaman anda. Luangkan beberapa minit untuk mempercepatkan degupan jantung anda dan menyediakan otot anda untuk bekerja. Dan pada akhir senaman, pastikan anda menyejukkan badan (regangkan semua otot dalam badan).
- Ingat bahawa dalam kompleks ini, ketepatan latihan adalah sangat penting. Oleh itu, jika anda berasa terlalu letih untuk meneruskan melakukan senaman dengan sempurna, jeda selama 15-30 saat antara set, atau sehingga 10 saat di tengah-tengah latihan.
- Sebagai tambahan kepada program senaman intensiti tinggi seperti ini, diet rendah karbohidrat disyorkan.
Sekarang anda boleh memulakan pengajian anda.
Disyorkan:
Senaman untuk osteochondrosis untuk membantu melegakan kesakitan dan mendapatkan semula mobiliti
Osteochondrosis adalah penyakit yang serius. Dan belakang dan leher anda sakit, kemungkinan besar, bukan kerana dia. Latihan yang dikumpul yang akan membantu anda mengatasi masalah tersebut
15 reka bentuk yang hebat dengan mutu kerja yang hebat
Apabila tiada rasa, tetapi tangan emas. Malah perkara yang benar-benar menjijikkan boleh menjadi kualiti tertinggi. Ini tidak menjadikan mereka karya agung, tetapi ia menunjukkan kemahiran cemerlang pengarang. Berikut ialah 15 contoh yang menarik apabila sesuatu dilakukan dengan baik, tetapi lebih baik jika ia hanya idea.
Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan tenaga yang anda perlukan
Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, mendapatkan tenaga maksimum dari tidur dan bangun pagi diilhamkan? Cuba nasihat kami dalam amalan
Bagaimana saya menghilangkan 18 pound tambahan, memperoleh bentuk fizikal yang baik dan belajar bagaimana untuk mengekalkannya
Sesuaikan senaman dan diet anda dengan gaya hidup harian anda supaya anda lebih berkemungkinan mencapai matlamat anda
10 tabiat orang dalam bentuk fizikal yang baik
Lara Hudson, seorang pengajar Pilates profesional, telah mengenal pasti 10 tabiat orang yang menjaga kesihatan mereka dan mengekalkan badan dalam keadaan baik. "Mengapa saya bangun pada pukul lima pagi dan berlari," Lara berkongsi, "