2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Para saintis Denmark telah mencadangkan taktik untuk pelari berdasarkan mekanisme latihan jeda. Anda boleh meningkatkan kelajuan dan mood anda dengan mengurangkan senaman harian anda kepada 30 minit. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul, baca artikel ini.
Konsep ini paling sesuai untuk mereka yang bersedia untuk larian 5K. Tetapi secara umum, teknik ini boleh digunakan untuk semua orang yang menyertakan larian pendek dalam latihan mereka.
berumur pendek, tetapi keputusan menunjukkan bahawa dalam masa seminggu pelari meningkatkan prestasi mereka pada jarak 1, 5 dan 5 km dengan senaman yang berlangsung hanya 30 minit.
Ini pada asasnya adalah variasi pada latihan jeda.
Setiap minit dipecahkan kepada tiga bahagian:
- 30 saat berlari pada kelajuan rendah;
- 20 saat berlari pada kelajuan sederhana;
- 10 saat berlari pada kelajuan maksimum.
Mengikut skema ini, anda harus berlari selama 5 minit, dan kemudian berehat dua minit (untuk langkah atau jogging ringan).
Dalam satu senaman, anda boleh melengkapkan 3-4 blok 5 minit berjoging selang waktu dan 2 minit berehat.
Nampak sangat mudah, bukan? Dan ia mengambil sedikit masa. Selain itu, pendekatan ini sesuai untuk pelari dengan sebarang latihan, kerana ia hanya menawarkan nisbah kelajuan - pilih yang lebih selesa untuk anda secara peribadi.
Di samping meningkatkan prestasi, eksperimen juga menunjukkan penurunan dalam penunjuk seperti kolesterol dan tekanan darah sistolik, yang tidak diperhatikan dalam pelari kumpulan kawalan yang meneruskan latihan tetap mereka.
Yang penting, peserta dalam eksperimen itu menyedari peningkatan. Ia mudah untuk dipercayai, kerana anda hanya perlu berlari dengan kelajuan tinggi di sini selama 10 saat. Cuba ia!
Konsep Larian 10-20-30 Boleh Meningkatkan Prestasi Dalam Masa Kurang
Disyorkan:
Bagaimana untuk mengetahui bila masa untuk menukar kasut larian anda
Bilakah saya perlu menukar kasut saya? Kami akan memberitahu anda apa yang perlu anda perhatikan untuk melindungi sendi daripada tekanan yang berlebihan, dan diri kita daripada kecederaan dan masalah lain
Cara Menentukan Selang Rehat Selang Ideal Anda
Kadang-kadang satu minit sudah cukup untuk pulih, dan kadang-kadang rehat yang lebih lama diperlukan. Bagaimanakah anda memilih pilihan yang sempurna untuk di sini dan sekarang?
Larian treadmill vs larian luar
Hari ini kita melihat senaman yang membantu anda membakar lebih banyak kalori: berlari di atas treadmill atau berlari di luar rumah
Senaman Larian Selang Permulaan
Latihan jeda adalah alternatif yang bagus untuk sesi yang panjang. Lebih-lebih lagi jika anda tidak mempunyai banyak masa lapang. Seperti latihan kekuatan, latihan selang berjalan tidak akan mengambil banyak masa (kira-kira 30-35 minit) dan pada masa yang sama akan memenuhi semua fungsi yang diperlukan:
Kursus pendek kursus pendek untuk lelaki: bagaimana dan dengan apa yang perlu dipakai seluar pendek
Ramai lelaki malu untuk memakai seluar pendek di luar, walaupun dalam cuaca panas. Orang lain tidak malu, tetapi pada masa yang sama mereka kelihatan … baik, tidak terlalu banyak. Mari kita bercakap tentang seluar pendek dalam almari pakaian lelaki, cara memakainya, apa yang perlu dipakai dan apa yang boleh berlaku jika pilihan dibuat secara tidak betul.