Bagaimana untuk membangunkan kemahuan menggunakan contoh triatlon

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila bercakap tentang keletihan dalam sukan, keletihan bukanlah satu-satunya sebab anda berputus asa dan berhenti. Dan dia boleh berundur untuk membuktikan penguasaan minda ke atas badan.

Matt Fitzgerald, atlet, jurulatih dan pengarang sukan, bercakap tentang kemahuan latihan dan potensi sebenar semua orang.

Triatlon adalah sukar. Dan ini adalah salah satu sebab mengapa kami melakukannya. Jika ia tidak begitu sukar, melintasi hamparan rumah, kami tidak akan berasa sangat puas. Jadi kami mahu larian dan latihan kami benar-benar mencabar.

Tetapi pada masa yang sama, kami mahu mereka mudah. Mencuba untuk mengelakkan kesakitan dan penderitaan yang tidak perlu adalah semula jadi bagi seseorang, dan untuk melengkapkan salib, kita mesti mengatasi bukan sahaja kesakitan dan penderitaan, tetapi juga rintangan semula jadi kita terhadap kesakitan dan penderitaan.

Pada peringkat mental, triatlon dan sebarang latihan keras lain adalah pertengkaran antara syaitan di bahu kirinya yang menjerit kepada anda "Berputus asa!" dan malaikat di bahu kanan anda yang merayu anda untuk "Teruskan!"

Apabila anda mendapati diri anda berada dalam situasi sedemikian, keupayaan untuk meneruskan walaupun mengalami penderitaan fizikal biasanya dipanggil kemahuan atau daya tahan mental, dan terdapat bukti saintifik bahawa daya tahan ini boleh dipupuk … Dalam erti kata lain, anda boleh belajar untuk bertolak ansur dengan ketidakselesaan yang lebih besar dengan usaha fizikal yang serius.

Membina kemahuan adalah penting untuk triatlon kerana lebih banyak penderitaan dan ketidakselesaan fizikal yang boleh anda tanggung, lebih lama anda akan berenang, berbasikal dan berlari pada kelajuan yang betul sebelum rebah dalam keletihan.

Penyelidikan saintifik terkini menunjukkan bahawa ketangguhan mental adalah sangat penting untuk prestasi daya tahan keseluruhan dalam sukan … Samuel Marcora dari Universiti Bangor di Wales mencadangkan bahawa keupayaan untuk menahan beban sukan yang paling teruk bergantung, pada tahap yang lebih besar, bukan pada ciri fisiologi, tetapi pada keupayaan untuk menanggung penderitaan mental.

Iaitu, kita mula gagal pada penghujung latihan atau perlumbaan merentas desa, bukan kerana terdapat terlalu banyak asid laktik dalam otot, tetapi kerana usaha yang diperlukan untuk meneruskan terlalu menyakitkan untuk diterima. Akhirnya, kita berputus asa.

Sudah tentu, anda tidak berasa seperti anda berputus asa. Apabila anda mengerahkan semua kekuatan anda sebelum garisan penamat, tetapi masih perlahan, walaupun anda berusaha, nampaknya badan ini telah mencapai hadnya, dan minda dan jiwa tidak ada kaitan dengannya. Walau bagaimanapun, Markora menjalankan beberapa eksperimen yang membuktikan sebaliknya.

Keletihan palsu

Dalam salah satu daripadanya, seorang saintis meminta sekumpulan penunggang basikal untuk mengayuh sepantas dan seberapa lama yang mereka boleh. Apabila peserta dalam eksperimen tidak lagi dapat mengekalkan kelajuan awal, dia meminta mereka berhenti, dan kemudian mengayuh tanpa sebarang gangguan pada kadar terpantas, tetapi hanya selama lima saat.

Dalam bahagian pertama percubaan, penunggang basikal dapat mengekalkan kuasa purata 242 watt selama 12 minit sebelum berputus asa. Tetapi sejurus selepas itu, mereka dapat mencapai 731 watt dalam lima saat. Jika penunggang basikal berhenti mengayuh kerana keletihan dan secara fizikal tidak dapat mengekalkan 242 watt, bagaimana mereka boleh menggulung 731 watt tanpa sebarang rehat?

Hakikat bahawa dalam masa yang singkat mereka dapat meningkatkan tiga kali ganda keputusan sebelumnya, dan walaupun selepas "keletihan" datang, membuktikan bahawa sebenarnya mereka memilih masa untuk berhenti mengayuh, dan keletihan fizikal tiada kaitan dengannya.

Jika kehendak adalah satu-satunya perkara yang mengehadkan pencapaian dalam triatlon, dan pada masa yang sama ia boleh dilatih, maka bagaimana ia dilakukan?

Terdapat dua pilihan

Yang pertama dan paling jelas ialah bersenam sehingga anda kehilangan degupan jantung anda … Sensasi yang lebih tidak menyenangkan dan ketidakselesaan semasa latihan, lebih banyak peluang anda untuk mengetahui keupayaan sebenar badan anda (walaupun anda tidak akan pernah mengetahuinya hingga akhir, kerana keletihan memaksa walaupun triatlet yang kuat dan keras untuk perlahan).

Sudah tentu, anda tidak sepatutnya terlalu letih dan kerap, kerana senaman yang meletihkan yang berterusan tidak mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kesihatan - keletihan berkumpul di dalam badan, dan kemudian anda tidak boleh bersenam dengan kekuatan penuh. Sebaliknya, anda boleh melatih diri anda untuk stres dan mengatasi dengan senaman mingguan asas.

Ini boleh menjadi latihan yang singkat, sangat sengit, atau sederhana sengit, tetapi lama supaya anda boleh cukup letih dengannya.

Cara kedua untuk mengepam kemahuan anda ialah lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk meningkatkan motivasi anda untuk berlatih dan menyeberang, kerana lebih serius alasan anda, lebih banyak penderitaan dan tekanan yang anda boleh tahan, dan lebih banyak kejayaan yang boleh anda capai.