Bagaimana untuk membangunkan dan menguatkan kemahuan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sepuluh pelajaran penting daripada Willpower oleh Roy Baumeister dan John Tierney yang akan membantu walaupun orang yang paling malas.

John Tierney Wartawan untuk The New York Times, pengarang lajur mengenai penemuan saintifik.

1. Ketahui had anda

Cadangan kuasa kemahuan anda adalah terhad. Semua yang berlaku kepada anda pada siang hari menghilangkan tenaga anda dan memakan bekalan ini. Walaupun anda membazirkan kemahuan anda untuk membosankan dan sia-sia (menghadapi mesyuarat yang membosankan atau menahan keinginan untuk pergi ke bilik mandi), perkara-perkara, penyelesaian hipotesis, atau melawan godaan.

Semakin banyak keputusan yang anda buat, semakin sukar untuk anda melakukannya.

Oleh itu, anda perlu memahami berapa banyak kekuatan yang anda ada dalam simpanan, dan, pertama sekali, membelanjakannya untuk perkara dan keputusan penting.

2. Perhatikan simptom

Perasaan keletihan menunjukkan diri mereka dalam cara yang berbeza untuk setiap orang. Tetapi hasilnya sentiasa sama: anda kecewa dan melakukan perkara yang anda akan menyesal kemudian. Untuk mengelakkan ini, fikirkan akibat jangka panjang.

Apabila anda merasakan kekuatan anda semakin berkurangan, segera tebus kekurangan glukosa: makan sesuatu, berehat selama setengah jam. Anda akan berasa lebih baik selepas itu.

3. Pilih medan perang anda dengan sengaja

Fikirkan tentang prospek hidup anda. Adakah anda benar-benar di mana anda mahu berada, atau adakah sesuatu yang boleh diperbaiki? Sudah tentu, anda tidak perlu memikirkannya setiap hari, tetapi jika anda melakukannya sekurang-kurangnya sekali setahun pada hari lahir anda, ia sudah bagus. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda tidak bersedia untuk berhenti merokok secara kekal, hadkan diri anda kepada dua batang rokok sehari.

4. Buat senarai tugasan

Menurut kesan Zeigarnik yang terkenal, perniagaan kecil yang belum selesai memuatkan kepala anda dan membazir sumber otak. Semakin kerap anda menunda melakukannya, semakin mereka membimbangkan anda. Hanya tulis semua perkara dalam senarai (atau lebih baik, nyatakan tarikh tertentu apabila anda akan mengambilnya), dan ia tidak akan mengganggu anda lagi.

5. Berhati-hati dengan kesilapan perancangan

Bolehkah anda ingat berita tentang bangunan yang dibina enam bulan lebih awal daripada jadual? Sudah tentu tidak. Tetapi kelewatan penghantaran adalah mengikut urutan perkara. Ini adalah contoh perancangan yang salah.

Jangan sekali-kali meletakkan tarikh akhir yang optimistik untuk melakukan sesuatu.

Fikirkan kembali pengalaman masa lalu anda, minta orang luar yang berpengetahuan untuk menilai masa, dan peruntukkan masa yang mencukupi untuk bekerja.

6. Jangan lupa perkara asas

Apabila kita menghabiskan semua tenaga kita untuk matlamat yang paling penting, sama ada lulus peperiksaan atau memulakan projek baharu, kita cenderung untuk menangguhkan aktiviti biasa seperti mencuci rambut atau membersihkan rumah. Tetapi menjaga ketenteraman dalam dan sekitar kehidupan adalah cara yang terbukti untuk membina kawalan diri. Anda mungkin tidak mengambil berat tentang katil yang belum disiapkan atau kucar-kacir di atas meja, tetapi keadaan ini tidak menjejaskan minda bawah sedar anda dengan cara yang terbaik.

7. Bertangguh secara positif

Penangguhan tidak selalunya perkara yang buruk. Tunda perkara sehingga kemudian apabila anda ingin membuang tabiat buruk. Jangan makan kek itu sebaik sahaja anda merasakannya, tetapi berjanji pada diri sendiri untuk melakukannya kemudian. Penolakan yang tertunda dengan mudah berubah menjadi penolakan sepenuhnya terhadap godaan.

8. Tidak berbuat apa-apa

Terdapat kaedah terbukti yang dipanggil "alternatif tidak sah." Jika anda tidak mempunyai kekuatan dan keinginan untuk bekerja, jangan buat apa-apa. Anda boleh melihat ke luar tingkap atau hanya duduk di kerusi. Tetapi jangan baca buku, jangan tonton video YouTube, jangan pesan makanan dari kafe berdekatan. Sama ada bekerja atau tidak. Percayalah, anda akan cepat mahu melakukan sesuatu yang berguna hanya kerana bosan.

9. Perhatikan

Bahagian penting dalam mana-mana rancangan ialah menjejaki hasil. Kalau nak kurus dan timbang berat badan setiap hari, lagi bagus. Tetapi lebih baik jika anda menulis keputusan anda. Ini akan membantu anda membuat rancangan jangka panjang yang lebih realistik untuk masa hadapan.

sepuluh. Hadiahkan diri sendiri

Apabila anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri, fikirkan bagaimana anda akan memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana mencapainya. Kemahuan bukan sahaja perlu dikawal dengan menahan diri, tetapi juga perlu digalakkan. Ganjari diri anda dengan kerap kerana mengambil langkah perantaraan ke arah matlamat anda. Lebih penting hasil yang dicapai, lebih besar ganjarannya.

Kualiti yang menyatukan semua orang yang berjaya adalah keupayaan untuk tidak berputus asa separuh jalan. Tetapi jika anda tidak mempunyai cukup kekuatan dalaman anda, belajar untuk mengawal emosi, pemikiran, impuls dan kecekapan anda. Idea utama buku "Willpower" adalah bahawa setiap orang dapat menahan godaan.

"Kekuatan kehendak. Kawal hidup anda ", John Tierney, Roy Baumeister