Bagaimana untuk membangunkan kemahuan dan pergi ke matlamat anda tanpa gangguan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Angkat tangan anda mereka yang bersedia untuk bekerja pada bila-bila masa, tidak suka makanan segera, ikut diet, bersenam perut mereka pada waktu pagi dan tidak hadir dalam mana-mana rangkaian sosial. bukan awak? Dan bukan saya, malangnya. Tetapi saya tahu satu rahsia yang boleh membantu anda menjadi salah seorang daripada mereka, yang tangannya akan terbang ke atas, sebaik sahaja anda mendengar soalan yang sama.

Hari ini kita akan bercakap tentang kemahuan - bahagian dalam setiap orang yang bertanggungjawab terhadap keputusan yang kita buat: menjadi atau tidak menjadi, melakukan atau tidak. Setiap kali ada keperluan untuk tindakan yang bukan sebahagian daripada tabiat kita atau bertentangan dengan keinginan dan kepercayaan dalaman kita, kita menggunakan kemahuan.

Ahli falsafah Yunani purba adalah yang pertama memberikan penerangan tentang perjuangan dalaman manusia dengan dirinya sendiri, pada kira-kira 400 SM, membandingkan jiwa dengan kereta kuda. Di tempat pemandu, menurut Plato, terdapat permulaan yang munasabah, dikurniakan dengan kemahuan tertentu. Kereta itu sendiri ditarik oleh sepasang kuda, melambangkan permulaan yang mulia dan berahi. Mematuhi tangan pemandu, mereka membawa kereta kuda ke hadapan, tetapi jika dia letih atau terlalu mengejar kuda, dia segera kehilangan kawalan ke atas mereka, menentang keinginan sedarnya.

Fikiran kita disusun dengan cara yang sama. Dalam perjuangan yang tegang dengan "kehendak" dalaman kita, dia pasti menjadi letih, kemahuan menjadi lemah, dan, akibatnya, kita tidak boleh lagi membuat beberapa keputusan yang memerlukan usaha tertentu daripada kita. Dengan menjaga produktiviti peribadi dan mengawal keinginan dalaman kita, kita ingin menjadikan pedati itu lebih kuat supaya pedati itu sentiasa menuju ke arah yang dikehendaki. Ringkasnya, kita sentiasa mahu melihat hasil usaha kita. Ini boleh dicapai dengan melatih kemahuan.

Willpower adalah kad truf anda

Kemahuan, pada terasnya, adalah keupayaan untuk berjaya mengatasi tugas. Dialah yang menentukan seberapa cepat anda boleh terlibat dalam kerja, melepaskan makanan ringan, mula pergi ke gim. Kuasa tekad boleh digunakan sepenuhnya untuk semua aspek kehidupan.

Fikirkan kemahuan sebagai salah satu otot anda yang, seperti semua otot lain, memerlukan regangan dan latihan yang kerap. Jika tidak, mereka akan atrofi, seperti angkasawan yang pulang dari stesen orbit.

Pendapat yang sama dikongsi oleh saintis Mark Muravin dan Roy Baumeister (dan). Untuk mengesahkan hipotesis mereka, mereka pernah menjalankan eksperimen yang tercatat dalam sejarah sebagai percubaan dengan lobak dan kuih. Intipatinya adalah seperti berikut: subjek yang lapar diminta dibahagikan kepada dua kumpulan, satu daripadanya hanya boleh makan lobak, dan satu lagi hanya biskut coklat. Selepas beberapa lama, para peserta diminta untuk menyelesaikan masalah geometri yang kompleks. Pada masa yang sama, tidak ada satu kumpulan pun yang tahu bahawa tiada penyelesaian.

Semasa percubaan, ternyata mereka yang merawat diri mereka dengan lobak menyerah 20 minit lebih cepat daripada mereka yang mendapat kuki. kenapa? Hakikatnya adalah bahawa yang terakhir tidak perlu berusaha dan makan makanan yang kurang menyenangkan, yang bermaksud bahawa mereka menggunakan kemahuan. Percubaan telah menunjukkan dengan jelas bahawa kehendak mempunyai had yang boleh dicapai.

Mungkin anda kini berfikir: "Hmm, apakah kemahuan yang ada … Saya tidak akan menahan dan menerkam kuki itu." Saya tergesa-gesa untuk meyakinkan anda: hamba sains yang teliti telah mengetahui bahawa kemahuan, seperti otot mana-mana, boleh dilatih dengan jayanya, seperti harimau yang jatuh ke tangan saudara Zapashny. Dengan latihan yang betul, kemahuan membolehkan seseorang melakukan helah yang lebih kompleks. Sebagai contoh, benar-benar pergi tanpa makanan selama lima hari, yang, anda lihat, adalah ujian yang sangat serius.

Dua cara untuk membina kemahuan

1. Tanam kehendak. Untuk menguatkan otot, kami meletakkan mereka di bawah tekanan, dan mereka menjadi letih, dan apabila mereka pulih, mereka menjadi lebih kuat. Kuasa tekad dilatih mengikut prinsip yang sama: jaga kesihatan anda, cuba perkemaskan pemikiran anda dan menjadi lebih fokus.
2. Gunakan kuasa dengan bijak. Kuasa tekad - terutamanya. Kadang-kadang lebih baik mengelilingi gunung daripada mendakinya. Begitu juga, kebanyakan tugas harian sebenarnya memerlukan usaha yang kurang daripada yang dilihat.

Jadi, jika anda jenis orang yang ingin mengawal diri ke peringkat seterusnya, kami terus memperkenalkan anda kepada alatan yang direka untuk menjadikan kuasa kemahuan anda lebih kuat daripada kuku berlian.

Bagaimana untuk membangunkan kemahuan

Mari kita hadapi itu - kita kebanyakannya lemah semangat. Ramai yang mempunyai bakat untuk tumbuh-tumbuhan dan maksiat: sepanjang hari kita duduk di rangkaian sosial, menikmati hamburger, merokok, melakukan sesuatu yang berbahaya. Cuba pergi makan tengah hari dengan telefon bimbit anda diketepikan - ia tidak semudah yang anda sangkakan pada mulanya. Berada dalam ketegangan yang berterusan, anda tidak merasakan keperluan untuk latihan kehendak. Tetapi sebaik sahaja anda mendapat idea untuk menurunkan berat badan, atau membuka perniagaan anda sendiri atau mencari pekerjaan yang lebih baik, maka anda perlu belajar tentang keburukan ketiadaannya di jalan berduri menuju kejayaan.

Namun ada peluang untuk menang dalam perjuangan yang tidak setara dengan diri sendiri ini. Mudah sahaja: perhatikan kesihatan, baik fizikal mahupun mental. Cuba ikuti beberapa cadangan mudah yang kami tawarkan kepada anda di bawah.

1. Makan makanan yang sihat

Otak manusia masih menjadi misteri hingga ke hari ini. Organisasi badan ini sangat sukar, dan kepentingannya tidak tertakluk kepada keraguan sedikit pun. Kelemahan fakulti mental seseorang membawa kepada gangguan tabiat dan impuls. Tanda luaran yang paling jelas ialah apa yang dipanggil (BMI). Jika ia terlalu tinggi atau cenderung meningkat, maka paras gula dalam darah mula "melompat", dan anda berasa terhalang dan "berayun" untuk masa yang lama.

Walau bagaimanapun, berat badan bukanlah satu-satunya penunjuk status kesihatan yang mempengaruhi keupayaan seseorang untuk mengawal diri.

Kekurangan vitamin dan mineral dalam badan, sebagai contoh, boleh menyebabkan fungsi kognitif terjejas. Itulah sebabnya diet yang sihat memainkan salah satu peranan yang menentukan: berat badan seseorang adalah teratur, dan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan dibekalkan dengan banyaknya, kemahuan juga hadir dalam jumlah yang betul.

2. Dapatkan senaman

Mungkin ramai yang pernah mendengar pepatah "Akal yang sihat adalah dalam tubuh yang sihat." Ini memang kesnya. Semakin aktif seseorang secara fizikal, semakin baik dia, seperti yang mereka katakan, berfikir.

Jika kita tidak bergerak untuk masa yang lama, dan terutamanya jika kita duduk, maka semua otot secara beransur-ansur "tertidur", dan dengan mereka otak kita.

Inilah sebabnya mengapa sangat mudah untuk mengantuk di dalam bas jarak jauh atau dalam kuliah. Sebahagiannya atas sebab yang sama, meja berdiri semakin popular hari ini. Meja yang dipanggil boleh meningkatkan produktiviti dengan ketara kerana fakta bahawa otot kaki dan belakang tetap bergerak, yang bermaksud bahawa kapal terlibat sepenuhnya dalam peredaran darah, membekalkan otak dengan oksigen. Jika berdiri tidak boleh dilakukan, luangkan masa untuk bangun dan meregangkan sedikit. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau kelas berat - hanya aktif. Untuk melakukan ini, masukkan memanaskan badan dalam senarai aktiviti yang mesti anda lakukan untuk setiap hari. Lagipun, kita sendiri kan?

Cuba ikuti norma "Jepun" iaitu mengambil 10,000 langkah setiap hari untuk mengekalkan kesihatan anda. Ia juga berguna untuk menaiki tangga beberapa kali. Lakukan apa sahaja yang anda mahu, perkara utama adalah bergerak.

Kadang-kadang nampaknya kita bahawa kuasa seolah-olah meninggalkan kita dan tidak mungkin lagi untuk terus bekerja. Anda tidak sepatutnya melawan perasaan ini. Bangun dan pergi berjalan-jalan! Anda akan terkejut apabila anda berasa lebih baik dalam masa lima minit sahaja.

3. tidur

Untuk mencapai kepekatan kemahuan tertinggi, gabungkan diet yang sihat dan senaman dengan tidur yang berkualiti pada waktu malam.

Dengan kekurangan tidur, kami maksudkan kurang daripada tujuh hingga lapan jam tidur dalam gelap. Otak mengantuk bekerja separuh hati, seolah-olah anda "mengambil dada", yang sudah boleh dibandingkan dengan kekurangan kemahuan yang lengkap. Bayangkan, hanya satu atau dua jam, yang anda perlukan untuk "mencapai" ke norma lapan jam, akan menjadikan kuasa kemahuan satu susunan magnitud lebih kuat. Tetapi bagi seseorang yang kurang tidur, walaupun jarang, usaha sukarela tidak akan begitu mudah.

4. Banyakkan minum air

Ini adalah perkara terakhir yang berkaitan dengan penjagaan kesihatan. Sejujurnya.

Semua makhluk hidup memerlukan air - fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Ternyata keupayaan untuk menumpukan usaha adalah sebahagian besarnya disebabkan oleh kandungan air dalam badan kita. Malah dehidrasi ringan boleh menjejaskan prestasi mental seseorang dengan serius.

Adalah dipercayai bahawa untuk mengekalkan fungsi normal, perlu minum dua liter atau lapan gelas air setiap hari. Kami mengesyorkan meningkatkan kadar ini sebanyak satu setengah hingga dua kali ganda: faedah kepada kesihatan yang baik akan menjadi kulit yang cantik dan sihat, selera makan yang sederhana.

Dan air itu juga mengandungi kalium, natrium dan klorin - elektrolit yang paling penting untuk tubuh manusia.

5. Amalkan Meditasi

(Kelly McGonigal) - ahli psikologi, profesor di Universiti Stanford dan pengarang buku mengenai kemahuan - percaya bahawa meditasi adalah salah satu kaedah terbaik untuk melatihnya.

Konsep "willpower" dikaitkan dengan keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian pada tugas di tangan, mengawal kesedaran yang terganggu. Ramai di antara kita mempunyai masalah dengan ini, yang diburukkan lagi dengan aliran berterusan pelbagai maklumat yang mencurah kepada kita dari telefon bimbit, komputer riba dan rangkaian sosial.

Dengan bantuan meditasi, anda boleh melatih kesedaran diri, keupayaan untuk abstrak atau menumpukan perhatian anda pada sebarang proses dalaman - matlamat boleh berbeza. Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik asas kawalan pernafasan, ia akan menjadi mudah untuk memberi tumpuan kepada kerja, walaupun persekitaran tidak kondusif untuk bekerja.

Lebih-lebih lagi, meditasi mengajar kita untuk "mengawal diri kita di tengah-tengah orang ramai yang keliru," dan bukannya hilang sabar atau marah tentang sebarang sebab - anda mesti mengakui bahawa yang terakhir tidak mungkin menjadikan anda pekerja bulan ini.

Menumpukan pada sensasi yang berbeza, kita belajar untuk menghilangkan emosi yang tidak perlu dalam situasi tertentu dan manifestasi luarannya.

Jika anda ingin mencuba kesan indah meditasi pada diri anda hari ini, lihat, sebagai contoh, aplikasi yang akan membantu anda menguasai sains relaksasi.

6. Lebihkan amalan

Apa sahaja yang anda ingin cemerlang, amalkan. Apabila mula melatih kemahuan, mulakan dengan menguji diri anda untuk "kutu". Kami akan melakukan tanpa kebijaksanaan, kerana dengan kemahuan, seperti dalam peperangan atau cinta, semua kaedah akan menjadi baik.

Mengatasi keinginan untuk makan ais krim sebelum tidur? Ujian. Enggan menonton episod True Detective memihak kepada pembacaan? Ditambah karma. Profesor McGonigal, yang sudah diketahui oleh kami, menasihatkan untuk melakukan lebih banyak perkara yang luar biasa bagi kami: buka pintu atau gosok gigi dengan tangan yang lain, berjalan di laluan yang berbeza, elakkan perkataan-parasit. Semua ini juga akan membantu membina kemahuan anda.

Bagaimana untuk menjimatkan kemahuan dan mencari apa yang anda mahukan

Kemahuan sahaja tidak mencukupi untuk mencapai matlamat anda. Bayangkan anda mempunyai Ferrari di garaj anda dengan sekumpulan kuasa kuda bersembunyi di bawah tudung - kereta itu sudah pasti sangat laju. Walau bagaimanapun, jika tangki bahan api kering, anda tidak akan ke mana-mana.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk menggunakan kaedah kawalan yang baik dan terbukti. Mengapa berlari di mana anda boleh mencapai tanpa tergesa-gesa? Dalam perenggan berikut, kita akan belajar tentang cara untuk menggunakan kemahuan ekonomi, supaya ada "untuk kemudian".

1. Bahagi dan Takluk

Kadang-kadang, hanya melihat bahagian depan kerja yang akan datang, kita sudah mahu berputus asa dan mengakui: tiada apa yang akan berlaku. Begitu juga dengan motivasi peribadi. Sebagai contoh, jika anda berkata kepada diri sendiri: "Saya perlu menurunkan 20 kilo," maka anda perlu memahami bahawa ia mungkin mengambil masa lebih daripada satu bulan untuk mencapai matlamat ini.

Walau bagaimanapun, jika anda membahagikan satu tugas besar secara bersyarat kepada beberapa item yang lebih kecil, katakan "baca satu perenggan dari buku teks tentang mikrobiologi" atau "kurangkan dua kilogram", maka matlamat itu tidak lagi kelihatan tidak dapat dicapai oleh anda.

Lebih sukar tugas itu, lebih banyak usaha yang perlu anda lakukan untuk mengatasi kehendak anda. Memahami perkara ini, mula-mula selesaikan perkara yang boleh dilaksanakan dengan jelas. Dengan cara ini anda akan "meregangkan" sebelum melakukan yang lain.

2. Membentuk tabiat

Penggodam kehidupan telah pun bercakap tentang (Charles Duhigg) dan bukunya "", di mana dia mendakwa bahawa tabiat membentuk kira-kira 40% daripada aktiviti harian kita.

Secara keseluruhannya, ini adalah berita baik. Bayangkan jika setiap kali, masuk ke dalam kereta, anda memulakan rantai pemikiran: Jadi, saya menanggalkan brek letak kereta, tekan pedal klac, putar kunci, lihat cermin pandang belakang, lihat sekeliling, hidupkan bahagian belakang. gear”. Adakah anda faham? Jika tindakan ini bukan kebiasaan, kita tidak akan mempunyai masa untuk memikirkan apa-apa!

Tetapi, sama ada kita suka atau tidak, tabiat buruk, sayangnya, belum dibatalkan. Kerana merekalah kita menangguhkan isyarat penggera beberapa kali pada waktu pagi, memusingkan kekunci di tangan kita dan (oh, seram!) Hidung kita sayu. Sebaik disiplin diri menjadi lemah, mereka sudah ada.

Sebaliknya, tabiat yang baik dan sihat membantu mengekalkan kemahuan pada tahap maksimum dan keadaan berjaga-jaga. Sebagai contoh, jika jadual biasa anda termasuk berjoging setiap hari pada waktu pagi, maka melompat dari katil dan berlari ke taman tidak mungkin menjadi masalah untuk anda. Jika tidak, paksa diri anda untuk memulakan, dan dalam masa seminggu badan anda akan terbiasa dengan "ritual" pagi yang baru. Gunakan helah mudah ini untuk mendapatkan beberapa kemahiran yang benar-benar berharga.

Apabila anda bermula, cuba luangkan setengah jam masa anda untuk merancang tugas yang paling penting - dalam beberapa hari ia akan menjadi perkara biasa bagi anda.

Fikirkan tentang aktiviti dalam kehidupan harian anda yang memerlukan anda membuat usaha moral yang istimewa. Senaraikan mereka dan kenal pasti mereka yang mungkin menjadi kebiasaan. Sumber motivasi tambahan boleh menjadi perkhidmatan yang akan memaparkan kemajuan pencapaian anda secara grafik, mengenal pasti orang yang malas dan "menghukum" dengan ruble untuk kelemahan minda. Ini Sparta, abang.

3. Elakkan berita buruk

Sesiapa yang merasakan "bernilai satu juta" dan berfikir dengan jelas, dan seseorang, sebagai peraturan, berkemauan keras. Ketiadaan tekanan dan segala macam kesedihan akan memberi kesan terbaik kepada pendidikan kawalan diri. Itulah sebabnya ungkapan "Anda adalah apa yang anda makan" juga sesuai untuk makanan "mental" - maklumat yang kami ambil.

Sudah tentu, dunia kita tidak sempurna, dan tidak setiap peristiwa boleh membawa senyuman di wajah kita. Kemalangan lalu lintas, peperangan, ranap pasaran kewangan - dalam satu perkataan, semua yang disiarkan secara berterusan pada skrin TV dan peranti mudah alih, bersama-sama dengan semua maklumat lain, mempengaruhi mood dan … kemahuan kita. Malah, walaupun gambar percutian yang disiarkan rakan anda di halaman media sosial mereka boleh menimbulkan ancaman serius kepada kemahuan dan melemahkan semangat anda. Seperti yang anda tahu, kapak tidak peduli apa itu chop. Begitu juga dengan kesedaran kita, yang memproses isyarat yang datang dari luar dalam mod autopilot.

Untuk mengelakkan terlalu banyak maklumat, cuba hadkan penggunaan maklumat yang tidak berkaitan secara langsung dengan bidang aktiviti anda. Sudah tentu, jika anda adalah broker mengikut profesion, maka menyedari turun naik pasaran saham adalah tanggungjawab langsung anda. Tetapi refleksi dari siri "Apa yang akan berlaku esok jika …" tidak akan membawa apa-apa faedah praktikal.

4. Wujudkan persekitaran kerja yang menyokong

Dengan kemahuan, sama seperti wang: semakin sedikit anda berbelanja, semakin banyak yang anda perolehi. Adalah logik untuk menganggap bahawa anda boleh membuat persekitaran berfungsi untuk anda, iaitu, mengurangkan kemungkinan situasi di mana anda mungkin memerlukan kemahuan. Ini bermakna anda boleh fokus dengan tenang pada perkara yang paling penting.

Sebagai contoh, katakan anda mempunyai sekotak coklat mahal di atas meja anda. Dari semasa ke semasa, keinginan timbul di kepala anda untuk membukanya dan merawatnya, tetapi anda melawannya dengan bantuan kemahuan. Di sebelah kotak adalah telefon mudah alih biasa, pada skrin yang ikon pemberitahuan muncul dari semasa ke semasa. Cuba untuk tidak terganggu, anda terus bekerja. Ketahui bahawa kemahuan bekerja dengan anda.

Begitu juga dengan gambar-gambar makanan yang menyelerakan dalam majalah berkilat.

Untuk tidak menjadi antara orang yang rugi tanpa tulang belakang yang Jonathan perkatakan, cuba perkhidmatan ini: ia bukan sahaja membolehkan anda menjejaki waktu kerja anda, tetapi juga akan membantu anda mengelaskan aktiviti mengikut tahap kepentingannya.

5. Sediakan lebih awal

Secara psikologi lebih mudah untuk membuat keputusan, keperluan yang kita ketahui terlebih dahulu. Mengetahui perkara ini, kita boleh meminimumkan penggunaan sumber kehendak kita dalam mencapai matlamat kita.

Fikirkan sahaja tentang apa yang perlu anda lakukan, dan ulangi kepada diri sendiri, membetulkan pemikiran yang diingini di kepala anda, seolah-olah ia adalah peraturan yang mesti diikuti. Sebagai contoh, "Apabila saya pergi ke tempat kerja, saya akan menjawab semua e-mel dengan serta-merta," atau "Sebaik sahaja saya bangun, saya akan berpakaian dan pergi ke gim."

Peraturan sedemikian sangat memudahkan perjuangan seseorang dengan dirinya sendiri, menjimatkan sumber dalamannya. Mereka juga membantu menepati janji yang dibuat. Kadang-kadang melakukan dan melupakan adalah lebih baik daripada tidak melakukan dan mengalami percanggahan dalaman dan penyesalan. Percaya, dijana, mereka pasti akan kelihatan merosakkan mood anda. Jika anda tahu bahawa terdapat kerja yang panjang dan sukar untuk hasilnya, perhatikan ia terlebih dahulu dan lakukan beberapa tugas yang lebih mudah untuk "memanaskan badan".

6. Dengar sendiri

Ramai orang tahu "jam" semula jadi mereka. Terdapat perasaan bahawa kekuatan akan hilang, atau, sebaliknya, apabila produktiviti berada pada tahap tertinggi, nampaknya tidak ada masalah sedemikian yang tidak dapat ditangani.

Ini disebabkan oleh - turun naik kitaran dalam keamatan pelbagai proses biologi yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang berasa letih pada kira-kira dua pagi dan bertenaga selepas dua petang. Jika anda salah seorang daripada mereka, rancang untuk melakukan perkara yang paling penting sebelum tahap aktiviti anda menurun.

Satu lagi jenis irama biologi juga dikenali -. Mereka bertanggungjawab untuk penumpuan perhatian, perubahan dalam sensitiviti kesakitan dan beberapa proses lain yang berlaku pada siang dan malam dalam tubuh manusia.

Malah, setiap satu setengah jam, otak kita melalui kitaran di mana tahap aktiviti yang tinggi digantikan dengan yang rendah. Jika pada masa aktiviti puncak anda sibuk dengan kerja, maka kerja itu boleh dipertikaikan dan bermanfaat.

Sebaliknya, bertindak bertentangan dengan irama semula jadi anda, anda secara tidak sengaja membazirkan bekalan kemahuan yang terhad dan, akibatnya, dengan cepat "terbakar".

Jika masa hari itu "bukan milik anda", dan masih banyak perkara yang perlu dilakukan, kami mengesyorkan bekerja dalam set selama satu setengah jam, mengganggu selama 15-20 minit berehat antara setiap set ini.

Lebih banyak kehendak

Jadi, jika anda sudah merasakan bahawa apa yang telah anda pelajari tidak sabar-sabar untuk dipraktikkan, berikut ialah beberapa petua untuk membolehkan anda bermula dengan segera:

1. Fikirkan tentang aspek kesihatan anda yang perlu anda perhatikan: berat badan berlebihan, kualiti tidur, bersenam. Jangan selesaikan semuanya sekaligus, mulakan dengan satu perkara.
2. Nilaikan faedah perkhidmatan pembantu yang diketahui pada masa ini, seperti dan. Mereka bekerja, kami periksa.
3. Gantikan antara tugasan mudah dan sukar sepanjang hari bekerja anda untuk mengekalkan mood anda.
4. Perhatikan secara kritis organisasi tempat kerja anda untuk perkara yang mencuri perhatian dan masa anda. Dan cuba perkhidmatan.
5. Tentukan puncak dalam aktiviti anda dan tempoh penurunan yang diperhatikan pada waktu siang atau petang. Ingat tempoh masa ini dan mula merancang berdasarkannya.
6. Fikirkan tentang tabiat baik yang mungkin anda kembangkan dan perkara yang mesti ada dalam senarai anda yang boleh anda rancang lebih awal.

Kami berharap anda akhirnya yakin dengan kejayaan yang tidak dapat dielakkan dari semua acara yang telah anda rancangkan. Lebih baik jika rancangan tindakan sudah mula terbentuk di kepala anda. Kami akan gembira untuk mengetahui tentang cara kawalan diri yang berkesan dan membaca "kisah pemenang" anda!