Bagaimana untuk membangunkan kemahuan untuk melakukan lebih banyak lagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berapa ramai daripada anda tahu bagaimana untuk menjadi produktif apabila anda benar-benar memerlukannya? Mampu mengatasi keinginan untuk "melekat" pada telefon bimbit anda dan tidak melakukan apa-apa? Tidur selama tujuh atau lapan jam yang ditetapkan untuk setiap satu dan melakukan pendidikan jasmani setiap hari? Tiada apa yang istimewa, hanya hari ini saya terus bertanya soalan pengukuhan kemahuan - enjin kemajuan manusia.

Mari kita ingat apa yang telah dibincangkan sebelum ini mengenai kemahuan. Seperti yang kita sedia maklum, ia sesuai untuk latihan, walaupun pada mulanya proses ini nampaknya tidak realistik kepada kita. Tetapi saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa ini tidak berlaku. Kuasa tekad, sememangnya, seperti otot, dengan perhatian yang sewajarnya kepada dirinya sendiri, mula berkembang dengan mantap, atau lebih tepatnya, terkumpul, seperti miliampere dalam bateri.

Mari kita kembali kepada definisi yang telah kita berikan kepada kuasa kehendak: ia adalah keupayaan seseorang untuk berjaya mengatasi tugas, untuk memutuskan sendiri sama ada untuk menjadi sesuatu atau tidak. Orang yang berkemauan kuat, sebagai peraturan, mempunyai tahap motivasi intrinsik yang tinggi, akan mempertahankan keputusannya, walaupun dia tersandung pada perselisihan yang serius dengan kedudukannya sendiri dalam lawan. Sebaliknya, secara psikologi lebih mudah bagi orang yang lemah semangat untuk menyerah secepat mungkin kepada belas kasihan pemenang.

Walau apa pun aspek kehidupan yang kita ambil serius, sama ada pemakanan sihat, produktiviti, atau meningkatkan kelajuan menulis, pertama-tama kita perlu memasuki perjuangan dalaman dengan diri kita sendiri. Dan ini, seperti yang anda tahu, adalah musuh kita yang paling berbahaya. Dengan mengambil kira pengetahuan yang diperoleh sebelum ini, kami merumuskan: melawan keinginan kami sendiri, kami secara beransur-ansur membelanjakan rizab kehendak kami.

Terima kasih kepada kemahuan, kita boleh memberi tumpuan kepada perkara keutamaan dan bekerja tanpa terganggu oleh hampir apa-apa sehingga kerja itu selesai.

Dari sudut pandangan teknikal semata-mata, kemahuan memainkan peranan utama dalam kebanyakan senario kehidupan asas kita, tetapi ia juga merupakan komponen utama kejayaan.

Jadi, jika kita menganggap kemahuan sebagai otot yang boleh dan harus dilatih secara berkala, maka ia menjadi lebih kuat dan membolehkan kita menangani tugas yang benar-benar penting untuk kehidupan kita.

Malangnya atau bernasib baik, telefon pintar, makanan segera dan rangkaian sosial telah memasuki kehidupan kita dan telah menjadi sebahagian daripadanya, tanpanya sebahagian daripada kita (oh seram!) tidak lagi dapat hidup dengan aman. Segala-galanya akan baik-baik saja, tetapi hanya perkara-perkara ini yang tidak dapat dilihat, jam demi jam dan hari demi hari melemahkan keupayaan kita untuk memperjuangkan tempat di bawah sinar matahari.

Oleh itu, apabila kita benar-benar perlu mengumpul fikiran kita dan mengepalkan tangan untuk memulakan kerja pada projek baru, belajar JavaScript, dan mungkin kehilangan tiga atau empat kilogram lagi, kesedaran yang menyedihkan datang kepada kita: kekuatan tidak lagi mereka…

Jangan tergesa-gesa untuk marah: jalan akan dikuasai oleh yang berjalan.

Bagaimana untuk menghilangkan keraguan yang menghalang keinsafan diri kita

1. Makan makanan yang sihat

Otak kita adalah salah satu organ penting yang paling penting yang berkaitan dengan berfungsinya fungsi seluruh badan.

Jika anda melayan tubuh anda seperti tong sampah, maka tidak perlu bermimpi bahawa otak anda akan menggembirakan anda dengan kejernihan dan kesegaran pemikiran.

Dengan cara ini, kemahuan juga akan melemah daripada ini, jadi keputusan akan menjadi lebih sukar untuk anda.

Di Internet, anda boleh mendapatkan banyak maklumat tentang cara makan dengan betul. Lebih-lebih lagi, "banyak" ini membesar dalam saiz pada kelajuan cahaya, begitu cepat sehingga menjadi sangat sukar, jika tidak mustahil, untuk memilih pengetahuan yang berharga tanpa keraguan.

Apabila bercakap tentang pemakanan, dalam artikel ini saya akan memberikan cadangan daripada penulis terkenal Amerika dan pengampu produktiviti (Timothy Ferris). Ferris menasihatkan untuk mengelakkan makanan berkarbohidrat tinggi, seperti roti dan beberapa pasta, dan semua jenis makanan bergoreng semasa hari kerja apabila boleh, memihak kepada snek yang sihat.

Pada masa yang sama, setiap makan tengah hari itu mesti termasuk hidangan yang mengandungi protein (telur tanpa kuning telur, dada ayam atau ayam belanda rebus), kekacang (lentil, kacang) dan, tentu saja, sayur-sayuran (bayam, asparagus, kacang dan salad musim panas biasa).

Juga, jangan lupa bahawa manusia adalah 90% air, jadi minum lebih banyak. Tetapi dalam keadaan apa pun ia tidak boleh menjadi minuman manis dan alkohol.

Akhir sekali, ambil vitamin dan suplemen penting untuk badan: kalsium, magnesium, dan ekstrak daun teh hijau.

2. Dapatkan senaman

Mari kita ingat lagi kebijaksanaan popular: dalam tubuh yang sihat terdapat fikiran yang sihat. Sebaik-baiknya, anda sepatutnya boleh bekerja secara berkala dari posisi berdiri sepanjang hari, serta mengambil sekurang-kurangnya satu minit untuk memanaskan badan.

Anda tidak perlu menyertai kelab acara (walaupun itu idea yang bagus) atau powerlifting untuk menjadi cergas. Tetapi setiap orang harus lebih aktif dan menundukkan tubuh mereka kepada tekanan sederhana.

Adakah anda biasa menggunakan lif? Mula berlatih berjalan ke atas dan ke bawah. Perjalanan pulang dengan pengangkutan? Cari peluang untuk menyelesaikan kerja lebih awal supaya anda boleh berjalan-jalan.

Langkah mudah ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori yang anda makan dan menambah tenaga kepada anda.

Jika anda menulis lirik, anda akan terkejut betapa lebih mudah untuk berfikir selepas berjalan kaki yang baik. Ya, Steve Jobs betul tentang eksplisit.

3. Dapatkan tidur yang cukup

Mari kita hadapi itu, bermegah tentang betapa sedikit anda tidur dan berapa banyak yang anda lakukan tidak lagi bergaya. Kurang tidur, iaitu, tidur yang berlangsung kurang dari tujuh hingga lapan jam sehari, hingga otak kita mula bekerja separuh hati, seolah-olah anda telah terlepas satu atau dua gelas sesuatu yang memabukkan. Dan ini, anda lihat, tidak sangat kehendak, bukan? Lebih-lebih lagi, ia adalah jalan terus ke neurasthenia.

Dan terdapat juga data yang membolehkan kita membuat kesimpulan: orang yang tidur kurang daripada yang mereka perlukan, dan kurang pendapatan. Begitu seterusnya!

Oleh itu, bertanggungjawablah. Sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur, cabut plag telefon bimbit anda, tutup komputer riba anda, ambil vitamin anda dan bersiap sedia untuk tidur lena. Saya harap anda faham bahawa tidak mempunyai TV di dalam bilik tidur anda adalah prasyarat untuk tidur yang sihat. Walaupun anda berjaya tidur berlebihan, produktiviti anda akan lebih tinggi.

4. Renungkan

Meditasi mengajar kita untuk memberi tumpuan kepada proses tertentu dalam badan, seperti pernafasan atau degupan jantung. Caranya ialah dengan duduk dalam diam sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada sesuatu seperti bernafas, kita juga secara tidak sengaja melatih badan dan minda kita untuk bekerjasama, melatih keupayaan untuk fokus apabila kita memerlukannya, tanpa mengira sebarang gangguan di sekeliling.

Saya ragu-ragu pada mulanya, tetapi ia benar-benar berkesan. Sekarang saya telah menetapkan peraturan untuk bermeditasi selama 10-15 minit setiap pagi selepas saya bangun. Jika anda tidak tahu cara melakukannya dengan betul, cuba muat turun aplikasi yang dibuat hanya untuk tujuan ini: atau.

Tetapi ambil masa anda. Hanya mempunyai kemahuan sahaja tidak mencukupi.

Belajar untuk tidak bergantung pada kemahuan untuk segala-galanya

Jika anda ingin berjaya meneruskan pertumbuhan peribadi anda, belajar menggunakan kemahuan dengan berhati-hati. Jika tidak, pada masa yang tepat, rizabnya mungkin tidak mencukupi untuk mencapai matlamat yang hebat.

Oleh itu, peringkat kerja kami yang seterusnya pada diri kami adalah latihan dalam mengawal penggunaan sumber dalaman anda, yang kami perlukan untuk melaksanakan kedua-dua setiap hari dan episodik, boleh dikatakan, tugasan yang bersifat spontan.

1. Dari bahagian kepada keseluruhan

Apa ideanya? Ianya mudah: secara bersyarat membahagikan tugas besar tertentu kepada satu set subtugas yang lebih kecil, untuk menyelesaikan setiap tugasan secara berasingan tidak akan melibatkan usaha penting untuk anda pada satu masa. Mengapa ia penting? Menjelaskan. Musuh kemahuan yang paling teruk ialah masalah besar yang muncul di kaki langit, seperti Ular Gorynych dari epik Rusia kuno, yang menutup matahari dengan dirinya sendiri.

Takut? Memang, kita sering takut dengan jumlah kerja yang perlu dilakukan. Ini berlaku atas sebab psikologi semata-mata, seperti yang mereka katakan, ketakutan mempunyai mata yang besar. Anda harus faham bahawa membuat, katakan, satu juta dalam sebulan atau dua adalah tugas yang tidak realistik. Walau bagaimanapun, idea ini dengan sendirinya agak nyata, jika anda mendekatinya dengan bijak dan berusaha untuk pendapatan bulanan kira-kira empat puluh ribu, maka ia akan mengambil masa kira-kira dua tahun untuk menerima jumlah ini.

Intipati matlamat adalah sama, dan kita masih belum mencapainya, tetapi secara mental kita sudah menjadi lebih dekat dengannya. Oleh itu, usaha dan projek besar mendapat peluang untuk direalisasikan, dan tidak mengumpul habuk pada "mezanin" kepala kita selama bertahun-tahun. Latih diri anda untuk berfikir dengan cara ini: semakin menakutkan matlamat yang menanti, semakin banyak kemahuan yang mungkin anda perlukan untuk memulakan dan mula mencapainya.

Untuk Meringkaskan:

1. Bahagikan "pai" matlamat anda kepada lapan hingga sepuluh keping yang boleh anda kunyah.
2. Kami "mensasarkan" masa yang diperlukan untuk mencapai keputusan.
3. Jom pergi kerja.

2. Dapatkan tabiat anda sendiri

Kita tahu: seluruh hidup kita terdiri daripada perkara-perkara kecil, nampaknya, tidak begitu penting. Tetapi ini tidak begitu: tabiat kita, tindakan yang kita lakukan dari hari ke hari dan dari tahun ke tahun, dan membentuk gaya hidup kita. Kita adalah apa yang kita fikirkan, apa yang kita makan, apa yang kita baca dan dengan siapa kita berkomunikasi. Secara keseluruhannya, ini adalah berita baik.

Kita biasa tidak memikirkan banyak perkara, algoritma untuk pelaksanaan yang telah dipelajari oleh tubuh kita sepanjang hidup kita. Setuju, untuk memberus gigi atau mandi, kami tidak akan mengkaji arahan terperinci - semuanya sudah diketahui. Walau bagaimanapun, memasang laci ikeevsky atau menyusun "asterisk" pada basikal, tanpa arahan terperinci, anda berisiko terbuang selama beberapa jam.

Tetapi orang cenderung menjadi terlalu besar dengan tabiat yang tidak begitu berguna. Ia boleh menjadi donat untuk ditambahkan pada makan malam anda, atau kebiasaan menetapkan penggera setiap tiga minit lebih awal untuk berbaring di atas katil. Lebih banyak perkara ini kita lakukan tanpa berfikir, secara automatik, lebih banyak tabiat baru yang kita perolehi.

Tetapi bagaimana jika anda membiasakan diri dengan perkara yang betul?

Jika semua orang melakukan itu, mereka akan berjaya menjimatkan banyak kemahuan. Ia berguna untuk tindakan yang benar-benar perlu dan penting yang juga boleh dilakukan pada tahap naluri. Yakinkan diri anda bahawa anda akan bangun awal setiap pagi untuk berlari di taman atau melakukan yoga. Apabila anda membiasakan diri dengan pemikiran ini, mula mempraktikkannya, sementara pemikiran ini masih belum hilang kaitannya. Akibatnya, jika anda boleh bertahan selama sekurang-kurangnya 20 hari tanpa melepaskan kelemahan dan bukan palsu, otak anda akan memasukkan jogging pagi dalam senarai tindakan nombor satu, dan rizab kemahuan akan kekal pada tahap yang sama dan mencukupi.

Jadi algoritma:

1. Tentukan apa yang anda ingin capai.
2. Serlahkan item dalam senarai yang memerlukan usaha sukarela di pihak anda.
3. Fikirkan tentang apa yang anda boleh jadikan tabiat.

3. Bersikap positif

Kehidupan tidak selalu kelihatan kepada kita mudah dan penuh kegembiraan, ia berlaku bahawa beberapa peristiwa tidak menentu untuk masa yang lama. Berita yang menyedihkan ialah kemahuan tidak akan mendapat manfaat daripada sumber tambahan ini. kenapa? Ya, kerana ia adalah wujud dalam diri kita untuk sentiasa memikirkan masalah, jika ia timbul, menatal melalui kepala penyelesaian yang mungkin. Orang yang kerap mengalami tekanan terdedah kepada kelemahan sekejap dengan keterukan yang berbeza-beza: daripada secawan kopi tambahan kepada "berfoya-foya" selama lima jam di pusat membeli-belah.

Oleh itu, kita akan beralih kepada kaedah yang terbukti, keberkesanannya tidak perlu kita buktikan lagi.

Berfikir tentang kewujudan fana kita dengan cara yang positif, kita sangat memudahkan hidup kita dan menjadikannya lebih baik.

Terdapat satu teknik, keberkesanannya telah disahkan oleh minda terpelajar. Dan sekarang saya akan memberitahu anda mengenainya.

Untuk menambahkan lagi kegembiraan dalam hidup, cuba tanya soalan berikut setiap pagi, buka mata anda selepas tidur:

• Apakah tiga perkara dalam hidup saya yang boleh saya gembira hari ini?
• Apa yang boleh membuat hari saya benar-benar bahagia?
• Apa yang saya biasa ambil mudah?
• Apakah kelebihan peribadi saya?

Saya juga menasihati anda untuk memulakan sesuatu seperti buku log supaya menjadi kebiasaan untuk bertanya soalan secara sebenar. Sebaik-baiknya, anda perlu mengambil nota pada waktu pagi dan sebelum tidur.

Bagaimana sekarang?

Jadi, jika anda sudah terinspirasi, bersedia untuk turun ke perniagaan dan memulakan latihan semangat yang kuat, maka berikut ialah beberapa petua praktikal untuk permulaan yang cepat:

1. Cuba fahami aspek kehidupan anda yang memerlukan campur tangan sukarela secara langsung. Adakah berat badan berlebihan? Atau pendapatan yang berubah-ubah? Mungkinkah ia masalah tidur? Paling penting, ingat: jangan ambil semuanya sekaligus.
2. Renungkan. Sekurang-kurangnya 10 minit setiap pagi.
3. Pergi tidur sejam lebih awal daripada biasa dan jangan tidur dengan telefon bimbit anda di tangan.
4. Simpan log peristiwa, rakam perkara yang menggembirakan anda setiap pagi.
5. Tetapkan diri anda kepada satu matlamat besar, bahagikannya kepada lapan hingga sepuluh pencapaian yang boleh dicapai.
6. Fikirkan tentang aktiviti harian yang boleh membina kuasa kemahuan anda secara beransur-ansur.

Konsisten dan tunjukkan sekurang-kurangnya sedikit ketabahan, maka semuanya akan berjaya.

Viam supervadet vadens!