Bagaimana untuk mengekalkan gaya hidup sihat semasa bercuti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berdiet semasa bercuti dan kekal cergas boleh menjadi rumit. Berapa kali anda telah bersumpah kepada diri sendiri untuk segera mengetahui di mana gim di hotel anda, dan makan secara eksklusif sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan sedikit daging? Berapa kali ia menjadi seperti yang anda janjikan kepada diri sendiri? Pengasas Nerd Fitness, Steve Camp mencadangkan bermain permainan kecergasan yang akan membantu sekurang-kurangnya sebahagiannya mengurangkan kerosakan yang berlaku pada figura anda semasa bercuti, dan sekurang-kurangnya menenggelamkan sedikit suara hati nurani.

Apabila anda berada di rumah, anda biasanya mempunyai sistem yang berfungsi dengan baik: pemakanan yang betul, tidur yang sihat dan jadual senaman. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja kami pergi bercuti, keseluruhan sistem runtuh, kami mula terbelah antara sistem yang mantap dan hobi yang menyeronokkan dengan rakan-rakan. Lebih-lebih lagi jika rakan anda bukan peminat gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, pematuhan tidur dan mengelakkan alkohol.

Bagaimana untuk tidak merosakkan seluruh diri anda dan rakan anda dan pada masa yang sama mengekalkan keseimbangan? Pengasas Nerd Fitness Steve Camp menjemput anda bermain permainan.;)

Permainan

Prinsip asas permainan latihan semasa bercuti ialah setiap tindakan "buruk" mesti digantikan dengan tindakan "baik".

• Untuk setiap minuman "dewasa", lakukan 10 tekan tubi sejurus selepas minum, sebelum anda pergi meminumnya, atau keesokan harinya. Meninggalkan tekan tubi pada waktu pagi akan menjadi salah satu kesilapan terbesar, kerana anda perlu melakukan tekan tubi untuk semua alkohol yang anda minum dan bilangan tekan tubi tidak akan menjadi sepuluh.
• Lakukan 50 cangkung setiap kali anda makan makanan ringan. Melakukan ini sebelum atau selepas makan terpulang kepada anda.
• Setiap kali melalui struktur yang menyerupai bar mendatar dan di mana anda boleh menggantung (ini adalah salah satu syarat utama), lakukan beberapa tarik-up.
• Lupakan tentang kewujudan lif! Mereka tiada di sini! Ini semua adalah imaginasi jahat anda!
• Cuba berjalan sebanyak mungkin. Jika destinasi anda adalah dua kilometer jauhnya, berjalan di laluan ini, dan pada masa yang sama lihat bandar dengan lebih baik.

Cuba libatkan rakan atau keluarga anda dalam permainan ini - melontar parti akan menjadi lebih menyeronokkan.;)

Diet

Permainan ini sebahagiannya mengimbangi semua kelemahan kecil ini, tetapi ini tidak bermakna sama sekali anda boleh melepaskan diri sepenuhnya, membalikkan segala-galanya: pengagum diet paleo beralih kepada pancake dan pizza, teetotalers menggantikan air dengan margarita dan daiquiri, dan vegetarian nikmati stik sederhana yang lazat. memanggang. Kami membawa diri kami hampir koma makanan dan berakhir dengan mabuk makanan yang bertahan lebih lama daripada percutian kami.

Oleh itu, jika anda tidak mahu menguraikan akibatnya untuk masa yang lama, anda perlu mematuhi beberapa peraturan:

• Hancurkan kitaran ledakan percutian anda. Kebanyakan orang jatuh ke dalam kitaran ini: mula-mula mereka kelaparan selama beberapa minggu untuk kemudian tidak mengira kalori semasa cuti mereka, dan kemudian mereka melepaskan diri dan makan semua yang ditawarkan oleh hotel. Selepas pulang dari bercuti, mereka berasa seperti tong sampah dan sekali lagi menjalani diet, berasa tidak berpuas hati. Ingat: tidak ada "sebelum" dan "selepas", yang ada hanya "semasa"!Jejaki apa yang anda makan, sama ada anda sedang bercuti, di rumah atau di tempat kerja.
• Puasa terpilih. Jika anda berasa seperti anda melampaui batas semalam, langkau sarapan; jika anda makan terlalu banyak semasa makan tengah hari, anda tidak perlu makan kenyang. Ia membantu untuk mengimbangi antara makan tidak terkawal semua yang berakhir di pinggan anda, dan pematuhan histeria kepada diet tertentu, yang, dengan cara itu, sering membawa histeria tidak begitu banyak kepada anda sebagai rakan percutian anda.
• Gantikan makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat. Ingatlah peraturan "Jangan sekali-kali dua berturut-turut!" Semasa bercuti, sukar untuk menahan godaan masakan, tetapi mereka boleh digabungkan dengan makanan yang lebih atau kurang sihat. Sebagai contoh, kentang goreng atau pizza boleh ditambah dengan herba dan sayur-sayuran, dan selepas snek dengan kuki, jangan capai pek baru, tetapi ambil epal, dan sebagainya.
• Minum banyak air. Ingatlah untuk minum air dan ingat bahawa untuk setiap cawan kopi atau segelas wain yang anda minum, anda mesti minum air yang sama.
• Cuba untuk tidak menggabungkan alkohol dan jumlah karbohidrat yang tinggi. Ya, ia tidak akan mudah, kerana minuman beralkohol biasanya mahu makan sesuatu yang tidak begitu sihat, tetapi sekurang-kurangnya cuba untuk tidak menggabungkan. Berhati-hati dengan apa yang anda tuangkan ke dalam diri anda.

Jadi masukkan permainan ke dalam percutian anda, gabungkan makanan sihat dengan makanan tidak sihat, berehat dan nikmati percutian anda. Ya, ini bukan gaya hidup sihat sepenuhnya, tetapi keseimbangan sedemikian akan meminimumkan kesan negatif rehat dan sekurang-kurangnya sedikit meredam suara hati nurani kita.;)