Apa yang lelaki dan wanita perlukan untuk memiliki tubuh yang cantik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Stereotaip masih popular bahawa sukan kekuatan wanita tidak diperlukan, dan lelaki harus kuat dan bersemangat. Tetapi untuk mendapatkan tubuh yang cantik, anda perlu memasukkan pelbagai jenis senaman dalam senaman anda.

Apabila seorang lelaki pergi ke gim buat kali pertama, dia kemungkinan besar akan memilih latihan bebanan, kerana seorang lelaki harus kuat. Apabila seorang wanita pertama kali melawat gim, dia berfikir tentang aerobik, kerana seorang wanita harus anggun. Tetapi ada sebab lain mengapa ramai lelaki mengembangkan kekuatan dan wanita mengembangkan fleksibiliti.

Mudah sahaja: kami mengikut jalan yang paling tidak menentang dan melakukan apa yang kami lakukan dengan terbaik. Ini baik. Perbezaan antara sukan amatur dan profesional adalah dalam mendapatkan keseronokan dan memperbaiki badan, dan tidak mengatasi diri sendiri melalui kesakitan. Tetapi anda masih perlu bekerja pada seluruh badan.

Pembangunan fleksibiliti untuk lelaki

Apabila seorang lelaki muda muncul di gim, dia menumpukan tidak lebih daripada lima minit untuk memanaskan badan. Dan sia-sia.

Sebelum latihan, anda perlu memanaskan badan selama 10-15 minit, secara konvensional - sehingga peluh pertama.

Jurulatih Rashid Itsaev, sarjana sukan USSR dalam angkat berat

Regangan dinamik (regangan) perlu dilakukan pada permulaan senaman, statik - pada akhir. … Ini adalah kebenaran biasa yang, malangnya, tidak semua orang ingat.

Adalah dipercayai bahawa ahli bina badan adalah gunung besar otot. Stereotaip ini mempunyai rasional. Semasa latihan keras, otot yang sentiasa mengecut menjadi lebih tebal dan pendek. Profesional tahu ini, jadi mereka memberi perhatian khusus kepada perkembangan fleksibiliti, tidak terhad kepada regangan. Contoh terkenal ialah Encik Olympia Ronnie Coleman yang lapan kali, yang boleh melakukan perpecahan.

Regangan, yoga dan teknik lain untuk meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi mengurangkan risiko kecederaan, memperbaiki postur dan mobiliti, dan mempunyai kesan positif terhadap prestasi kekuatan.

Walaupun anda tidak angkat berat, senaman fleksibiliti boleh mengelakkan kecederaan dalam situasi harian, seperti tergelincir.

Senaman kekuatan untuk wanita

Masih terdapat stereotaip popular bahawa sukan kekuatan wanita tidak diperlukan. Terdapat beberapa hujah: akhbar barbell membawa kepada komplikasi semasa bersalin, seorang wanita kehilangan kewanitaannya.

Oleh kerana ciri-ciri fisiologi, badan wanita tidak terdedah kepada membina jisim otot. Secara purata, badan wanita mengandungi lebih banyak lemak daripada lelaki. Oleh itu, untuk meningkatkan jisim otot, seorang wanita perlu melakukan lebih banyak usaha.

Disebabkan kurang testosteron dalam badan dan metabolisme yang lebih perlahan, badan wanita cenderung untuk menyimpan tenaga dalam bentuk lemak daripada membakarnya. Jisim otot tumbuh dengan perlahan, jadi idea bahawa seorang wanita akan berubah menjadi segunung otot tanpa menggunakan ubat hormon adalah salah.

Sebaliknya, hormon estrogen wanita membantu otot pulih lebih cepat dan menghalang kehilangan otot. Estrogen juga bertindak balas terhadap hormon kortisol yang merosakkan protein pada wanita, seperti testosteron pada lelaki. …

Disebabkan nisbah jisim otot yang berbeza dengan berat badan pada lelaki dan wanita, seorang wanita tidak mungkin dapat mengepam sehingga badan mengambil bentuk V. Model kecergasan terkenal Amerika Elena Abbu membuktikannya dengan contoh beliau.

Latihan kekuatan tidak akan mengubah wanita menjadi lelaki. Kelegaan kecantikan badan adalah hasil penyediaan dan pengeringan badan. Selepas tamat pertandingan, walaupun di kalangan wanita profesional, bentuk sudut tajam dengan cepat memperoleh kebulatan feminin.

Latihan kekuatan akan memberikan struktur badan yang lebih harmoni, menguatkan otot teras anda, mencegah kelengkungan tulang belakang dan membantu membangunkan daya tahan yang diperlukan untuk semua jenis latihan.