5 set latihan dari 7 hingga 30 minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lima set latihan ini bagus untuk mereka yang tidak dapat mencari beberapa jam sehari untuk bersenam di gim. Yang paling lama akan mengambil masa 30 minit. Tetapi ia juga boleh dilakukan di rumah. Selebihnya lebih pendek. Sediakan permaidani - sekarang alasan tentang kekurangan masa tidak akan berlalu!

7 minit

Set latihan terpendek telah pun ditulis di Lifehacker. Dua belas latihan selama 30 saat setiap satu, dengan rehat rehat yang singkat (tidak lebih daripada 10 saat - secara literal untuk menarik nafas dan mengambil kedudukan seterusnya) mengambil masa kira-kira 7 minit secara keseluruhan. Semasa senaman sedemikian dengan keamatan maksimum untuk anda, otot menerima kesan yang setanding dengan berlari selama berjam-jam.

10 minit

Latihan ini juga berintensiti tinggi, jadi ia tidak akan mengambil masa yang lama. Lakukan seberapa banyak kitaran yang anda boleh dalam 10 minit, jika boleh tanpa rehat untuk berehat. Jika latihan ini terlalu mudah untuk anda, ambil dumbbell tambahan.

14 minit

Untuk pencinta papan - satu set 12 latihan. Lakukan setiap senaman selama kira-kira 30 saat dengan rehat rehat tidak lebih daripada 10 saat. Untuk hasil terbaik, lakukan regangan santai selepas set, kerana badan anda akan menjadi sangat tegang.

20 minit

Satu set latihan intensiti sederhana yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Lakukan setiap senaman dengan cepat dan bersungguh-sungguh selama 1 minit. Selepas kitaran lengkap 10 latihan, berehat selama 1 minit dan ulangi kitaran sekali lagi.

Senaman membantu mempercepatkan degupan jantung anda dan mewujudkan tekanan positif pada otot anda. Latihan ini juga meningkatkan kadar tindak balas. Walau bagaimanapun, melompat memberikan beban yang agak serius pada sistem muskuloskeletal, jadi anda harus berhati-hati dengan pelaksanaan kompleks jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang.

30 minit

Kompleks yang paling lama akan mengambil masa setengah jam. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi lebih menyenangkan bagi mereka yang suka aktiviti pada kadar yang tenang. Lakukan 12-15 ulangan setiap latihan. Rehat 20-30 saat antara latihan, jika perlu. Kemudian ulangi keseluruhan kitaran dua kali lagi.